デバイスはあなたを背中から離してくれるかもしれない、いびきを和らげます
あなたはそれ以前に聞いた可能性が高いです： "私は私の背中で眠っているときだけいびき。 どのように睡眠の位置が本当にあなたのいびきに影響を与えますか あなたの眠りを良くする治療法はありますか？
睡眠の位置といびき
いびきは、上気道、特に喉と鼻の通路が眠っている間に呼吸中に乱気流から振動するときに生じる。
これは、一般に、咽喉の後部に垂れ下がる軟口蓋および口蓋垂に影響を及ぼす。 舌の基部で狭くすることもまた重要な役割を果たすかもしれません。
鼻づまりは、風邪やアレルギーなどの鼻詰まりの状況で悪化することがあります。 口呼吸は、顎（および舌）が後方に移動することを可能にする。 さらに、アルコール摂取は音を悪化させる可能性があります。 これは、アルコールが喉の筋肉組織に影響を与える筋弛緩剤であるために発生します。
背中を寝かせば、いびきを起こしやすくなります。 これは、気道が内部要因と外部からの影響（ 首や胸の重さなど）の両方から崩壊しやすいためです。 重力は、これらの組織をより容易に咽喉に移動させ、適切な空気流を遮断することができる。
あなたの背中で寝ることはいびきを引き起こすだけでなく、 睡眠時無呼吸と呼ばれる完全な気道崩壊につながることもあります。
呼吸や喘鳴、窒息などで休止し、日中の眠気などの症状があらわれることがあります。 これは重要かつ致命的な結果を招く可能性もあるため、この問題が存在する場合はこの問題に対処することが重要です。 いくつかの人々はいびきの証拠なしに睡眠時無呼吸症を有するかもしれないことに注意することが重要である。
あなたの側で眠ることは、あなたが呼吸してより快適に休む必要があるかもしれません。 睡眠時無呼吸を伴わずにいびきをかいた21人の研究を含む研究では、あなたの側で睡眠をとることで、いびきをかいた時間といびきの強さを大幅に軽減することができます。
あなたの睡眠の位置を変更する方法
結局のところ、あなたの側で寝ることを学ぶことを提案することは、結局、あなたが眠っているように無意味に思えるかもしれません。 しかし、彼らの側で眠るように勧められている人々の約半分はそうすることを学び、ポジショニングを維持することができます。 しばしば、ベッドパートナーからの鋭い肘が行動を補強する。
もう少し励ましが必要な方には、役に立つかもしれない多くの装置があります。 姿勢警報、振動ネックバンド 、特別な位置付けの枕、 バンパーベルト 、さらには改装された夜間服なども含まれます。 調査によると、これらの介入に対する長期的な遵守は低く、おそらく数カ月後にはわずか2％であることが示唆されています。
1つの安価な在宅救済策は、脊柱の上に縫い付けられたポケットとポケットに入れられたテニスボールとを合わせたぴったりなTシャツを装備することです。 同じことを達成するために、バックパックまたはファニーパックを使用することも可能である。 したがって、あなたが眠っている間にあなたの背中に転がるたびに、あなたは不快になり、自然にあなたの側に戻ります。
一般的に、この不快感はあなたを目覚めさせるほどではありません。 著しく太りすぎたり肥満である場合は、ゴルフボールや野球のようなしっかりしたボールが必要になることがあります。
最後に、いびきを軽減するために、夜間にベッドの頭を上げると効果的かもしれません。 これは、調節可能なベッド、睡眠用の枕、または他の介入によって達成することができる。 理想的には、頭部を少なくとも20〜30度まで上げる必要があります。
からの言葉
あなたのいびきが身体の位置に起因する場合、あなたの側に向けるための簡単な介入は、あなたをよりよく寝かせておくだけのことかもしれません。
あなたのいびきが持続する場合、または睡眠時無呼吸を示唆する他の症状がある場合は、さらなる検査と治療の必要性について医師にご相談ください。
>出典：
> Komaroff AL。 "医者に相談してください。 私の睡眠のポジションは私をいびきから守れますか？ もしそうなら、私は一晩中適切な位置にとどまることができますか？」 Harv Health Lett 。 2014 Mar; 39（5）：2。
> Nakano H et al 。 "無呼吸および非鼻水のいびきのいびきに対する体位の影響" Sleep 2003; 26：169。
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