高血圧の食事を避ける食べ物

高血圧を患っている場合はこれらの食品を制限する

高血圧のための食事療法の勧告の話題は興味深いものです。 一方で、それは非常に複雑であり、少なくとも30年間研究の焦点を継続してきました。 一方、高血圧に関する食事療法の推奨事項の大部分は、一般的な健康的な食事の推奨事項と非常によく似ています。

しかし、最新の研究とは無関係に、あなたが高血圧を患っている場合に避けるべきいくつかの事柄があります。 したがって、あなたの状態を管理するのに役立つ高血圧の食事療法に従っている場合は、これらの3つの可能性のあるスパイクを注意してください。

1 -

アルコール
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高血圧の人はアルコールを飲むべきではありません。 研究では、低アルコール摂取が心臓への保護作用を有し、高血圧の発症リスクを低下させる可能性があることが実証されているが、既存の高血圧環境下でアルコールを消費することは健康ではないことが明らかになっている。

アルコールは直接血圧を上昇させ、さらに血圧を上昇させて治療するのを困難にするとともに、合併症のリスクを高めることができる血管の壁を損傷するように作用する。

アメリカの心臓協会と国立糖尿病学会と消化器病と腎臓病では、すべてのアルコールを摂取したくない場合は、アルコールを1日当り1〜2ドリンクで飲むほとんどの女性、2人はほとんど男性)。 1ドリンクは12オンスです。 ビール、4オンス。 ワイン1.5オンス 80-proofスピリットまたは1オンスの の100 - 証拠精神。

2 -

クリスティン・リー/ゲッティイメージズ

一部の人々では、塩を多すぎると高血圧をさらに悪化させることがあります。 他のものでは、同じ量の塩消費は影響を及ぼさないかもしれない。 問題は、医師または科学者が、個々の患者がどれが遅すぎるかを知ることができないということではありません。

これは、あまりにも多くの塩が血圧状態にかかわらず心臓にとって悪いという事実と相まって、 ナトリウムの減少は健康的な食事の強く推奨される部分であることを意味します 。 これらの勧告は、腎臓の問題による二次高血圧の設定において特に重要である。

低ナトリウム食を最初に食べるのは難しいかもしれませんが、2週間ほど味をつけるとすぐに味の芽を再調整します。 加工食品を食べたり、レストランで食べたりするのではなく、食材全体から自分の食べ物を自宅で準備することは、食物中のナトリウムを簡単に制御する方法です。

3 -

脂肪

飽和脂肪およびトランス脂肪は、心臓および血管の両方にとって悪い。 循環器系はすでに高血圧の設定で多くのストレスを受けているので、余分な緊張が壊滅的なことがあります。

バランスのとれた高血圧の食事には、熱帯の油分を避けるために飽和脂肪酸とトランス脂肪(赤身、ファーストフード)、中等度の他の脂肪(オリーブ油、キャノーラ油)が含まれている必要があります。 赤い肉の代わりに、魚、家禽、種子、ナッツ、豆をお楽しみください。 あなたはまだ赤身肉の最も薄い切れ端の食事を時折食べることができます。 無脂肪または低脂肪の乳製品をお楽しみください。

ハートチェックショッピング

食料品店で商品を購入するときは、American Heart AssociationからHeart-Checkマークを探してください。 ラベルに記載されているこのマークは、1回の使用で飽和脂肪、トランス脂肪、ナトリウムのAHA基準を満たしていることを示しています。

DASH Eating Plan

高血圧のためのダイエットにもっと構造化された方法を望むなら、高血圧を止める食事療法の略であるDASHの食事計画を見てください。

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