高レベルのアンドロゲンまたは男性ホルモン（例えば、テストステロン）は、PCOSの特徴であり、診断基準の一部である。 不規則な月経期間とともに、高レベルのテストステロンは、にきび、脱毛、過剰な体毛の成長、およびヒドラジナス・サフラティバ（Hidradenitis Suppurativa）として知られる皮膚沸騰など、PCOSを有する女性において多くの皮膚科学的症状を引き起こす可能性がある。
健康な食生活と生活習慣は、PCOSの主要治療法です。 あなたのテストステロンを自然に下げるために今食べる5つの食品があります。
ナッツ
どのタイプのナットもPCOSに最適です。 新しい研究は、ナッツ類中に見られる一価不飽和脂肪酸（MUFA）および多価不飽和脂肪酸（PUFA）が、アンドロゲンおよびインスリンおよびコレステロールレベルをPCOSの女性において改善することが示されている。 欧州栄養誌（Journal of Clinical Nutrition ）に掲載された研究では、PCOSの女性が無作為に選ばれ、クルミまたはアーモンドのいずれかを6週間摂取した。 クルミを食べた女性は、遊離テストステロンに結合するホルモンである性ホルモン結合グロブリン（SHBG）のレベルを上昇させ、アーモンドは遊離アンドロゲンレベルを低下させた。 研究者らは、ナッツを食べるとPCOSの女性のアンドロゲンレベルに正の影響を与えると結論づけた。
魚
オメガ3摂取がアンドロゲンレベルに及ぼす影響についてのいくつかの証拠が、PCOSを有する女性において存在する。
イランジャーナル・オブ・リプロダクティブ・メディシン （EA Journal of Reproductive Medicine ）に掲載された研究では、78人の太りすぎのPCOS女性を無作為にオメガ3（1日3グラム）またはプラセボを8週間投与した。 テストステロン濃度はオメガ3群でプラセボと比較して補給後に有意に低かった。 試験後、オメガ3群の定期的な月経の割合は、プラセボ群よりも高かった（47.2％対22.9％）。
魚、特に冷水魚は、オメガ3脂肪酸の豊富な供給源です。 これらの種類の魚としては、サーモン、マグロ、およびトラウトが挙げられる。 政府のガイドラインでは、適切なオメガ3摂取のために、これらの品種の魚を週に2回（3.5オンス）食べることを推奨しています。
お茶
研究によれば、紅茶（紅茶またはアイスティー）を飲むとPCOS症状が改善する可能性があることが示されています 例えば、スピアミントティーは、PCOSにおいて抗アンドロゲン作用を有することが示されており、多毛症を軽減することができる。 Phytotherapy Researchに掲載された研究では 、PCOSの女性を無作為に選んで1日2回スピアミントティーを1ヶ月間服用し、プラセボハーブティーと比較しました。 フリーおよび総テストステロンレベルは、スペアミントティー群において30日の期間にわたって有意に減少した。 患者の多毛症の程度の主観評価もまた減少した。
マジョラムハーブは、ホルモンバランスを回復し、月経周期を調節する能力があると評されています。 Journal of Human Nutrition and Dietに掲載された研究では、マヨラム茶がPCOSを持つ女性のホルモンプロファイルに及ぼす影響を調べました。 1か月間マヨラム茶を1日2回投与された女性は、プラセボ茶と比較してインスリン感受性を改善し、副腎アンドロゲンのレベルを低下させることが判明した。
赤い霊芝キノコ
赤いreishiは多くの健康上の利点があると信じられている日本のキノコです。 20種のキノコの抗アンドロゲン作用を調べる調査研究では、レシシは最も強いテストステロン作用を示した。 Reishiマッシュルームはテストステロンのより強力なDHTへの変換を防ぐ5αレダクターゼのレベルを有意に減少させた（高レベルのDHTは、にきびおよび脱毛などの皮膚病の危険因子である）。
亜麻仁
フラックスシードは、前立腺癌の男性のアンドロゲンレベルを低下させることが示されています。 PCOSを有する31歳の女性を対象としたケーススタディでは、亜麻仁補給（30g /日）により総テストステロンおよび遊離テストステロンが減少しました。
患者はまた、研究期間の終了時に多毛症の減少を報告した。 PCOSを有する女性のホルモンレベルに対する亜麻仁補充のさらなる研究が正当化される。
>ソース
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