あなたがPCOSを持っているなら毎日ナッツを食べるべきなのです
登録されている栄養士 （RDN）に、好きなものは何かお勧めのスナック推奨品であることを尋ね、彼らはおそらく答えます：ナッツ。 タンパク質、繊維、酸化防止剤、ビタミン、およびミネラルが充填されたナッツは、一日中いつでも満足のいく軽食または食事を提供します。 また、植物ステロールや脂肪、特に心臓に健康な一不飽和脂肪（MUFA）や多価不飽和脂肪（PUFA）が豊富で、コレステロールを低下させることが証明されています。
実際、米国食品医薬品局（FDA）は、「飽和脂肪およびコレステロールの少ない食事の一環として、ほとんどのナッツを1日1.5オンスで食べることは、心臓のリスクを低下させる可能性がある疾患。"
新しい研究は、PCOS患者のためのナッツの健康上の利点が、心臓の健康のそれを超えて、ホルモンのバランスをとって、 インスリンを減少させることを示唆しています。
ナッツの健康上の利点が、どのようにして女性がPCOSを助けることができるかについて、あなたが知る必要があるものは次のとおりです。
PCOS用ナッツの健康への効果
どんなタイプのナッツもPCOSに最適です！ 新しい研究によると、ナッツに含まれるMUFAとPUFAは、PCOSの女性のインスリン、アンドロゲン、コレステロール値を改善することが示されています。 欧州栄養誌（Journal of Clinical Nutrition ）に掲載された研究では、PCOSの女性が無作為に選ばれ、クルミまたはアーモンドのいずれかを6週間摂取した。 重量の変化は観察されなかったが、両方のナッツは低密度リポタンパク質 （LDL）コレステロールを減少させた。
ウォルナットはインスリン感受性を26％改善し、平均血糖値の測定値である糖化ヘモグロビン （HbA1c）を5.7％から5.5％に減少させた。 クルミはまた、性ホルモン結合グロブリン（SHBG）、テストステロンに結合するホルモンを増加させ、アーモンドは遊離アンドロゲンレベルを減少させた。 研究者らは、ナッツを摂取することは、PCOSの女性のコレステロール、インスリン、アンドロゲンのレベルにプラスの影響を与えると結論づけた。
興味深いことに、 American Journal of Clinical Nutritionに掲載された最近のメタアナリシスレビューでは、食生活と2型糖尿病のリスク低下との関連が報告されています。
ナッツを組み込む方法
ナッツは食事に満腹感を与え、スナックとして外出するのは簡単です。 しかし、ナッツは160カロリーから180カロリー/オンスまでのカロリー密度です。 カロリーバンクを壊さずに健康への利益を得るには、飽和脂肪が多い食品に代え、1日に1〜2オンスに制限してください。
- ナッツをかき混ぜる
- リンゴやバナナなどのフルーツをナッツバターに浸す
- サラダやスープのクルトンを置き換えるためにあなたの好きなナッツを加える
- アーモンドまたはクルミをオートミールまたはヨーグルトに混ぜる
- シナモンアーモンドや暖かいローストされた栗のような味付けされたナッツで軽食
- 魚や鶏肉のパン粉として地ナッツを使用する
- チョコレートを食べる？ ダークチョコレートで覆われたアーモンドをお試しください
どのようなサービングとして重要ですか？
ナットを小さな、一回分の容器または袋に予め包装すると、部分制御が助けになります。 議論された木の実の健康上の利点を得るためには、1日1オンスまたは5オンス/週の様々なナッツを1日1回提供します。
以下は1オンス部分または1/3カップに等しい：
- 24アーモンド
- 18個のミディアムカシュー
- 12個のヘーゼルナッツ、
- ブラジルナッツ8種
- 12マカダミアナッツ
- 35ピーナツ
- 19本のピーカン半分
- 14のクルミの半分
>出典：
> Kalgaonkar S、Almario RU、Gurusinghe D、et al。 PCOSにおける代謝および内分泌パラメータの改善に対するクルミナッツとアーモンドの差異効果。 Eur J Clin Nutr 。 2011; 65（3）：386-393。
> Afshin A、Micha R、Khatibzadeh S、Mozaffarian D.ナッツおよびマメ科植物の摂取および虚血性心疾患、脳卒中、および糖尿病のリスク：体系的なレビューおよびメタ分析。 Am J Clin Nutr 。 2014; 100（1）：278-288。
>一言で言えば：ナッツ肉の健康上の利点と料理の使用。 アカデミーの栄養と栄養学のウェブサイト。