PCOSにおける体重減少の役割
多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の患者さんから聞いた最大の苦情は、体重を減らすのがとても難しいということです。 患者の後の患者は、食事と運動に注意深く従い、体重を減らさないことを教えてくれるでしょう。 彼らは同じ食事をして体重を減らすが、そうしない彼らの友人や同僚を見る。 私はそれらを信じます。
PCOSの女性は体重を減らすのに時間がかかります。 理由はいくつかあります。
この病気で起こるホルモンの変化は、 エストロゲン 、テストステロン、 プロゲステロンなどの生殖ホルモンの不均衡だけではありません。 インスリンは、砂糖を扱うための身体のツールでもあり、大きな影響を受けて体重増加に寄与しています。
インスリン抵抗性
PCOSの女性はインスリン抵抗性を持つことが多く、体が高グルコースに迅速に反応しないことを意味します。 鈍い体の応答は、所与の量の糖を代謝するために必要とされるインスリンの量がより多くなる。 インスリンは成長ホルモンです。 体内での役割は、脂肪蓄積や体重増加を促進することです。 これが、あなたが急速な体重増加を経験したかもしれない理由で、青い食事、健康的な食生活、運動計画を批判するかもしれません。 チェックを外すと、高レベルのインスリンは2型糖尿病のような合併症を引き起こす可能性があります。
インスリン - アンドロゲン結合
アンドロゲンまたは男性ホルモンは、典型的にはPCOSにおいて上昇し、女性が経験する様々な症状に至る。 高レベルのインスリンは実際に卵巣のアンドロゲン産生を増加させると現在考えられている。 これは、典型的には、PCOSを持たない高レベルのインスリンを有する女性には見られない。
この反応が起こるのは、PCOSのある女性について何が違うかについて、研究者の間でいくつかの議論があります。
減量の利点
ありがたいことに、あなたのPCOSを管理するのに役立つ、今日利用可能ないくつかの治療法があります。 あなたが太りすぎである場合、体重減少は月経周期の調節や排卵に役立つような繁殖の側面と、インスリンの減少のような代謝的なものの両方を改善することができます。 体重減少はまた、 PCOSの症状を改善するのに役立つかもしれませんが、必ずしもそれらがうまくいっているとは限りません。
健康な食事と定期的な運動ルーチンを開始することで、体のインスリンに対する反応を高め、おそらくアンドロゲンの産生を減らすのに役立ちます。 これは、症状を軽減し、正常な月経を回復させ、妊娠を容易にするのに役立ちます。
栄養
体重減少を容易にすると主張するたくさんのギミックがありますが、PCOSの女性にとって最も効果的で健康的で長期的な方法は、 健康的な食生活と調和した古き良き運動です。
甘い食べ物や飲み物を避け、飽和脂肪を減らす。 適度な量の全粒粉、 果物 、野菜を食べると繊維が得られ、血糖値やインスリン値をコントロールするのに役立ちます。 1日を通して、希薄なタンパク質と多量の水分を含むようにしてください。
あなたの体に最も適したより具体的な指示や食事プランについては、PCOS専門の登録栄養士に相談してください。
運動
エクササイズはインスリンを減らし、体重管理を助ける非常に効果的な方法です。 PCOSの女性の多くは、運動によって脅かされます。 彼らは何をすべきか、それをやる方法を知らないかもしれません。 あなたができる最も重要な2つのことは、自分自身を武器にして活発になることです。 もちろん、運動プログラムを始める前に医師に確認してください。 ヨガ 、ウォーキング、体重トレーニングなど楽しむアクティビティから始めましょう。 理想的には、体重または抵抗トレーニングは週に2回でなければなりません。
最良の結果を得るには、毎日60分間の身体活動を行います。
その他のライフスタイルの変更
最後に、運動や良い栄養に加えて、 ストレスを管理する効果的な方法を適用することも体重管理にとって重要です。 理想的には、毎晩8時間から9時間の十分な睡眠を取ることも非常に重要です。