確かに、あなたは多嚢胞卵巣症候群（PCOS）の症状を改善するために健康的な食生活を食べる必要があることを知っていますが、健康であると思うことが実際にあなたの良い努力を妨害しているかもしれません。
登録栄養士、PCOS栄養センターの創設者として、私はPCOSに苦しんでいる何千人もの女性と働いてきました。 これらの女性は、体重減少、2型糖尿病リスクの低下、肥沃度の増加など、自分の状態を改善し、個人的な目標を達成するためにダイエットを改善するために私に来ました。
私は彼らが食事の改善をどこで行うことができるか、彼らが目標を達成するための努力を損なうような方法で食事をしているかを判断するために、会う各患者のPCOS栄養評価を実施する。
ここには、PCOSの女性が作る傾向のある7つの一般的なダイエットミスとその修正方法があります。
一度にたくさんの果物を食べる
PCOSの女性が果物を食べるべきではないという誤解です。 いいえ、果物にはあまりにも多くの砂糖が含まれていません。果物は砂糖のキューブを食べるのと同じではありません。 果物は、実際にインスリンレベルを下げることができる重要な栄養素、繊維、抗酸化物質を提供します。
一度にたくさんの果物を食べているにもかかわらず、私がPCOSの女性を見ている大きな間違いがあります。 例えば、彼らは果物のいくつかのピースまたはカップを含むスムージーを作る。 または、果物が健康だと思うかもしれないので、 朝食や軽食の時間が増えるほど効果的です。 これは、果物が炭水化物の食物源であるため問題となり得る。
他の炭水化物と同様に、スムージーやスナックで果物を1回、インスリンやブドウ糖のレベルを一気に上昇させるのではなく、一日中均等に広げるのが最善です。
「肥満」食品から遠ざかる
高脂肪食品を避けるなら、あなたは良い食習慣に逆らうことができる大きなミスをしているかもしれません。
PCOSのある女性、特に無脂肪食の流行の間に育った女性は、恐怖から脂肪を避け、より太ったものにするでしょう。
この問題は、脂肪が含まれている食品は、タンパク質や炭水化物のようなグルコースやインスリンレベルを上昇させないということです。 何かがあれば、脂肪は血糖値とインスリン値を安定させるのに役立ちます。 また、食事に満足感を与えるクリーミーなテクスチャーを提供します。 脂肪が少なすぎる人は、食事に満足していないかもしれませんし、低炭水化物のエピソードがあり、炭水化物や食べ物につながることもあります。
オメガ3脂肪（オリーブオイル、アボカド、 ナッツ 、脂肪魚）が豊富な食品は、心血管疾患のリスクを軽減し、炎症と戦い、健康な妊娠をサポートするのに役立つので、PCOSの女性にとって特に有益です。
重要なのは、必要なカロリーに適した量の脂肪を消費することです。 政府のガイドラインでは、アメリカ人は1日の総カロリーの30％を脂肪で摂取し、精力的な炭水化物を健康なオメガ3脂肪で置換することを推奨しています。
スキップ食事
あなたがポンドを流そうとしているなら、食事をスキップすることはそれを行う方法ではありません。 私たちの体は食べ物をエネルギーに使うように設計されています。 食べ物がなくても長すぎると血糖値が低下する。
あなたが「ハングリー」（食べ物不足のために苛立ちが増したり怒ったりする）を経験するなら、あなたは私が何を話しているかを知っています。 通常、より多くの食物（カロリー）を食べてその低血糖を出す必要があり、インスリンレベルをさらに高めるだけです。
食事をスキップする代わりに、適度な量の全粒粉、タンパク質、健康な脂肪を通常の食事時に摂取してください。
タンパク質に欠けている
時々、私はPCOSの女性が十分なタンパク質を食べないことに気付きます。 これの大きな理由は、炭水化物の食品や菓子に強い欲求があり、タンパク質ではなく、それらを満たすためにこれらのタイプの食品を探し出すことです。
十分なたんぱく質がなければ、 インスリン抵抗性と炎症にのみ寄与し、PCOS症状を悪化させる炭水化物のより高い食事が残されます。 高炭水化物食はまた、血糖値を安定化させて非常に高いレベルまたは非常に低いレベルにすることに挑戦します。
あなたの食事の中で十分な量のタンパク質を得るために苦労しているなら、炭水化物の代わりに食事とスナックをタンパク質に集中させてみてください。 高蛋白質の朝食（例えばオムレツ）を食べることは、バランスの取れたグルコースレベルで1日を始める良い方法です。
十分な（または任意の）野菜を食べていない
私たちの野菜を食べるように指示されている理由は、野菜が抗酸化物質と繊維を提供して、PCOSを助けることができ、炭水化物も少ないことです。
あなたが野菜を軽視したり、同じものを食べたり、何かを食べたりしない場合は、自分に挑戦してください。 あなたのプレートの半分は、ニンジン、ホウレンソウ、緑豆、およびスカッシュのような非デンプン質の野菜であることを目指してください。 新鮮なハーブやスパイス、または風味のあるオリーブオイルを使って野菜をもっとおいしくする。 さまざまな調理方法（生、焙煎、ソテー）を使うことで、あなたの野菜をもっと楽しく食べることができます。
あなただけ水を飲む
水は確かに良い健康（と私たちの生存）のために重要ですが、水がないとPCOSの女性にいくつかの追加の利点を提供するも流体として数えることができる見落とされる他の飲み物があります。
緑茶には抗酸化物質が含まれており、PCOSの女性のインスリン抵抗性とテストステロンを低下させることが示されています。 緑茶は、抗酸化作用の豊富な食事に加えて、女性の体脂肪を大幅に減らすとともに、PCOSに関連する代謝マーカーを改善するのに役立ちました。
赤ワインに含まれるもう一つの抗酸化物質であるレスベラトロールは、 PCOSの女性のテストステロンとインスリン値を低下させることが示されました。
人気のある飲み物である適度にコーヒーを飲むと、インスリン値が低下し、2型糖尿病のリスクが低下することが示されています。
夜遅く食べる
それが夕食の後で、飢えの痛みを感じているなら、それはエネルギーが必要であるということをあなたに伝えるあなたの身体の方法です。 あるいは、あなたが空腹ではなく、飽きていたり、疲れていたり、ストレスを感じたり、他の感情を感じたり、食べたい場合は、 感情的な理由で食べ物を使います。 あなたが空腹でない時に食べることは、体重増加に寄与します。
あなたがテレビを見たり、他の活動をしている間にスナックを食べていたら、それを止めてください。 台所から離れた部屋でテレビを見たり、歯を磨いたり、代わりにお茶を飲んだりしてみてください。
>出典：
> Amany Alsayed et al。 嚢胞性卵巣症候群を有する肥満および肥満女性における抗炎症性食餌療法の組合せ。 N Am J Med Sci。 2015年7月。 7（7）：310-316。
> Asemi Zら 多発性卵巣症候群におけるDASHダイエット、インスリン抵抗性、および血清hs-CRP：無作為化対照臨床試験。 Horm Metab Res。 2014年
> Ming Dingら 3つの大きな将来コホートにおけるコーヒー消費量の合計と原因別死亡率の関連 サーキュレーション。 2015; 132（24）：2305-15。