肥満の人は2型糖尿病のリスクが他の人よりもはるかに高い。 しかし、最近では、健康上のリスクを増加させるのは体重だけではなく、体重がどこにあるかという研究結果が示されています。
中央部付近の余分な体重は内臓脂肪脂肪または腹部脂肪と呼ばれる。 あまり科学的に言えば、それはビール腹、愛のハンドルまたはリンゴ形のものとして知られています。
余分な腹部脂肪を運ぶことは、糖尿病につながる可能性のあるインスリン抵抗性を発症する危険性を有意に増加させることが示されている。 また、 高血圧のリスクも高まります。
2型糖尿病発症のリスクが最も高い人は、体格指数（BMI）が高く、腰周りが高く、腰部と腰が高い人である。
体質指数で脂肪を測定する
BMIは身長と体重に基づく数値です。 それは体脂肪の総量の一般的な考えを提供します。 脂肪が多いほど健康リスクが高くなります。 18.5〜24.9のBMIは正常とみなされます。 しかし、BMIは、筋肉構築者の体脂肪を過大評価し、高齢者の体脂肪を過小評価する可能性があるため、それだけでは健康リスクの良い指標ではありません。 さらに、BMIが正常な人の中には、アメリカ先住民やアフリカ系アメリカ人などの他の危険因子が存在する場合でも、糖尿病のリスクにさらされている人がいます。
胴囲
いくつかの研究では、ウエストの周長がウエストの周りを腹部ボタンの上と胸郭の下に測定することが、糖尿病のリスクの別の予測因子であることが判明しました。
一般に、男性は、胴囲が40インチを超える場合、女性は腰囲が35インチを超える場合、危険にさらされているとみなされる。
BMIが正常範囲を超え、胴囲が2型糖尿病を発症するリスクが高いと、9月に公衆衛生栄養学で発表された研究によれば、男性と女性の被験者は10年間続いた。
ウエストとヒップの比率
ウエスト・ヒップ・レシオ（WHR）は別のリスク指標となりうる。 WHRが1.0以上であれば、人々は糖尿病やその他の健康問題のリスクが高くなります。 CDCによると、男性で0.9以下、女性で0.8以下の割合が安全と考えられています。 テキサス州南西部医療センターのウェブサイトには、使いやすいウエストとヒップの比率計算機があります。
どのように腹部脂肪を得るのですか？
炭水化物、全脂肪乳製品、赤身肉の飽和脂肪が多く、腹部の脂肪に貢献します。
腹部脂肪を取り除く
フルーツ、野菜、その他の高繊維、低脂肪製品の割合が高い健康な食事を食べると、過剰な腹部脂肪を減らすのに役立ちます。 毎日30分歩くなどのシンプルな心臓血管活動を加えることで、スペアタイヤを整えることもできます。
米国栄養学会（American Society for Nutritional Sciences）の調査によると、食事中の炭水化物の一部には、鶏や魚のタンパク質を適量入れ替えることも有益となる可能性があります。
ここのトリックは、控えめにして本格的な、低炭水化物の食事に没頭しないことです。 医療提供者や栄養士と協力することで、糖尿病患者が安全な選択をするのを助けることができます。
最良の結果を得るためには、糖尿病患者は、食事と活動の両方のレベルを調整することについて、医療提供者と話し合う必要があります。 定期的に運動する人は、インスリン感受性の有意な改善を経験し、より効率的に生産し、血糖値を下げるインスリンを使用することができます。
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