PCOSを使用すると、 糖尿病 、 心臓病 、 高コレステロール 、 メタボリックシンドロームなどの多くの関連する代謝状態のリスクを引き起こす可能性があります。 さらに、PCOSの女性には体重の問題があります。 十分な体液を摂取することは、健康的な食生活や生活習慣を維持する重要な要素です。
機能
水はすべての体細胞、組織、器官の主要成分です。
それは、以下を含むほぼすべての身体機能において重要な役割を果たす：
- 適切な水分補給
- 温度調節
- 血液中の酸素と栄養素の輸送
- 化学反応に必要な成分として作用する
- 尿や糞による排泄物の除去を助ける
- ジョイントの潤滑
- 粘液や涙などの体液の主要成分として作用する
- 細胞の形状と安定性を与える
毎日の要件
一般的に言えば、人々は毎日約2〜3リットルの液体を消費すべきです。 これは、人の病状、運動習慣、および生活環境（高所または非常に暑いまたは湿気の多い地域でさらに必要なもの）を考慮していません。 日々の活動はまた、体液の必要性を増大させる可能性があります。 例えば、飛行中や激しい運動中、あるいは病気や発熱などで水の必要量が増えます。 月経中の女性には追加の液体必要量があるかもしれません。
その他の水源
水が必要な間、他の液体は、セルツァー、無糖アイスティー、ホットティー、ミルク、ソフトドリンク、コーヒーなどの毎日の液体量に寄与することができます。 レギュラーソーダと100パーセントフルーツジュースも食事に体液を提供しますが、インスリンレベルも上昇させることができます。 カロリーパンチを使わずにソーダの代わりに100％フルーツジュースをスプラッシュしたソルツァー水を試してみるか、以下のヒントを試してみてください。
飲料水のほかに、私たちが食べる食物の中にはたくさんの体液が入っています。 多くの果物や野菜には高い含水量があります。なぜなら、私たちはたくさんの新鮮な食べ物を食べるべきです。 スープとスムージーも液体を提供します。
あなたは十分に飲んでいない兆候
- 永続的な渇き
- 暗い色の尿
- 乾燥した唇と舌
- 眠気
- 吐き気
- 腕、手、足のうずき
- 頭痛
- 増加した脈拍数
- 混乱
より多くの水を飲むためのヒント
あなたの液体量を満たすのが難しい場合は、以下を参考にしてください。
- レモン、ライム、オレンジなどのフルーツスライスを水に加える
- あなたの周りにガラスや他の再使用可能な水筒を持ち歩く
- あなたのオンスを追跡する方法を持っている水筒を使用してください
- 同僚や友人との競争
- お使いの携帯電話にタイマーを設定するか、アプリを使って飲むように思い出させる
- あなたの日には、紅茶やソルツァーなどの他の液体を入れてください
PCOSエキスパート、Angela Grassi、MS、RDNによって更新されました。
ソース：
> Brown J.ライフサイクルを通しての栄養。 第5版。 Cengage Learning。2014年。