がんのリスクを軽減することは、思うより簡単かもしれません。 時には、世界のすべての違いを生むためには、ライフスタイルの変化はほとんどありません。 一方、はい、人々は「正しい」ことをすべて行っても癌を発症することがありますが、すべての癌のほぼ半分が私たちが制御できる回避可能な要因に関連していることが研究によってわかっています。
1 -
がん予防のための運動運動すると、自分自身をより健康的にするだけでなく、特定のタイプの癌のリスクも低下させます。 米国がん研究機関は現在、1日当たり少なくとも30分間運動することを推奨しています。
もちろん、体重を上げるためにジムに行く必要はありません。 週に数回ガーデニングのような軽い活動でさえ、肺がんのリスクを有意に低下させることが知られています。 これとは対照的に、中程度の運動は心臓血管の健康状態を改善するだけでなく、大腸癌のリスクを40％も削減すると考えられています。 すでに癌に罹っている人でも、運動は再発を予防する上で大きな違いを生むことができます。
2 -
あなたの果物と野菜を食べる バランスのとれた食事は、多くの理由から有利です。 果物や野菜が豊富なダイエットは、がん、心臓病、糖尿病などの致命的な病気のリスクを大幅に軽減します。
果物や野菜には、損傷した細胞の修復を助ける抗酸化物質が含まれています。 これらのうち、 アブラナ科の野菜や果実は、ビタミン、繊維、病気に苦しんでいる植物化学物質がたくさん入っています。
ベリー以外にも、ブロッコリー、ケール、キャベツ、ラディッシュ、ルタバガなどがあります。 以前に喫煙していた人や、間接喫煙に曝されていた人のがんリスクを軽減することが知られているスーパーフードもいくつかあります。
3 -
赤肉を制限し、加工肉を避ける数多くの研究によると、動物性脂肪が多い食事は、 大腸癌を含むいくつかのタイプの癌のリスクを増加させることが示されています。 また、赤身の摂取が懸念される一方で、包装された肉や加工された肉はさらに大きなリスクをもたらします
節度は、これらの食品の摂取量に関しては重要ですが、それらをどのように調製するかにも注意してください。 例えば、肉をマリネすることで、焼く前の発癌性の低下を大幅に減らすことができますか？ さらに、赤身肉の脂肪をトリミングすることは、あなたの心臓の健康に良いだけでなく、結腸や乳がんのリスクを減らすことができます。
研究によると、脂肪分が胆汁酸とホルモンの産生を促進し、がんの発症に寄与することも示されています。 対照的に、菜食主義者は、通常の赤身肉の食べ物と比較して、癌に罹る可能性が約40％低くなります。
4 -
喫煙と煙草の曝露を避ける喫煙は、私たちがコントロールできる最も重要な癌の危険因子です。 それは肺癌だけでなく、 他の多くの種類の非 肺癌の原因でもあります。
リスクを減らす最善の方法の1つは、喫煙をやめたり、決して始めないことです。 結局、それを止めるには遅すぎることはなく、20,30、または40年間喫煙しても、あなたの体は利益を得ることになります。
そして、それは心配するタバコだけではありません。 葉巻の喫煙にも同様に問題があり、 煙草の喫煙も危険である可能性があるという証拠が増えています。
あなたが喫煙していなくても、 間接喫煙を避けることはリスクを減らすための鍵です。 誰かがあなたの煙であなたを悩ましている場合、静かに背中に座り、それを容認しないでください。 移動するか、それを出してもらうかのどちらかです。
5 -
サンの安全を守る 毎年100万人以上のアメリカ人が皮膚癌に罹患していると診断されています 。 今日では、男性と女性の間で最も一般的なタイプのがんであり、すべてのがん診断の約半分を占めています。
皮膚がんを予防する第一歩は、紫外線（UV）線の曝露を避けることです。 日焼け止めをしたり、日中の日差しを避けたり、屋外で保護服を着たり、日焼けのベッドから遠ざかったりして、これを行うことができます。
また、太陽が見えない体の一部に皮膚がんが発生することを覚えておくことも重要です。 モル数が多い場合は、それらに目を留め、悪性腫瘍の発症の兆候をより良く見つけるためにABCDEのルールを学んでください。
最後に、日焼け止めは必須であるが、皮膚癌の最も致死的な形態である黒色腫のリスクを低減することはまだ示されていない。 このように、直射日光をできるだけ避けることは、依然として、そして常にそうであるように、行動の最善の方法です。
6 -
