肥大した気分は、特に甲状腺機能亢進症（hypothyroidism）と呼ばれる甲状腺機能低下症の人々の共通の愁訴です。
米国甲状腺協会によると、甲状腺機能低下症は余分な水だけから5〜10ポンドの体重増加を引き起こす可能性があります。 その水の体重増加のいくつかは、手、足、および腹部の体液貯留および腫脹と同様に、目の周りの腫れを引き起こす顔にある可能性があります。
ここでは、膨らみを追い払うのに役立つヒントをいくつか紹介します。
甲状腺治療の最適化
甲状腺機能低下症の場合は、甲状腺治療が最適であることを確認してください。 これはあなたの甲状腺機能の血液検査のためにあなたの医者を見ることを意味します。
甲状腺の血液検査のために1年に1回、通常は医者に診察を受けるのですが、鼓腸が新しく煩わしい場合は、甲状腺の医師（例：主治医や内分泌専門医）に早く会いましょう。
ブロッターレスダイエットの採用
あなたが食べるものがあなたの肥満を管理することに最も重要であることを考慮すると、肥大させるものが他のものを膨らませない可能性があるので、独自のトリガーを認識することが重要です。
一般的に言えば、高繊維食はガスを発生させることがあり、これはあなたの膨満感を悪化させる可能性があります。 同様に、ホットドッグ、ピザ、パン、スープ、加工食品などの塩辛い食品は、液体の保持を悪化させる可能性があります。
研究は、 低FODMAP （発酵性オリゴ糖、二糖類、単糖類、ポリポール）を摂取することで、鼓腸症のような過敏性腸症候群の症状を有意に緩和できることを示唆しています。
FODMAPが高い食品（あなたが避けたいので）：
- 小麦
- 玉ねぎ
- ニンニク
- 特定の果実（例えば、リンゴ、アプリコット、サクランボ、マンゴー、ネクタリン、モモ、ナシ、プラム、スイカ）
- 特定の野菜（例えば、キャベツ、カリフラワー、アーティチョーク）
- 豆
良い食事パターンを維持する
あまりにもいっぱいになることは、腹を立てる原因となることもあります。
過食を避けるためには、毎日小さな食事を食べること、毎日同じ食事をしておくこと、そしてあなたの食べ物のすべてを仕上げること（あなたが一杯になる前に止めること）を検討してください。
食べるときに減速することも重要です。フルミールのために約30分を与えてください。
膨満感を和らげるのに役立ついくつかの一般的な食事療法のヒントは次のとおりです。
- 飲み込まれた空気が鼓腸を起こす可能性があるため、ガムを噛んだり、ストローを使用したり、炭酸飲料を飲んだりしないでください。
- 各食事の30分前に16オンスの水を飲んで、毎日6〜8オンスの水を摂っていることを確認してください。
健康的な生活習慣に従事する
身体活動は、肥大を追い払うためのもう一つの重要な要素です。 あなたの医師の指導の下で、毎週30分、週5日の目標で、より多くの毎日の運動を得るよう努力します。
もう一つの推奨されるライフスタイルの変更は、喫煙が鼓腸に寄与することができるので、喫煙をやめることです。タバコに関連する他の健康上の利点はもちろんです。
ストレッチとマッサージ
あなたの腹部をマッサージすることが役立つかもしれません：腰で指を押し、肋骨を横切ってスライドさせ、次に円運動で下に押します。
その他の医療上の問題
上記の戦略と一緒に、あなたの肥満に貢献しているかもしれない他の原因を考慮してください：
- 便秘を避けることは、膨満感を扱う重要な部分です。 十分な液体を飲んで、繊維をあなたの食生活に取り入れるようにしてください。
- 市販されている鎮痛剤、鉄分補給剤、処方薬などの鎮痛薬は、便秘や鼓腸を引き起こし、鼓腸の効果を最小限に抑えるための代替手段や提案について医師に話すことがあります。
- 食物アレルギーまたは不耐性（ラクトース不耐性、グルテン不耐性、フルクトース吸収不良）がすべて肥大化に寄与しているかどうかを調べます。
からの言葉
肥満を緩和するあなたのアプローチにかかわらず、あなたの個人医師と計画を話すことが最善です。彼は、ペプトビスモル（ビスサリチル酸ビスマス）または栄養補助食品Beanoのような市販薬の断続的使用を提案するかもしれません。
>出典：
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