どの練習問題がPCOSの女性にとって最善のものかを見つける
定期的な身体活動がPCOSの女性にとって不可欠であるということは疑いありません。 一貫した運動は体重管理に役立ち、気分を改善するだけでなく、妊娠可能性を助け、病気のリスクを軽減し、他の多くの健康上の利益をもたらします 。 時には、PCOSを持つ女性は運動を避け、恐怖から新しい活動を試みる。 おそらく、彼らは、彼らのサイズが彼らに特定の運動をすることを制限するか、または形があまりにも似ていないと感じるかもしれない。
身体のイメージの問題は、運動をするのが見たくない人もいるので、女性を後に戻すことができます。 しかし、恐怖は、私たちの体を動かすことの利点を上回るべきではありません
どのくらいの運動が必要ですか？ 政府のガイドラインによれば、米国人は、 体重管理のために毎週2週間の抵抗トレーニングに加えて、適度な好気性活動の週に少なくとも150分または激しい有酸素活動の週75分を得ることを勧めている。 一般的な目標として、毎日30分間の活動を目指す。 しかし、リラックスして、すべてを一度に行う必要はありません。 身体活動の2つの15分の増分は、1つの30分間のストレッチの活動と同じ量に等しい。 短い活動の3つの10分増分についても同様です。 あなたの心拍数を確保し、最大レートの60％〜75％を維持するようにしてください。
楽しさと健康のために身体を動かす準備ができている場合や、すでに運動をしていて身体をもっと押したい場合は、PCOSで行う女性にとって素晴らしい、楽しい練習があります。
ストライドでそれを取る
ウォーキングはPCOSにとって最高のアクティビティの1つです。どこでも実行でき、ウォーキングシューズのみが必要なためです。 一人で歩くという孤独を楽しんでいない場合は、音楽をオンにするか、友人にあなたに参加するように依頼してください。 適度なペースで5分、ペースが速い歩行やジョギングで5分間隔で歩くことで、歩行ルーチンの電源を入れます。
丘と平らな面の両方を含むものまで、あなたのルートを時折変えてください。
ポンプアップ
あなたが余分なカロリーを燃やそうとしているならば、PCOSを持つ女性は素早く筋肉を構築することができます。 週に2回体重を持ち上げることで、これをあなたの利益に利用してください。 どこから始めるべきかわからない？ あなたのジムでトレーナーの1人とセッションを設定して入門指導のセッションを行います（一部のジムでは、メンバーシップの一部としてこれを無料で行うことができます）。 また、毎月トレーナーと会い、ルーチンを変えることを検討してください。 人気のあるLes Mills Bodypumpは、米国内の多くのジムで提供されているクラスで、全身を扱う音楽に対するグループウェイトトレーニングを1時間含んでいます。
ぬれる
水泳や水中エアロビクスやズンバのようなプールの運動は、PCOSの女性にとって素晴らしい活動です。 これらの演習では、体全体を操作する抵抗を使用し、関節上で簡単です。 あなたが水泳の場合は、距離やスピードの目標を設定して自分自身を押してください。 もっと挑戦したいですか？ スーパーとして知られているスタンドアップパドル乗りをお試しください。 このアウトドアウォータースポーツはバランスを整えながら全身を締め付け、トーンを掛けます。 カヤックは上半身と中核筋肉に作用し、水にフィットするもう1つの素晴らしい方法です。
スイングを取る
あなたの毎日の運動に飽きていますか？ スポーツを学んだり、練習したりして体に挑戦しましょう。 たとえば、あなたのレベルで毎週テニスクリニック（屋内または屋外）に参加します。 常にゴルフの方法を学びたがっていますか？ レッスンに登録する。 あなたは運動をするだけでなく、その過程でいくつかの新しい友達を迎えます。