複数のオプションが夜間にあなたの背中を離れない
場合によっては、あなたが眠っている位置が、 いびきやいびきや睡眠時無呼吸を悪化させ、悪化させるあなたの能力に劇的に影響するかもしれません。 あなたは睡眠時無呼吸症候群があるかどうかをどのように知っていますか？ あなたがよりよく眠るのに役立つかもしれない治療オプションには何がありますか？
リスクを特定する
あなたのポジションに依存するいびきや睡眠時無呼吸の潜在的なリスクを評価するために、あなたの睡眠の位置を記録する正式な睡眠研究をすることは有益です。
記録上、呼吸障害が認められることがあります。 夜の終わりに、データを要約したレポートが生成されます。
睡眠研究レポートには、 無呼吸 - 呼吸低下指数（AHI）または睡眠の位置に基づく呼吸障害指数（RDI）を示す表が含まれます。 これらのポジションには、仰臥位（背中側）、側方（左右側）、腹臥位（胃の上）が含まれます。 あなたの背中に留まるときにAHIまたはRDIが正常であれば、1時間あたり5事象未満で、ポジショナルセラピーを受けることができます。 あなたの睡眠のスペシャリストは、あなたのためにこのオプションを正当化するのに十分な時間がこのポジションで観察されたかどうかを判断するのに役立ちます。
あなたがテストせずにあなたの側で寝る場合、あなたの呼吸は正常であると仮定することに注意してください。 多くの人が寝ている時にはよく眠り、いびきは少なくなりますが、観察された改善にもかかわらず完全に正常化するとは限りません。
いびきと睡眠時無呼吸症候群
いびきや睡眠時無呼吸は、重力の単純な影響のため背中が悪化することがあります。 あなたが背中に横たわっていると、下顎（下顎）、舌、および口蓋および口蓋垂の軟組織が容易に気道に入り込み、気道を閉塞する可能性があります。 これは呼吸を妨げ、睡眠を妨げる可能性があります。
あなたを背中から守るために、単純なものから洗練されたものまで、そして安価から高価なものまで、効果的な治療オプションがいくつかあります。 これらの治療選択肢には以下が含まれます：
テニスボールTシャツ
さて、これは少し奇妙に聞こえる。 それにもかかわらず、一貫して使用すると効果的です。 テニスボールをTシャツに縫い込み、夜に寝ることで、背中から身を守ることができます。 あなたが背中を転がると、ボールからの不快感があなたの側に戻ります。
バックパック
一部の人々は夜にリュックサックを寝かせて恩恵を受ける。 テニスボールと同様に、しっかりした野球をパックに入れることで、あなたの側で眠り続けるような不快感を与えることができます。
ズゾーマとバンパー
Zzomaは、夜間にベッドに着用できるファブリックとフォームバンパーベルトの一例です。 これらは最も頻繁にブロックとあなたの背中に寝ることができないようにするベルクロストラップが含まれています。 これらはもう少し高価で、一部は医師の処方箋が必要です。
ナイトシフト装置
傾けられた技術のために、ナイトシフト装置は首の周りに身に着けているシンプルなプラスチック製のバンドで、背中に移動すると振動します。 約350ドルのコストで、それは間違いなくより高価なオプションです。
ウェッジと積み重なった枕
時にはウェッジで寝ると、発生するいびきや睡眠時無呼吸の程度が低下することがあります。 重力は組織をシフトさせることができず、気道がかなり崩壊する原因となります。 頭を前にずらして首を曲げないようにすることは重要です。 これにより、気道が圧迫され、目的を破る可能性があります。 同様に、身体を再配置するために複数の枕を使用してもよい。
調節可能ベッドと調節ベッド
最後に、ベッドの頭を上げる調節可能なベッドを使用することによって恩恵を受ける人もいます。 あるいは、コストを抑えて、ベッドの頭部にある足の下に書籍、煉瓦、または合成ブロックを積み重ねて傾斜させることも可能です。
確かに、あなたは夜にベッドから引き出したくないので、これをあまりにも極端にしたくありません。
ポジション療法をオプションとして評価するための入門
あなたの睡眠の専門家と話し始めることで、あなたの場合にポジティブセラピーが役立つかもしれないかどうかを判断してください。 可能性のように見える場合は、これらの可能性のいくつかを検討し、適切なポジションが呼吸や睡眠に役立つかどうかを確認してください。 これらの療法への長期的な遵守は通常低い。 まだ苦労している人には、CPAPと口腔器具を含む代替治療が効果的に症状を緩和するかもしれない。
>出典：
> Kryger、MH et al 。 「睡眠医学の原則と実践」 ExpertConsult 、第5版、2011。