多嚢胞性卵巣症候群（ PCOS ）に関する情報をお読みください。体重減少に関する推奨事項を必ず確認してください。 実際、体重減少は、PCOS（グルコース、インスリン、および糖尿病リスクの低下）ならびに生殖の側面（月経周期の調節および排卵の改善）の両方の代謝面を改善することができる。 しかし、あなたがPCOSを持っていて太りすぎではない場合はどうですか？
痩せた女性では、2型糖尿病の危険にさらされている人でも、 インスリン値が高くなることがあります。 確かに体重が少なすぎると月経周期を止めることがあるので、体重が少なすぎると排卵に影響することがあります。 したがって、 減量は 、リーズナブルなPCOS患者の治療選択肢ではありません。 では何ができるのですか？
ここでは、PCOSが妊娠可能性を改善し、症状を管理し、全体的に健康の質を向上させるためにできる4つのヒントを紹介します。
朝食を今日の最大の食事にする
Clinical Scienceに掲載された研究では、60人のリーンPCOS女性を無作為に2グループの食事配分グループに分けました：1グループは、昼食と夕食（980カロリー朝食、昼食は640カロリー、夕食は190カロリー）さらに一日後に食べた別のグループ（朝食時190カロリー、昼食時640カロリー、夕食時980カロリー）。 より大きな朝食で1日を始めた人は、インスリン、グルコース、テストステロンの減少、 排卵率の上昇を確認しました。
ビタミンDをとる
ホルモンとビタミンの両方であるビタミンDは 、女性が糖尿病のリスクを考え、軽減するのを助けるという約束を示しています。 内分泌学の欧州ジャーナルに掲載されたビタミンDと妊娠の関係を評価した研究の評価は、ビタミンDがIVF結果およびPCOSを含む女性の再生に関与しているという証拠を示した。
著者らは、PCOS女性において、ビタミンD補給は月経周期および代謝障害を改善する可能性があることを示唆した。
ビタミンD欠乏症はPCOSの女性によくみられる。 European Journal of Endocrinologyの 1件の研究では、PCOSの女性でビタミンD欠乏症の有病率は73％であることが判明しました。 多くの要因が、ビタミンDの摂取量の低下、日焼け止め、地理的な場所（北部の地域は太陽光を受けない）など、ビタミンDの状態に影響を与える可能性があります。 PCOSを有する女性は、ビタミンDのレベルを毎年監視し、必要に応じてサプリメントをとるべきです。 ビタミンDの量を調べるには、医師または登録栄養士にお問い合わせください。
オメガ3脂肪を忘れないでください
オメガ3脂肪は、PCOSを有する赤身女性のインスリン抵抗性および多毛症を改善するのに有効であり得る。 産科医学雑誌に掲載された研究では、PCOSのある45人の非肥満女性にオメガ3脂肪1,500ミリグラムを6カ月間投与しました。 BMIおよびインスリンレベルの低下は、LH、テストステロンおよびSHBGレベルの改善とともに見出された。
植物ベースのオメガ3脂肪源には、アボカド、ナッツ、種子が含まれます。 サケ、マグロ、マスなどの冷たい水の魚は、オメガ3脂肪の優れた供給源です。
政府のガイドラインは、健康に必要なオメガ3脂肪の必須量を得るために、アメリカ人が毎週2食分の魚を摂取することを推奨しています。 さらに、魚油サプリメントはまた、要件を満たすのに役立つことがあります。
イノシトールを検討する
PCOS集団において最も広く研究されている栄養補助食品の1つはイノシトールである 。 また、Myo（MYO）とd-Chiro-inositol（DCI）イノシトールの両方のタイプが、PCOSの代謝および生殖に関する多くの側面を改善することが示されています。 これらの利点には、コレステロール、インスリンおよびアンドロゲンの改善が含まれる。 何よりも、MYOは、卵の品質を改善し、月経の規則性を回復させることによって妊孕性を高めることが示されています。
Journal of Archynives and Obstetrics 誌に掲載された研究では、IVFを受けているPCOSを有する女性を40：1または500ミリグラムのDCI単独の生理学的比でMYOとDCIの組み合わせで治療した。 この併用療法は、卵子および胚の質ならびに妊娠率を改善することができ、MYOがPCOS女性の卵巣およびMYOおよびDCIの最適な比率における利益に重要な役割を果たすことを示した。
>出典：
D-キロイノシトールではなく、D-キロイノシトールとD-キロイノシトールとの併用療法は、無作為化比較試験の結果であるIVFの結果を改善することができます。 アーチGynecol Obstet。 2013 Dec; 288（6）：1405-11。
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