栄養とPCOSについて知っておくべきことすべて
PCOSとは、栄養の基礎を守り 、 糖尿病 、 心臓病 、 高コレステロール 、 メタボリックシンドロームなど、多くの関連する代謝状態のリスクを予防します。 さらに、PCOSを有する多くの女性に体重増加に関する問題がある。 あなたは適切な栄養を通って適度な減量さえして合併症や症状のリスクを減らすことができます。
しかし、あなたはどこから始めるべきか分からないかもしれませんか？ すべての流行りの食事、食事補助食品、そこに矛盾する情報があれば、偽者と評判者を区別することは難しいかもしれません。 ここでは、非常に役立っているPCOS患者の栄養に関する基本的な説明を提供します。
PCOS被害者のためのバランスの重要性
あなたが逃す可能性のある栄養素をすべて摂取しているかどうかを慎重に確認しなければ、制限食は不足につながる可能性があります。 カロリーが低く、すべての主要な食品群を含む食事を摂取することによって、脂肪、炭水化物、またはタンパク質の存在を否定する必要はありません。 健康でバランスの取れた食事には、人生を維持するために必要なすべての必須栄養素が含まれている必要があります。 炭水化物は、体内のエネルギーの主な供給源です。 米国政府の現行の食事ガイドラインによると、19歳から30歳の女性は毎日6オンス相当の穀物を消費し、半分は全粒粉から摂取する必要があります。
あなたは、パン、オートミール、その他の穀物から全粒の穀物を得ることができます。 このパッケージに「100％Whole Grain」と表示されていることを確認して、これがサービングとして重要であることを確認してください。 「12粒」または「マルチ粒」は、繊維および栄養分の大部分が存在する穀粒核全体を含むことはできない。
タンパク質
タンパク質は、骨、筋肉、血液細胞、皮膚および毛髪のような全ての体細胞および構造体の成長および維持を担う。
それらは酵素の主要な成分でもあり、消化を含む体内の化学反応の多くを促進するのに役立ちます。 健康的な食事には毎日2-3リットンのタンパク質が含まれているはずです。 焼き鳥や鶏肉、魚、豆を試してみてください。 いくつかの穀物はまた、タンパク質が非常に高い。 焼き野菜とキノアを混ぜることは、非常に満足のいくランチまたはサイドディッシュになります。 女性は食生活に十分なカルシウムを食べることが重要です。 低脂肪乳製品も優れたタンパク質源です。 脂肪ヨーグルト、コテージチーズ、ミルクを減らしてみてください。
炭水化物
果物や野菜は健康に不可欠なビタミンやミネラルの多くを提供する重要な要素です。 19歳から30歳の女性は、毎日2カップの果物と2 1/2カップの野菜を摂取する必要があります。 さまざまな種類の野菜の中で、現在の食事ガイドラインは、毎週3カップのダークグリーン、2カップのオレンジ、3カップの乾燥豆とエンドウ豆、3カップのデンプン質野菜を毎週お勧めします。 より多くの野菜をあなたの食生活に取り入れる多くの簡単な方法があります。 食事ごとにサラダを食べる。 午前中に野菜を混ぜた卵白オムレツをお試しください。 午後にカット野菜や果物を代わりにチップや他の加工スナックの代わりにスナックのためにカロリーを簡単にカットする方法です。
脂肪
脂肪、または脂質は、私たちの食事の重要な部分であり、完全に排除してはいけません。 適切な量とタイプでは、脂肪は私たちをその日までに得るために必要なエネルギーの多くを提供します。 さらに、彼らは内部の器官をサポートし、クッションし、害からそれらを保護します。 脂肪は、バターや油から乳製品、肉、加工食品まで、ほぼすべてのタイプの食品に含まれています。
現行のガイドラインでは、水素化およびトランス脂肪酸を避けるべきであると勧告している。 可能であれば、他の脂肪を最小限に抑える必要があります。 一般に、脂肪は毎日のカロリー摂取量の30％未満に制限し、飽和脂肪は10％未満にする必要があります。
それらを揚げるのではなく、野菜や鶏肉を焼いてみてください。 これは、脂肪を減らす優れた方法です。 たくさんのマリネやスパイスがあり、あなたの食べ物を味わうことができます。脂肪を逃すことさえありません。 肥育サラダドレッシングを使用する代わりに、いくつかのバルサミコまたは他の酢を入れたオリーブオイルには優れたドレッシングがあります。 また、ミルク、チーズ、マヨネーズなどの低脂肪の品種を試してみてください。
水
最後に、健康的な食事の重要な要素の1つは、 十分な水と液体の摂取です。 体温を調節することに加えて、水は体内のすべての細胞に認められ、体の形状を維持するために必要です。 水は多くの化学反応にとって不可欠な成分であり、廃棄物の消化と排泄を助けます。 体は多くの化学反応の副産物として水を生成しますが、重要な身体機能を維持するためには定期的に取り込まなければなりません。
ミルク、コーヒー、紅茶などの液体に加えて、水はほとんどの果物や野菜に含まれています。 定期的な水の消費によって適切な水分を維持することが重要です。 他の液体は水に貢献しますが、カロリーと砂糖も加えます。 コーヒーやソーダのようなカフェイン飲料は、実際には液体の損失を促進し、したがって、あなたの液体摂取の一部とみなされるべきではありません。 あなたが多くのソーダを飲むなら、いくつかのソルツァー水で少しの100％フルーツジュースを混ぜてみてください。 素晴らしい代用品です。
ボトムライン：シンプルに保つ
健康的な食事は、制限的であるか、維持するのが困難である必要はありません。 実際には、小さな変更を加えてコミットすると、新しいルーチンに慣れるのが簡単です。 まず、お食事の前にサラダと水を入れてみてください。 その後、全脂肪の代わりに低脂肪乳製品に切り替えてみてください。 それぞれの変更が日常的になり、もはやそれらについて考える必要がなくなり、別の変更を実装してみてください。 最後に、あなた自身に苦労しないでください。 後退が起こる。 もしそうであれば、そのことを認め、それに移ります。 悪い決断をしてはいけません。 代わりに、次回よりスマートにすることを忘れないようにしてください。 がんばろう！