ライフスタイルの変化を積極的にすることは、PCOSを管理する上で重要です。 ダイエットと運動は、あなたがそれを行うことができる主な方法の2つであり、これらのライフスタイルの変化がうまくいくためには、両方の分野に取り組む必要があります。
定期的なエクササイズには、PCOSの女性の体重減少以上の大きな利点があります。 ここには7つの重要なものがあります：
1 - ブーストインスリン感受性
定期的な心臓運動と筋力トレーニングは、体がインスリンに対してよりよく反応し、糖尿病やその他の合併症のリスクを下げるのに役立つことが示されています。
2 - 低コレステロール
PCOSを有する女性は、高コレステロールおよびトリグリセリドを有する可能性がより高い。 これは、 メタボリックシンドロームのような他の合併症にも寄与することができ、これはまた、PCOSを有する女性においてより一般的である。 エクササイズは、健康で低脂肪の食事と組み合わせてコレステロールを減らすのに役立ちます。
3 - エンドルフィンを増やす
PCOSを有する女性はうつ病の症状を発症する可能性がより高い。 あなたが運動すると、あなたの体はウェルネスの気分を促すホルモンであるエンドルフィンを放出します。 これは、ストレスを管理し、うつ病の症状を緩和するのに役立ちます。
4 - 良い睡眠！
誰がより良い睡眠を必要としない？ 定期的にエクササイズをすると、眠りが早くなり、より良い睡眠を得るのに役立ちます。 PCOSの女性は、睡眠時無呼吸、いびき、さらには不眠症の問題を抱えている可能性が高い。 定期的にエクササイズをしてみてください。ベッドの直前ではありません。夜はもっと寝るのに役立ちますか？
結果が表示されるまで数日から数週間かかる場合があります。 体が余分な活動に適応している間は、最初は疲れているでしょう。
5 - 心疾患のリスクを低下させる
心臓病は女性の一番の殺人者であり、PCOSを持つ女性は、アテローム性動脈硬化症、高血圧、および高コレステロールを発症するリスクがはるかに高い。
通常の心臓の運動は心筋を強化し、これらの合併症のリスクを有意に低下させます。
6 - ホルモンを調節する
あなたが取り入れるよりも多くのカロリーを燃やすと、あなたの体はあなたの体にすでに蓄えられている脂肪を食べます。 これはもちろん、体重を減らしインスリンを減らすのに役立ちます。 それだけでなく、余分な脂肪を摂取することはあなたのホルモン、すなわちエストロゲン産生に影響を与えます。 これらの余分なファットストアの一部を減らすことで、あなたのホルモンやうまくいけばあなたのPCOSを制御するのに役立ちます。
7 - 減量
体重を減らすことは、女性が自分の運動プログラムを開始したい、または継続したいという理由で、一般的な理由です。 PCOSの女性は、 健康的な食事と定期的な心拍・筋力トレーニングのトレーニングでも体重減少に苦しんでいることを覚えておいてください。これが主な理由ではありません。
あなたが結果を見るのに苦労したとき、定期的な運動計画に追いつくために動機づけられたままにするのは難しいでしょう。 むしろ、あなたが新しい運動計画に着手する際に、上に挙げた他のすべての利点を覚えておいてください。
Angela Grassi、MS、RDN、LDNによって更新されました。