何千年も前に開発されたヨガは、心身と精神を結びつけるホリスティックな医療の一形態です。 ヨガは、バランス、強さ、柔軟性だけでなくマインドフルネスを生み出します。
多発性嚢胞卵巣症候群（ PCOS ）の女性は、毎日の運動に参加して、ホルモンのバランスをとって血糖値とインスリン値を管理することを奨励されています。 好気性および抵抗性（体重）トレーニング訓練の両方が、PCOSの女性に有益であることが示されている。
しかしながら、最近の証拠は、PCOSを有する女性の不安、ホルモン、月経周期および代謝パラメータを改善するためのヨガの重要な健康上の利点を従来の運動よりも顕著に示すことによって、この観点に挑戦してきた。
PCOS女性のヨガの3つの驚くべき健康上の利点は次のとおりです。
不安を軽減する
それを練習する人は、不安やストレスを軽減するためのヨガの利点について定期的に知っています。 ヨガは心に落ち着きを与え、ヨガは交感神経活動に影響を与えてストレスや不安を軽減するという証拠があります。
不安はPCOSの女性に共通しており、ヨガは女性を管理するための有効かつ非侵襲的な治療法となります。 インターナショナルジャーナルオブヨガで発表された研究によると、PCOSを訴える青年の女児のホリスティックヨガプログラムの12週間は、不安症状を軽減するための運動プログラムよりも有意に優れていました。
ホルモンを改善する
ヨガの利点は、PCOSの女性が性ホルモンを改善し、月経周期を調節することへの不安を軽減することを超えていることを示唆する証拠があります。 Journal of Alternative and Complementary Medicineに掲載された研究では、12週間毎日1時間のヨガを含む総合的なヨガプログラムに従事したPCOSの青年の女の子が、抗ミュラー管ホルモン、黄体ホルモン（LH）、および黄体ホルモンテストステロン、さらには身体的な運動よりも。
毎日ヨガを練習した女の子たちも、 月経周期の改善を見た。
代謝マーカーを改善する
ヨガは、PCOSの女性のインスリンおよびコレステロール値にもプラスの影響を与える可能性があります。 ヨガは毎日違う種類のヨガを実践するPCOSの青少年の女の子の間で、グルコース、脂質、およびインスリン抵抗値を改善する従来の身体的練習よりも有意により有効であることが判明した。
ヨガは、PCOSの女性に多くの健康上の利点を提供しています。 ヨガを練習することはどこでも、ほとんどまたはまったく費用がかかりません。 穏やかな運動からより激しい運動に至るまで、さまざまな種類のヨガがあります。 HathaまたはVinyasaのヨガは、初心者には最適です。基本的なヨガポーズが組み込まれていますが、暖かい部屋で行われるAshtangaまたはBikramヨガは、高度なヨガに最適です。
初心者のためのヨガのヒント
- クラスの前に重い食事を食べないでください。
- 授業の前、中、後に水を飲む。
- 快適な服を着て、自分のヨガマットを持参してください。
- あなたが初心者であることをインストラクターに伝えることを恥ずかしくないでください。
- 授業に早く行き、あなたにとって最も快適な場所を選んでください。
- 自分のペースでポーズを実行します。
- 助けを求めることについて恥ずかしがり屋をしないでください。
>出典：
> Nidhi R、Padmalatha V、Nagarathna R、Amritanshu R.多嚢胞性卵巣症候群の青年期女児における不安症状に対するホリスティックなヨガプログラムの効果：無作為化比較試験。 Int Jヨガ。 2012 Jul; 5（2）：112-7。
> Nidhi R、Padmalatha V、Nagarathna R、Amritanshu R.多嚢胞性卵巣症候群の青年における内分泌学パラメータの全体的なヨガプログラムの効果：ランダム化比較試験。 J Altern Complement Med。 2013 Feb; 19（2）：153-60。
> Nidhi R、Padmalatha V、Nagarathna R、Ram A.多嚢胞性卵巣症候群の若年女児におけるグルコース代謝および血中脂質レベルに関するヨガプログラムの効果。 Int J Gynaecol Obstet。 2012 Jul; 118（1）：37-41。