食べ物がいっぱいの食事を選ぶと、PCOSの症状を管理するのに役立ちます
PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）と診断された場合、治療計画の一環として、食事や運動などのライフスタイルの変更を医師が指定している可能性があります。 あなたの健康を向上させるだけでなく、あなたが体重を減らすのを助ける健康的なダイエットは、PCOSを経験した多くの女性が失うのが難しい体重増加を経験することができます。
Whole Foodsとは何ですか？
全食品は、添加物やその他の人工物も含まれていない未加工の未精製食品です。 全食品の例には、果物、野菜、豆、豆類、レンズ豆、全粒粉、魚、不飽和脂肪が含まれる。
ホルモンと代謝研究で発表された研究では、高血圧を止めるための食事療法（DASH）を計画しているPCOS患者は腹部脂肪を失い、インスリン抵抗性と炎症マーカーの有意な改善がみられた。 DASH食は、果物、野菜、全粒粉が豊富で、飽和脂肪やコレステロール、精製穀物、ナトリウム、お菓子が少ない。
全食品の健康への効果
彼らは加工されていないので、食品全体は、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、繊維を含む可能性が高くなります。
- 肌を改善する
- 髪を強化する
- 気分を改善する
- 免疫システムを健康に保つ
- 生殖能を改善する
果物
果物は炭水化物であるが、ほとんどの果実は比較的低い血糖指数を有する 。 あなたは少なくとも毎日フルーツ2サービングを持っていることを目指すべきです。 あなたの食事にもっと多くの果物を取り入れるには、テーブルやカウンターにフルーツのボウルを入れ、後で食べるためにカットアップしたフルーツを冷やしたり、スムージーにブレンドして冷凍フルーツを購入してください。
スナックの果物を楽しんだり、食事に加えたりします。 ブルーベリーとオートミールを混ぜたり、サラダにブドウやリンゴを加えたりできます。
野菜
あなたは毎日少なくとも2 1/2カップの野菜を食べることを目指すべきです。 あなたの食生活にもっと野菜を含めるには、ほとんどの食事でプレートの野菜の半分を作り、冷凍野菜を摂取し、準備が簡単な野菜を買う。 あなたの食事を面白く保つために野菜の選択を変えてください。 軽食用の野菜をお楽しみください。 お好みの野菜をオムレツまたはフリッタタに混ぜたり、スムージーに葉っぱの緑をたっぷり入れたり、炒め物やスープに加えたりすることができます。
豆とマメ科植物
最適な健康状態のために、毎週レンズ豆のような豆とマメ科植物を数人分（それぞれ1/2カップ）用意してください。 あなたは、缶詰、乾燥、または豆の品種を食べる準備ができて購入することができます。 これらをあなたの食事に加えるには、チキンとサラダを盛り上げ、黒豆や白インゲン豆をスープに加えたり、タコサラダ、ビーンバーガー、またはファラフェルなどの肉がないメイン料理を用意します。
全粒粉
全粒粉は、血糖指数が低く、あなたのブドウ糖とインスリンのレベルを上げない「遅い炭水化物」です。 例としては、茶または野生イネ、ロールオーツ、ブルグール、キノア、およびそばが挙げられる。 これらの食品の多くを取り入れるには、穀物製品を精製品に代え、キノアまたはロールオーツでお召し上がりください。 farro、quinoa、bulgurなどの穀物をスープに加えます。 焼き鶏や魚のパン粉としてロールオーツを使用してください。
健康な脂肪
健康な脂肪には、オリーブオイルとオリーブ、 ナッツとナッツバター、アボカド、種子、卵、魚が含まれます。 ダイエットにこれらの健康な脂肪をもっと取り入れるには、調理用にオリーブオイルを使用するか、自家製ドレッシングのベースとして使用します。 スナックのためにナッツを食べたり、炒め物を投げたりする。 ナッツバターに果実を浸す。 卵にアボカドを加える。 サンドイッチ、サラダ。 サーモン、マグロ、トラウトなどのオメガ3豊富な魚を週に2回以上食べる。
>ソース
- >多発性嚢胞卵巣症候群におけるAsemi Z、Esmaillzadeh A.DASHダイエット、インスリン抵抗性、および血清hs-CRP：無作為化対照臨床試験。 Horm Metab Res 。 2014年
- > Amany Alsayed Salama、Ezzat Khamis Amine、Hesham Abd Elfattah Salem、Nesrin Kamal Abd El Fattahが含まれます。 嚢胞性卵巣症候群を有する肥満および肥満女性における抗炎症性食餌療法の組合せ。 N Am J Med Sci。 2015年7月。 7（7）：310-316。