あなたの最も深いAb
横隔膜腹部（TA）筋肉は、6つの腹筋のうち最も深い筋肉である。 それは、胸と腰の間を伸びて、胴の周りを前後に包みます。 この筋肉の繊維は、背中支持ベルトが磨耗するように、水平に走る。 このようにして、姿勢支持を提供するとともに、横方向の腹筋は、体幹の内部にある器官を収容して支持するのに役立つ。
原点
横隔膜腹筋はいくつかの場所で生じる。 それは呼吸の主要な筋肉であるあなたの横隔膜筋と噛み合って、下の6本の肋骨の内側の表面に取り付けられます。 背中には、 胸腰部筋膜につながっています。
正面では、腹部の筋肉は股関節の骨の内側（内面）の前部と鼠径靭帯の1/3の部分（外側に向かう側方）につながっている。 鼠蹊靱帯は、股関節の骨の前部から伸びて恥骨結合部に付着する結合組織の薄いストラップである。
横隔膜の腹筋は、胸骨の底から垂れ下がる小さな骨である剣状突起に挿入されます。線状のアルバは、肋骨から骨盤まで垂直に伸びる腱で、表在性直腸腹部筋、および恥骨結合部を含む。
行動
腹壁を平らにすることにより、横方向の腹筋が胴体に安定性をもたらし、そこに位置する器官を支持する。 横方向腹筋はまた、腹部の器官を圧縮し、肺の圧力を増加させることによって呼気を補助することができる。
Linea Albaへのサポート
上で述べたように、正面では、横方向の腹筋が線状アルバに付着する。
線虫は妊娠中にその力を失う傾向があります。 赤ちゃんが生まれた後に横方向の腹筋を強化することは、線虫に完全性を回復させる良い方法です。 また、線虫が弱い場合には、 脊柱前弯症が増加する。
ピラティスの役割
ピラティスにユニークな運動システムを作ったことの1つは、横腹の腹筋、特に腹部を平らにして体幹を安定させる能力です。 あなたが咳や笑いをすると、この筋肉がどのように機能するかについての感情を得ることができます。あなたの腹の腹部に注意を払ってください。
ピラティスはおそらく、コア安定性のためにTAを活用して使用することを強調する最初の運動方法でしたが、ここ数十年でこの概念は捉えられています。 今日、ほとんどのパーソナルトレーナー、理学療法士、運動システムは、深い腹筋の操作に少なくとも注意を払っています。もちろん、これには横方向も含まれています。
実際、多くの研究が行われてきており、TA筋および他の芯筋に関わる多くの方法が過去数十年に発展している。
コアとは何ですか？
横方向の腹筋は、コアを構成する多くの筋肉の1つである。 しかし、10人のセラピストやパーソナルトレーナーにコアの正確さを尋ねると、10種類の回答が得られます。
カナダの理学療法士ダイアン・リーは、このコアを専門にしており、それを横隔膜筋肉と骨盤底の間に位置する身体の領域と定義しています。 Leeの定義によると、骨盤は、骨盤、腰椎、胸のすべての関節を含んでいます。 これは、芯の筋肉がTA、角膜直腸および直腸の腹筋に限定されないことを意味する。 代わりに、コアは他の多くの胴筋を包含する。
つまり、横隔膜の腹筋は、横隔膜、骨盤底、および腰椎筋と呼ばれる腰椎筋が、良好な姿勢と動き、および背中の痛みを避けるための重要な選手です。
Leeは、これらの筋肉があなたの動きを準備していること、そして彼らは「予期している」と考えていると言います。 その目的のために、彼女は患者と一緒に働くとき意識のアプローチをとる。 すなわち、患者に従来のコア強化プログラムを与える前に、彼女はこれらの非常に深い筋肉を見つけて活性化するために彼らと一緒に働きます。 そうでなければ、実際に運動がより表面的な筋肉によって支配されるとき、患者は彼らが彼らのTAを運動していると思うだろう、と彼女は説明する。
>出典：
>ケンドール、フローレンス・ピーターソン、マッククレアリー、エリザベス・ケンドール、そしてプロバンス、パトリシア・ゲイズ。 姿勢と痛みを伴う筋肉の検査と機能。 3rd。 ボルチモア、メリーランド：ウィリアムズ＆ウィルキンズ、1983。
> Lee、D.、コアトレーニング対強化 - 違いとその理由 ダイアンリー＆アソシエイツ物理療法。 http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php