エクササイズは、特に女性の多嚢胞性卵巣症候群 （PCOS）において、あらゆる健康的なライフスタイルの重要な要素です。
PCOSは、心臓病、糖尿病、メタボリックシンドローム、高コレステロール、高血圧のリスクを高め、健康を維持するための運動をさらに重要なものにします。 開始する前に知っておく必要があることは次のとおりです。
あなたの医者に話してください
新しい運動計画を開始する前に、運動のために清算され、安全な運動計画を作成するために医師に話してください。
不妊治療を受けている場合は、運動を開始する前に生殖内分泌専門医（RE）と話をする必要があります。
REは、卵巣過剰刺激症候群と呼ばれる潜在的に重大な健康状態のリスクを軽減し、妊娠の成功の機会を増やすために行うべき活動の強さまたはタイプに制限を設ける場合があります。
スロースタート
統計的に言えば、大部分の女性は、あまりにも激しいプログラムに就きにくく、あまりにも多くの時間とエネルギーを必要とします。 ゆっくりと始動することは、長期にわたる変化のための最善の戦略です。
毎週歩いて数日で追加することに焦点を合わせます。 その習慣が確立されたら、あなたが歩く時間を長くするか、散歩の強さを増すか、またはいくつかの筋力トレーニングを追加します。
運動時間のスケジュール
毎週5日間の運動を目指してください。 それをあなたのスケジュールに追加し、その時間を交渉しないようにしてください。
あなたのスケジュールを見直して、45分から1時間のブロックをいつ追加するかを決定してください。 そのスケジュールに固執するために最善を尽くしてください。
いくつかの女性は早朝に目を覚まして、昼食時や仕事後に運動したり、試着したりします。 あなたがそれが一貫して働くことができるときだけ、運動する絶好の時間はありません。
計画のカーディオと強さのトレーニング
あなたのスケジュールを設定するときは、心臓トレーニングと筋力トレーニングの両方に時間を含めるようにしてください。 女性の中には、毎週全身の体重を鍛える日があります。 他の人々は毎日それを分解し、心臓のルーチンに追加します。
たとえば、月曜日の腕、火曜日の脚、水曜日の腹部などあなたが最も気に入っているルーチンを選択し、それを把握するまで少しでもスイッチを入れるのをためらってください。
あなたの筋肉を少なくとも数日間治癒するようにしてから、再び筋肉を働かせてください。 あなたのエクササイズの後にストレッチすることは、あなたの柔軟性を高めるための素晴らしい方法です。 あなたがしていることは、定期的に行うよりもそれほど重要ではありません。
あなたのモチベーションを理解する
あなたが運動のように感じない時がありますが、その時を押し進めることは重要です。 友人に電話をしてみてください。 ルーチンを切り替えて新しいものを試すときもあります。
チームのスポーツやグループの運動の授業は素晴らしい選択肢であり、グループの精神とその後のソロジムの時間や走りのために、より良いモチベーションを提供することができます。
また、スケールを避けるようにしてください。 運動すると体が変化します。 筋肉量を増やし脂肪組織を失うため、体重に変化が見られないことがあります。
これは非常に心配している可能性があります。
代わりに、他の利点に焦点を当ててみてください。あなたの心は健康になり、血糖値やコレステロールは低下し、あなたはよりよく眠り、うつ病の症状はますます良くなります。 それはあなたが長期的に動機づけられるようにするものであり、スケール上の数字ではありません。
柔軟性を可能にする
人生は変わり、あなたのスケジュールやトレーニングも同様に必要になります。 怪我、人生の変化、自分のニーズに対応するために必要な変更をすることを躊躇しないでください。
アクティブなライフスタイルで暮らし、定期的な心拍トレーニングと筋力トレーニング（どのような形であれ）に合うように最善を尽くし、とりわけ活発に生きる健康を楽しんでください！