健康上の利点、用途、ヒントなど
メラトニンとは何ですか?
体内で自然に産生されるメラトニンは、身体の睡眠 - 覚醒サイクルやさまざまなホルモンを調節するのに役立つホルモンです。 それはアミノ酸トリプトファンから作られる。
体は暗闇の間に(睡眠の準備のために)メラトニンを産生し、光の間の産生を抑制する。 いくつかの支持者によれば、メラトニンを合成メラトニンサプリメントの形で摂取することは、睡眠を改善するのに役立ちます。
1970年代と1980年代に、睡眠に対するメラトニンの影響に関する研究は、睡眠障害の代替治療としてのメラトニンサプリメントの使用の増加をもたらした。 1990年代半ばには、時差ぼけや特定の加齢に関連する疾患に対するメラトニンサプリメントの人気が劇的に高まった。
メラトニンの用途
代替医療では、メラトニンサプリメントは身体の睡眠 - 覚醒サイクルを調整するために使用され、以下の健康上の懸念を助けると言われています:
- 時差ぼけ
- 不眠症
- シフト作業による睡眠障害
- 遅延睡眠相症候群
- 注意欠陥多動性障害(ADHD)、自閉症、脳性麻痺および失明に関連する不眠症。
- ベンゾジアゼピン薬を中止した後の睡眠補助
- 喫煙をやめることの副作用を減らすため
- 不眠症による薬物使用(例えば、β遮断薬)
一部の提唱者は、メラトニンがいくつかの形態の癌と闘う可能性があり、化学療法の副作用の一部を軽減すると主張している。
さらに、メラトニンは、アルツハイマー病、うつ病および統合失調症などの特定の状態に関連する不眠症を助けると言われている。
メラトニンの健康上の利点
代替医療におけるメラトニンの使用と可能な健康上の利点を詳しく見ていきましょう。
1)ジェット・ラグ
タイムゾーンを渡って旅行すると、概日リズムが乱されます。
予備的な証拠によれば、メラトニンサプリメントは、特に東へ向かう人および/または5つ以上の時間帯を横切る人におけるジェットラグの症状を軽減することができる。 メラトニンは、日中の覚醒度、運動協調、および程度は低いが、昼間の疲労を改善する可能性がある。
最良の結果は、メラトニンサプリメントが旅行日に開始され、目的地での所望の就寝時に摂取されたときに起こるようである。 それは通常数日間服用されます。
2)不眠症
メラトニンは、眠るまでの時間を短縮するように見えるが、約12分(1つの研究によると)だけである。 メラトニンサプリメントを服用するのに最適な時間は、所望の就寝時間の2時間半から2時間前であることが、多くの研究によって示唆されている。 メラトニンが体内のメラトニンが少なくなる可能性があるため、メラトニンが高齢者にとってより有益である可能性があるという証拠がいくつかあります。 ほとんどの研究は小規模で短かったので、さらなる研究が必要です。
不眠症を克服するための14の自然療法を参照してください。
3)シフト作業
夜間の仕事は概日リズムを乱すが、夜に働いて昼寝する人では、メラトニンが睡眠のスケジュールを調節できるという証拠はほとんどない。
シフト作業後に睡眠を改善したり、シフト作業中の覚醒度を向上させるようには見えない。
4)失明に伴う睡眠の問題
メラトニンは、盲人の睡眠障害を改善する可能性があります。
5)遅延睡眠相症候群
メラトニンは遅延睡眠相症候群の人々のために探索されている。 研究は、睡眠開始時間を早めるために必要な時間の量を減らすことによって、4週間までの毎日の摂取が睡眠を改善し得ることを示唆している。 しかし、サプリメントを中止してから1年以内に、治療前の睡眠パターンへの復帰が注目されています。
6)発達障害に伴う睡眠の問題
自閉症スペクトル障害、脳性麻痺、またはてんかんなど、睡眠障害をもたらす障害を有する小児におけるメラトニンの使用に関する予備的研究および症例報告が多数なされている。 これまでに行われた研究は、メラトニンが睡眠時間を短くし、睡眠時間を延長できることを示唆している。 しかしながら、子供における長期的または規則的なメラトニン使用の副作用および安全性は知られていない。
可能な安全上の懸念のいくつかについては、2ページをご覧ください。
警告
研究では一般的にメラトニンの使用を最長2ヶ月間見ていますが、メラトニンサプリメントの副作用や長期または定期的な使用の安全性は分かっていません。 いくつかの専門家は、メラトニンサプリメント(3〜5ミリグラム)によく見られる用量は高すぎると考えており、0.1〜0.5ミリグラムの範囲の量がより合理的であると言います。
メラトニンサプリメントは生殖腺の発達に悪影響を与えるかもしれないという懸念があるため、メラトニンサプリメントは子供または青年に服用すべきではありません。 高用量のメラトニンは排卵に対して阻害効果を有する可能性がある。 妊娠中および授乳中の女性および妊娠しようとする女性は、メラトニンの使用を避けるべきです。
メラトニンの副作用には、眠気、頭痛、めまい、鮮明な夢、短期間の気分の変化、一時的な注意とバランスの低下などがあります。 人々は、メラトニンを服用した後、5時間機械を運転したり、使用したりしないでください。 メラトニンは、腹部の痙攣、吐き気、嘔吐、血圧低下、まれに幻覚またはパラノイアを引き起こすことがあります。
メラトニンは出血のリスクを高めることがあるので、ワルファリン(Coumadin®)や血液凝固に影響を与える他の薬剤や出血性疾患の人々には使用しないでください。
メラトニンは他のホルモンの産生に影響します。
増加した男性の乳房サイズおよび減少した精子数が報告されている。 メラトニンはまた、血糖値およびインスリンレベルに影響し得る。
メラトニンは免疫機能に影響を与えることができます。 多発性硬化症 、 乾癬 、 クローン病 、 慢性関節リウマチ 、 狼瘡 、および1型糖尿病などの自己免疫疾患を有する人々にどのように影響するかは知られていない。
それは移植レシピエントによっては取られてはならない。
メラトニンサプリメントは、うつ病の人々の症状を悪化させる可能性があるので、うつ病の人々は医療提供者の監督下でメラトニンのみを使用すべきである。 発作障害のある人の発作のリスクも上昇する可能性があります。 メラトニンは肝臓によって分解されるので、肝臓病の人はメラトニンを避ける必要があります。
メラトニンは、次のような薬物およびサプリメントを相互作用することがある:
- 高血圧薬
- 免疫系を抑制する薬剤、例えばシクロスポリン
- 抗うつ薬
- コルチコステロイド(関節炎などの炎症状態に使用される)
- ベンゾジアゼピン(例えば、ジアゼパムおよび鎮静を引き起こす他の薬物)
- kava kavaやvalerianなど、眠気や眠気の原因となるハーブ
- ハーブセントジョンズワート
メラトニンを健康に使う
状態を自己治療し、標準的なケアを避けるか遅らせることは重大な結果につながることに注意することが重要です。 ここではサプリメントの使用に関するヒントを得ることができますが、メラトニンの使用を検討する場合は、まずプライマリケア提供者に相談してください。
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