魚油は、 多嚢胞性卵巣症候群 （PCOS）に関連するいくつかの症状を緩和するのに役立つオメガ3脂肪酸の豊富な供給源です。
研究によると、 魚油はコレステロール、トリグリセリドおよび血圧を低下させ、心臓発作、脳卒中、または他の心臓事象の可能性を低下させることが示されている 。 これは、PCOSの女性に存在する心疾患のリスクが高いため 、重要です。
さらに、魚油は、期間の痛みを緩和し、体重減少を助け、インスリン抵抗性を低下させ、気分を改善し、特定の女性の流産を防ぐのに役立つことさえ示されている。
魚油とは何ですか？
冷水魚の脂肪に含まれる魚油は、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）が豊富なオメガ3多価不飽和脂肪です。
EPAとDHAは身体が作ることのできない必須脂肪酸であり、食事や補給だけが可能です。 これらの必須脂肪酸は、体全体の細胞膜の不可欠な部分であり、血液凝固および炎症を調節するホルモンの構成要素である。
バランスを失う
標準的なアメリカの食事療法は、オメガ3脂肪に欠けている傾向がありますが、オメガ6脂肪、もう一つの多価不飽和脂肪にも重いです。 オメガ-6は、主に焼き製品や揚げ物に広く使用されている植物油に含まれています。
オメガ6脂肪のこの豊富さの結果として、オメガ6とオメガ3脂肪の推奨比率はバランスがとれていません。
理想的な比率は約4対1ですが、アメリカ人はオメガ3脂肪よりもオメガ6を15倍多く消費します。
PCOSを有する女性は、オメガ3摂取を増加させながらオメガ6脂肪の消費を減少させるべきである。
ダイエットに魚油を加える
オメガ3の豊富な魚油を健康に摂取し、オメガ6とオメガ3の比率を向上させるには、魚油サプリメントを摂取するか、単に魚をもっと食べることができます。
アメリカ心臓協会（American Heart Association）は、一週間に2回冷水魚を食べることを推奨しています。
サバ、マグロ、サケ、チョウザメ、ムルレット、ブルーフィッシュ、アンチョビ、イワシ、ニシン、マス、メナードデンは特にオメガ3脂肪酸が豊富で、3.5オンスあたり約1グラムの必須脂肪を提供します。 彼らの利益を守るために、揚げ物ではなく、焼かれたり、焼かれたものを準備してください。
魚油サプリメントを取る
魚油は非常に安全で、低用量（1日当たり3グラム未満）で服用された場合、妊婦および授乳中の女性を含むほとんどの人々にとって一般によく耐容される。
現時点では、大人の女性のための1日の推奨量は広く受け入れられていません。 しかし、国立衛生研究所は、以下の魚油の投与量が様々な状態に役立つ可能性があることを研究が示唆していると報告している。
- 高トリグリセリド：1日当たり1〜4グラム
- 高血圧：1日4グラム
- 抗リン脂質抗体症候群および流産歴を有する女性の流産予防：1日あたり5.1グラムの魚油と1.5 EPA：DHA比。
- 痛みを伴う月経周期：EPA 1080 mgとDHA 720 mgの1日量。
- 体重減少：約3.65グラムのオメガ-3脂肪酸を含む2〜7オンスの魚を毎日提供
- うつ病：9.6グラム/日と従来の抗うつ薬
魚油サプリメントを服用するとき、魚の盛り上がりなどの不快な副作用を経験する人もいます。 冷凍庫に魚油を摂取したり、サプリメントを保存することで、これを防ぐことができます。
あなたの医者に話してください
魚油を服用する前に、あなたの医師に相談して、補足があなたに合っているか、どれくらいの量が必要かを判断してください。
アスピリン、lovenox、coumadin、heparinのような血液シンナーを服用している患者は、出血の危険性を増す可能性があるため、魚油を摂るべきではありません。
高血圧の薬を服用している患者は、魚油を服用する際には注意が必要です。
避妊薬は魚油のトリグリセリド低下効果を妨げることがあり、女性はこれらの薬剤を併用する際には注意が必要です。
あなたが魚にアレルギーがある場合は、魚油サプリメントを服用しないでください。
ソース：
魚油。 Medline Plusウェブサイト。 https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html。
魚およびオメガ3脂肪酸。 アメリカ心臓協会のウェブサイト。 http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HalthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA。