アキレス腱炎の痛みを和らげる方法

アキレス腱炎の一般的な原因と治療法

概要

Achilles Tendonitis(Tendinitis)は、走行中に多くの走行距離を必要とするスポーツ、特にスポーツ中に頻繁に停止と起動を必要とするスポーツをするランナーや他のアスリートの共通の障害です。 ランニングの繰り返しのストレス、および腱の張力の増加は、時間の経過とともに炎症および痛みにつながる可能性があります。

アキレス腱とは何ですか?

アキレス腱は体内で最も大きく、最も脆弱な腱です。

それは下腿の腓腹筋とヒラメ筋を足のかかとにつなぎます。 腓腹筋は、膝、足首、および股関節の関節を横切り、アキレス腱にストレスおよび緊張を 生じさせることがある。 腱は非常に強いですが、非常に柔軟ではないので、炎症や涙や破裂(完全な涙)になる前に伸展することができます。

症状

アキレス腱炎は徐々にまたは突然に現れることがあります。 急性症状は無視するのが難しく、足首の後ろおよび踵の直ぐ上に数日かけてすぐに痛みが生じます。 運動中(特に走っている間)に増加します。 それはしばしば触診時に増加する非常に特有のピンポイントの優しさまたは痛みを有する。

慢性的なアキレス腱炎は、しばしば適切に治癒しない急性腱炎の重症化に起因する。 柔らかい組織の怪我を完全に治癒させてから、高レベルのスポーツに戻すことが重要です。

あまりにも早く帰るか、または短期間の傷害を長期間の傷害に転じる危険性が高い選手。

いくつかの症例では、腱炎はゆっくりと続き、徐々に数週間または数ヶ月にわたって悪化します。 このタイプの痛みは、朝起きると朝に悪化することが多く、腱を暖めて伸ばすにつれて緩和します。

慢性的な状態は、実際には、腱に小さな傷のような隆起を生じさせる可能性がある。 あなたがアキレス腱の上に手を動かすと、小さな塊や隆起を感じるかもしれません。

原因

アキレス腱炎は、主として過度使用から生じる慢性的な傷害である。 痛みが持続し、運動や活動が継続するにはあまりにも苦痛を感じるまで、時間の経過と共に徐々に起こる傾向があります。 慢性的なアキレス腱炎の最大の原因は、初期の警告徴候を無視し、痛みを押し進めることです。 アキレス腱が痛むか痛む場合は、注意を払って直ちにそれを休める必要があります。

アキレス腱炎の発症の別の主な原因は、腓骨筋の柔軟性の欠如であり、これにより筋肉が短くなり、腱の緊張が増す。 過度の訓練は、トレーニングの走行距離や坂道走行、スピードアップの急増など、アキレス腱炎の原因となることもあります。 アキレス腱は限られた血液供給力しか持たないため、この傷害は治癒が遅くなります。 緊張、痛み、または優しさの早期認識は、腱の損傷を治療する最も重要な側面です。

処理

アキレス腱腱の痛みの最初の徴候で、背骨を減らしてトレーニングを減らしてください。 筋肉や腱がまだ暖かくフレキシブルなときに、スピードトレーニングとヒルランニングをやめ、エクササイズ後に優しい子牛のストレッチを開始します。

運動後の氷も役立ちます。 過度の伸びが問題を悪化させないように注意してください。 ふくらはぎの筋肉を強化することで、アキレス腱のストレスを軽減することができます。 つま先が上がり、つま先でバランスをとり、 壁のストレッチが便利な演習です。

筋肉の痛みに注意を払い、それに応じて活動を減らす限り、活動を完全に停止する必要はありません(クロストレーニングを検討することもできます)。

防止

ストレッチ

強化

いくつかの専門家は、アキレス腱、腓腹筋、およびヒラメ筋の偏心強化が、アキレス腱炎および子牛のリスクを低下させると考えている