あなたの食事計画にスマートでスティックスティックする方法
糖尿病の食事計画は、「すべての人に合ったもの」です。 いくつかの糖尿病患者は、彼らの医療チームの推薦に基づいて、または彼らの個人的な食糧好みに基づいて食事プランに組み込まれたスナックを持っています。 しかし、スナックがあなたの食事計画の一部ではない場合でも、スマートスナックの決定をする必要がある時があります。
私は糖尿病のスナックのアイデアを3つのカテゴリに分けます：
- 予定外の食事間スナック（食事プランを吹き飛ばすことはありません）
- あなたの食事計画の一部である予定のスナック
- 緊急の低血糖スナック
食事スナックの間に予定外
食事の間に空腹になっていることが判明した場合は、医師または栄養士に相談してください。 食事プランを調整する必要があるかもしれません。 しかし、時々食事間の飢餓攻撃のために、低カロリー、非炭水化物ベースのスナックに達する。
これらの例は、あなたの食事プランを完全に吹き飛ばしたり、血糖を上げたりせずに、あなたの飢えを抑えるのに役立ちます：
- 無料の食べ物：寒い場合は、ホットティーまたは低ナトリウムチキンスープのカップを試してみてください。 暑い場合は、砂糖を含まないゼリーを試してみるか、水やコールドシュガーフリーの飲み物があなたの次の食事まであなたを抱き締めてくれるかどうかを見てください。 （あなたは液体がどのようにいっぱいになるのかに驚くでしょう。）
- 100カロリー未満： 2つの脂肪を含まないモッツァレラチーズスティック、3オンスの低ナトリウム七面鳥の胸肉をスナックスティックに丸めたもの、または硬い卵をコショウを振ったもの
- 200カロリー未満： 1/4カップの無塩ナッツ、または低脂肪ピーナッツバター2杯のセロリ
計画された軽食 - あなたの食事プランの一部
あなたの食事計画は、あなたのスナックに必要な炭水化物、タンパク質または脂肪の数を示します。 最高の食事プランスナックは通常、果実、野菜、全粒粉などの高繊維炭水化物15〜30グラムと希薄なタンパク質または健康な脂肪を組み合わせます。 この栄養素の組み合わせは消化を遅らせ、血糖値の上昇と低下をより緩やかにします。
1つの炭水化物を含むスナック（約15グラムの炭水化物）：
- 低脂肪ピーナッツバター1大さじ1ミディアムアップル
- 18オンスの低脂肪チーズ入りプレッツェルツイスト18個
- 3カップの低脂肪マイクロ波ポップコーンと6〜10個の無塩ナッツ
- 1カップの赤ちゃんのニンジン、赤い唐辛子のスライス、または1/4カップのフムス入り生の豆
- 6オンスの軽いヨーグルトカートン
- 6オンスの低脂肪チーズを含む低脂肪、全粒小麦クラッカー
- グラハムクラッカー1杯、低脂肪ピーナッツバター1杯
2つの炭水化物の選択肢（約30グラムの炭水化物）を含むスナック：
- 1/2カップスキムミルクを含む高繊維全粒コムギシリアル1カップ
- 1/2七面鳥と低脂肪チーズサンドイッチ、新鮮なフルーツ1皿
- 1低脂肪、高繊維グラノーラまたはシリアルバー
- 1/2カップの全粒粉シリアルと混ぜた軽いヨーグルトの6オンスのカートン
- 無糖プディング1/2カップとバニラ・ウェーハ2枚
- 1/4カップの乾燥果実と6〜10の無塩ナッツ
- 低脂肪チョコレートミルク8オンス
緊急の低血糖 "スナック"
近づいてくる低血糖症状を感じるときは、炭水化物に基づく緊急スナックを常に用意しておく必要があります。 食事プランのスナックとは異なり、緊急スナックにはタンパク質と脂肪がなくて、グルコースの吸収を最速にする必要があります。 低血糖症を治療するためのグルコースの初期緊急投与量は、通常10〜15グラムである。
それは次の場所にあります：
- 4人のライフセーバー
- 砂糖4杯
- レギュラーソーダまたはジュースの1/2缶
覚えておいてください、ここの鍵は満腹感はないが、血糖値を正常に戻すことです。