エネルギーは、この睡眠不足の、過度に伸びた、高速の世界で不可欠です。 私たちの資源が絶えず枯渇している時、私たちはどのように電池を充電しますか？
ヒント＃1：横隔膜呼吸を試みる
伝統的な中国医学 （代替医療の一種）では、エネルギーは「気」と呼ばれ、気を作る最も重要な方法の1つは深く呼吸することです。
ストレス、腰の悪い姿勢、丈夫なウエストライン、そして習慣が、私たちの呼吸が肺の底まで下がらない理由のいくつかです。 横隔膜呼吸（腹呼吸とも呼ばれる）は、代替エネルギーで気のエネルギーを高め、スタミナを改善するために使用される簡単なプラクティスです。 あなたの腹を呼吸する方法 。
ヒント＃2：良い夜の睡眠を取る
私たちのほとんどは、1泊8時間の睡眠が最適であることを知っています。 しかし、代替医療従事者によれば、あなたが眠る実際の時間も重要です。 午前1時から午前9時までの睡眠は、午後10時から午前6時までの睡眠と同じくらい回復力があるとは考えられていません。
その理由は、ホルモンの分泌、体温、消化、および他の重要な修復プロセスが、自然光の暴露に関連した24時間のサイクルに従うからです。 後で夕方には眠りにつき、朝の後には目を覚ますと、サイクルがずれてしまう。
あなたが午前3時に就寝して午前11時に翌朝起き上がった場合、あなたは疲れていると感じ、それを完全に「気づいていない」ことに気づいたかもしれません。
成長ホルモンはそのような回復ホルモンの1つです。 痩身筋肉、最適な免疫機能、および強い皮膚に必要とされる成長ホルモンの80％は、午後11時から午前1時の間に睡眠中に分泌される。
午後10時前に寝る。 夜遅くに勤務したり、夜間に唯一のダウンタイムがあったり、深夜テレビを見たい場合は、早期に就寝するのに慣れるのが難しい場合があります。 しかし、あなたはエネルギーを増やして報われるでしょう。
ヒント＃3：あなたの食事からエネルギーサッパをなくす
- あなたの食生活にはアルカリをほとんど含まない食品 - アルカリ性の食品には、イチジク、糖蜜、緑色の葉野菜、アーモンド、ビート、デート、セロリ、カンテループ、パセリが含まれます（このページには、アルカリおよび酸を生成する食品の概念を説明しています）。
これらの食品を食べることに加えて、ジュースやスムージーに混ぜた毎朝の緑粉のティースプーン1杯を取ることでエネルギーを上げることもできます。 - 過剰な砂糖 - 過剰な砂糖は血糖値の変動を引き起こし、エネルギーレベルが急激に低下する可能性があります。 精製された砂糖を減らすようにしてください。 低脂肪食品に注意してください。多くのものは、高果糖コーンシロップのような砂糖の形をしており、食品をより美味しくするために追加されています。
- 不十分なタンパク質 - 高蛋白質、低炭水化物ダイエットが普及しているので、それを信じるのは難しいですが、不十分なタンパク質が疲労の一般的な理由です。 いくつかのアーモンドとナッツを詰めて、素早く便利なタンパク質スナックを作りましょう。
- コーヒーが多すぎます - コーヒーは当初ストレスホルモンを上昇させ、エネルギーを急増させますが、コーヒーを1日に数カップ以上消費すると、焼灼が促進されます。 徐々に 1日1杯に戻してみてください。
- 水分が足りません - 低エネルギーの最も一般的な理由の一つは、水を十分に飲まないことです。 あなたの水の摂取量を増やす5つの方法
ヒント＃4：あなたのために毎日20分を取る
リラックスして何もしないで（テレビを見たり、ネットサーフィンをしたりすることなく）、自分で20〜30分かかります。 本を拾い、音楽を聞いたり、瞑想したり、お茶を飲んだり、新しいヨガのポーズを試したりしてください。
- 黙想する2つの方法：ステップバイステップの手順
ヒント＃5：マルチビタミンを考える
いくつかの開業医によれば、慢性的なストレスを受けている人々は、より多くのビタミンB群を必要とするかもしれない。
ウェルネス・メイクに行きましょう。
使用を検討している場合は、医師に相談し、潜在的なリスクとメリットを評価してください。 代替医療は標準医療の代替として使用されるべきではないことに留意してください。 状態を自己治療し、標準的なケアを避ける、または遅らせることは重大な結果をもたらす可能性がある。
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