あなたはいつも疲れていますか？ 多くの健康な成人は、彼らが日中疲れていると不平を言う。 西洋の世界では、ほとんどの人が長時間働き、十分な休息を取らず、私たちを過度に悩ませています。 炎症性腸疾患 （IBD）などの慢性疾患は、エネルギーをさらに吸収し、疲労感を残します。 良いニュースは、あなたのエネルギーレベルに役立つかもしれないあなたのライフスタイルに加えることができる多くの変更があるということです。 下の提案のいくつかは簡単に作ることができ、他のものは時間がかかりますが、すべて努力する価値があります。
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十分な品質の睡眠を取る十分な睡眠を取らないと明らかに疲れてしまいますが、「十分な」睡眠が必要なだけでなく、 質の良い睡眠が必要です 。 質の良い睡眠を得るには、毎晩同じ時間に寝ること、就寝前にカフェインを避けること、夜間には照明を低く保つことなど、より良い睡眠衛生を実践する必要があります。 これは多くの成人にとって挑戦ですが、これらのステップや他のいくつかのステップに従うことで、睡眠の質を大幅に向上させることができ、その結果、午前中にもっと活力を感じることができます。
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試してみてください（Doctor Approved）Exerciseそれは直感的ではないように見えるかもしれませんが、エクササイズはさまざまな方法であなたのエネルギーレベルを向上させることができます。 定期的な運動は、あなたが夜間によく眠るのを助けることができ、時間の経過とともに、実際には日中のエネルギーレベルを高めるのに役立ちます。 キーは、あなたの体に適切なタイプと量の運動を行い、それについて一貫性を持たせることです。
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フレアアップを止めるこれは言うまでもないように思えるかもしれませんが、できるだけ早くフレアアップを止めるように常に努力すべきです。 自分でIBDのフレアアップから跳ね返ったり、悪化したりすることはないと思っていますが、起こっていることのいずれかの可能性はあまり良くありません。 代わりに、あなたがフレアアップが起こったと感じ始めたら、すぐに助けを受けて、それらの症状を抑えてからあなたを引きずり、疲れたままにしておいてください。
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IBDのフレアアップを防ぐいくつかの理論がありますが、いくつかの理論があります： タバコの喫煙 （特にクローン病の人たち）、 NSAIDsの복용 、季節の変化があります。 トリガを知っている場合は、それを避けることが明らかに最良の方針です。 あなたのIBDを引き起こす可能性がまだ分かっていない場合は、胃腸科医との行動計画について話し合ってください。
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ストレス管理多くの場合、ストレスを落ち着かせることは完了したストレスよりも簡単ですが、ストレスに対処する方法は種類があるのと同じくらい多くあります。 あなたはすべてのストレスを避けることはできませんが、ストレスの多い状況や人々を避けるために働くことができます。 あなた自身のストレス軽減計画は非常に個別化され、あなたが楽しむ活動を含める必要があります。 ストレスリリーフは、お茶を飲みながら休憩することから、運動プログラムに参加することまで、何でもよい。 重要な部分は、あなたのために働くあなたの計画を作ることです。 あなたのヘルスケアチームと協力して、あなたのライフスタイルに最適なストレスリリーフ戦略を見つけましょう。
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関連条件の管理IBDには、関連する条件の洗濯物リストが付属しています。 もちろん、病気の状態を注意深く管理することは重要ですが、これは複数の病気がある場合に特に当てはまります。 IBDがあなたの他の状態に影響を及ぼす可能性があります。逆もあります。 あなたが失血を経験している場合、貧血が結果になる可能性があるため、貧血がこの良い例です。 貧血は治療を必要とするかもしれないが、出血を止めるために基礎となるIBDを治療することも重要になるだろう。 あなたの胃腸科医とあなたの他の医師が、あなたが持っている状態を知っていることを確認し、常にあなたのすべての薬のリストを手元に持ってください。
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あなたの食事を見てください健康的な食事は誰にとっても重要です。 唯一の問題は、私たちのほとんどが健康な食事を食べないということです。 IBD患者は、果物や野菜などの特定の食品を避ける傾向があります。 下痢を引き起こす可能性のある食品を避けることは重要ですが、適切な栄養はどの治療計画においても不可欠な要素です。 どの食品があなたに同意しないのか正確にはわからないかもしれませんが、健康的な食事の一部であるかどうかは、おそらく良い考えです。 あなたの食事の上に滞在することは難しい仕事ですが、それは努力する価値があります。
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水を飲む私たちはすべてのタイプの飲み物の広告に爆撃されていますが、普通の古い水はより良い健康のために最高の飲み物です。 下痢がある場合は、あなたが失っている液体をすべて交換し、体に十分な水を飲むことは、その目標を達成するために遠くに行くでしょう。 しかし、あなたがうまくいても、飲料水は今でも最高の選択肢です。 あなたの近くに一杯の水を置き、一日を通してそれを飲んでみてください。 脱水状態になることが懸念されたり、嘔吐したために水分を保持できない場合は、医師にご相談ください。
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十分なビタミンとミネラルを得る特に小腸のクローン病（回腸炎）がある場合、IBDはあなたの体に特定のビタミンやミネラルを吸収させることができません。 特定の薬はまたあなたの体がビタミンを吸収するのを防ぐことができるので、あなたの医者に何を食べさせるのかを確認してください。補充はあなたにとって適切であろう。
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育てるより良い健康への旅をする際に、あなたが見失うことのできないことは、あなた自身とあなたの個性です。 あなたの興味や趣味、特にあなたの健康に関わらないものに気をつけましょう。 あなたの好きな活動が、あなたの健康で困難な時期にもっと挑戦的であると分かった場合は、いくつかの新しい娯楽を探索することに決めます。 重要なことは、あなたを関与させる転向を持つことであり、あなたはそれを楽しみにしているということです。
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