あなたのアルコール摂取量を制限する飲酒が過剰に癌のリスクを増加させるということは誰にも驚くことではありません。 多くの研究は、1日に2ドリンクを飲む男性と、1人を少量しか飲まない女性が、 肝細胞癌および他の多くのがんを発症する可能性がはるかに高いことを示しています。
実際、毎日10グラムのアルコールを摂取するごとに、結腸直腸癌のリスクは7％上昇します。 乳がんのリスクはさらに高く、同じ10グラムのアルコールが12パーセントの増加に相当します。
だから、できれば元に戻し、止めることができない場合にはアルコール療法を求める。 治療の選択肢は異なりますが、多くはリハビリまたはサポートを求める人には無料で提供されます。
7 -
あなたの家族の病歴を知るがんの家族歴はあなたが変えることのできないリスク要因の1つですが、がんを避けるためにはより良い選択をするのに役立ちます。 例えば、私たちのほとんどは、特定の遺伝子が人を乳癌にかかりやすくすることがあることを知っています。 証拠が増えれば、 他の癌 （メラノーマなど）もすぐに遺伝子検査によって発見される可能性が示唆されています。
医師と会うときには、親戚が持っていたがんや病気など、完全な家族歴を構築する時間を取ってください。 そうすることで、あなたとあなたの医師は、あなたの個人のがんリスクを軽減する目的でコントロールできる要因に対処するための戦略を策定することができます。
8 -
安全なセックスを練習する私たちはしばらくの間、 特定のウイルスががんを引き起こすことがあることを知っています 例えば、エプスタイン - バールウイルスは、ホジキン病の診断のほぼ半数、ならびにいくつかのタイプの白血病およびリンパ腫に長い間関わってきた。
しかし、現在の最大の脅威の1つは、ほとんどすべての子宮頸がんの原因となるウイルス感染症であるヒトパピローマウイルス（HPV）と呼ばれる性感染症（STD）です。 HPVはまた、以下を含む他の種類の癌の原因であると考えられている：
- 頭頸部癌の72％
- 肛門癌の91％
- 陰茎癌の63％
- 外陰部癌の69％
- 膣がんの75％
安全なセックスを実践することで、ウイルスへの曝露を防ぐことによって、がんのリスクを大幅に低減することができます。 コンドームの使用は、膣、肛門、口腔のいずれのセックスであっても、HPVやHIVなどのSTDを予防する最良の手段の1つと考えられています。
特定の人は、HPVワクチンを入手することによってリスクを減らすこともできます。 予防接種は、現在10歳から12歳までのすべての子供にお勧めします。26歳までの人々は、特に感染の危険性が高い場合に予防接種を受けることができます。
9 -
あなたの家でラドンをチェックする家庭におけるラドン暴露は、米国ではがん死亡の第2位の原因であり、非喫煙者では肺癌の第1位の原因でもあります（毎年23,000人の死亡を占めます）。
ラドンは、無臭で無色のガスで、ウランの通常の腐敗から放出されます。 それは50の州および世界のすべてで見つけられ、私達が呼吸する空気だけでなく、私たちが飲む水に影響を与えることができます。
ラドン暴露の悪影響を避けるために、最寄りのハードウェア店で約10ドルのラドンテストキットを購入してください。 レベルが高い場合、ラドン緩和技術は、レベルが無害で癌の発生に寄与しないレベルを正常化することができます。
10 -
あなたが暴露されていることを知るあなたの家庭や職場の化学物質は、多くの種類の癌を発症する危険性を大幅に高める可能性があります。 ある研究では、化粧品から掃除用品までの日常的な製品に見られる216種類以上の化学物質が、動物のがんリスクと関連していることが実証されました。
自宅でも職場でも、製品を選ぶときには、常にラベルを読む時間が必要です。 厳しい化学薬品や洗剤で作業する場合は、換気をよくし、手袋を着用してください。 製品ラベルにも発がん物質有害性の記号を認識させる方法を学びます。
職場では、雇用の過程でどの化学物質が曝露されているのかを尋ねるのを恐れないでください。 それはあなたの特権だけでなく、あなたの法的権利です。 ご質問やご不明な点がございましたら、労働安全衛生局（OSHA）に連絡して、雇用主が維持する必要があるマテリアルデータシート（MDSS）をお読みください。
>出典：
>アメリカ癌研究所 「がん予防のための提言」 食物、栄養、身体活動、およびがんの予防 - グローバルレポート。 2007年11月。