栄養補助食品の概要
過去数十年にわたり、栄養補助食品は米国全体でますます人気が高まっています。 大部分のアメリカ人は現在、ハーブ、ビタミン、ミネラル、さまざまな自然療法をサプリメントの形態で摂取しています。このような製品は、関節炎から心臓の健康状態の改善、一般的な寒さの予防、ガンの予防までを支援します。
同時に、栄養補助食品に関するニュースレポートは絶えず矛盾しており、サプリメントがあらゆる種類の病気に対抗できることを示す多くの研究では、いくつかのサプリメントが重大な健康リスクを引き起こす可能性があることを示唆しています。
栄養補助食品があなたに合っているかどうか混同されている場合は、 スマートサプリメントの選択 、一般的な過ちの回避、最適な健康状態の達成に関する助けをお読みください。
ソリッド・ヘルス・ルーチンで始める
あなたの健康的な自己であるためには、野菜、果物、および必須の栄養素で満たされた他の全食品が積み込まれたバランスの取れた食事に従う必要があります。 しかし、しばしば、人々は、食事が不足している場所を補う方法として、サプリメントに目を向けます。
あなたのおいしい食べ物を軽視し、それらの隙間を埋めるためにサプリメントを沸かすことによって、食品中の化合物が一緒に働いて強力なものを作り出す相乗効果である、全食物ベースの食事の重要な利点を否定しますあなたの生化学の変化。 サプリメントはその相乗効果を生み出すことができないため、大きな健康上の利益を逃してしまう可能性があります。
いくつかの個人（食事制限がある人々など）は、活気に満ちた多様な食事に従う努力をしているにもかかわらず、栄養ニーズを満たすのに苦労する可能性があることに注意することが重要です。 このような問題に取り組んでいる場合は、補足が必要かどうか医者に相談してください。
また、ビタミンDや鉄などのサプリメントの形で摂取される特定の栄養素の不足をテストすることもできます。
ダイエットは、健全な健康のルーチンの唯一の重要な要素ではないことに留意してください。 実際、毎日の活動を変えることは、サプリメントによって約束された健康上の利点の多くを提供することができます。 たとえば、サプリメントをより簡単に摂取する代わりに、カフェインの摂取量を制限し、定期的な睡眠スケジュールを維持することを検討してください。 定期的に運動する、 瞑想やヨガのようなストレスを軽減する技法を実践するなど、ライフスタイルの変化は、あなたが素晴らしい気分になり、数え切れないほどの健康上の問題を解決するのに役立ちます。
あなたの補足ニーズを測る
あなたのヘルスケアプロバイダーと話すことは、あなたが栄養補助食品が必要かどうかを判断するための最善の策です。 オンラインでの補足や本や雑誌での読書は、あなたが利用できるサプリメントの知識を築くのに役立ちますが、これらの資料に基づいた自己処方補助食品は勧められません。
あまりにもしばしば、そのような情報源は、慎重に適用される長期的な変更が必要な問題への迅速な解決策として、サプリメントを誤って提示しています。
あなたの非常にユニークなニーズに最も適した処方を作成することについては、あなたのヘルスケア提供者もあなたの最高の専門家です。 あなたがより多くのエネルギー、より良い脳力、より鮮明な肌、より小さなウエストライン、または慢性疾患に対するより強い防御を求めているかどうかにかかわらず、サプリメントに投資する前に、あなたのヘルスケアプロバイダーに相談してください。
あなたの理想的な線量を決定する
あなたのヘルスケアプロバイダーとの栄養補助食品について議論するもう1つの大きな利点は、あなたの個人的なニーズを満たす可能性が最も高い用量を特定するのを助けることができることです。 場合によっては、サプリメントのラベルに記載されている用量が、あなたのために適切でないかもしれません。 そのためには、あなたのヘルスケアプロバイダーは、より少ない線量で開始し、必要に応じて時間をかけてその線量を増やすことを推奨するかもしれません。
複数のサプリメントを摂取したり、いくつかの食材を組み合わせたサプリメントを選んだりすることは、より大きな健康上の利益をもたらさない可能性があります。
一般的なルールとして、単純な補充養生法を守ることが、健康リスクを最小限に抑えるための最良の戦略です。
品質サプリメントの検索
処方薬や市販薬とは異なり、サプリメントは市場に出る前に米国食品医薬品局によってレビューされていません。 その結果、あなたのサプリメントには、ラベルに記載されている成分が含まれていることが保証されません（または、それらの成分が表示された量で表示されます）。
さらに、いくつかのサプリメントは、誤ったラベルを付けたり、重金属や病気を引き起こす物質で汚染されたり、違法または処方薬でスパイクされたり、ラベルに記載されている成分の低品質代替品で作られたりすることがあります。 いくつかのサプリメントはまた、潜在的にアレルギー誘発性の作用を有する食物成分を含み得る。
それでも、品質のサプリメントを選ぶ機会を増やす方法はいくつかあります。 これには、評判の良い製造業者または小売業者からのサプリメントの購入や、サプリメントの質を定期的にテストする独立機関（米国薬局方、ConsumerLab.com、NSFインターナショナルなど）からの承認のシールを含む製品の選択が含まれます。
ステイサプリメントセーフ
一般にサプリメントの使用に関連する誤解は、天然産物が本質的に安全であるという考えである。 真実は、ほとんどのサプリメントが潜在的な健康リスクを負うということです。 一部のサプリメントは軽度の副作用（魚油の丸薬を服用している人々が経験することがある口臭やげっぷなど）を引き起こすだけではありませんが、肝臓、腎臓、その他の臓器に深刻な損傷を与えることがあります。 例えば、多くの減量補助剤は、胸痛、心拍数の上昇、および心臓の動悸などの副作用と関連している。
サプリメントを買うときは、サプリメントの使用に伴うリスクを警告するためにドラッグストアや健康食品店のスタッフや薬師に頼ることはできません。 このようなリスクは、あなたの健康の歴史に密接に依存します。あなたの健康管理プロバイダーとの補足的な使用について話すことが非常に重要なもう一つの理由です。
さらに、妊娠中の女性や授乳中の女性にとっては、栄養補助食品の使用には注意が必要です。 多くの栄養補助食品の影響についてはほとんど知られていないので、多量の栄養補助食品や定期的に摂取する前に医師に相談することが重要です。
もう1つの潜在的な健康リスクには、栄養補助食品を処方薬または市販薬と組み合わせて摂取することが含まれ、有害な相互作用を引き起こす可能性があります。 例えば、セントジョンズの麦汁は、抗うつ薬の有効性を低下させる可能性がありますが、 ニンニクやイチョウは血液痩身薬を服用している人では出血のリスクを高めることがあります。
あなたのために正しいサプリメントの決定を下す
多くの場合、あなたのウェルネスルーチンにサプリメントを加えることで、あなたの毎日の健康を向上させ、あなたの体と心にプラスの影響を与えることができます。 あなたのサプリメントを手助けするためには、一貫して服用し、毎日の健康状態に変化がないかどうかを見極め、使用しているサプリメントについて常に医師に知らせてください。