乳がんの回復は、起こりうる肉体的および精神的な複雑さと同様に、精神的に困難な治癒のために尊重される時間でもあります。 乳癌から回復する女性は、力とエネルギーを取り戻すだけでなく、多くの場合、自信を強めることに多くの課題に直面しています。
作業療法士およびフィットネスインストラクターのNaomi Aaronson、MA、OTR / L、CHTによると、エクササイズ、特にピラティスは、 乳がんの回復を助けることができます。
彼女は、ピラティスのマットインストラクターでもあり、いくつかのフィットネス団体の著者、司会者、継続教育機関です。 Aaronsonは、生存者が運動の恩恵を受ける方法についての彼女の洞察を分かち合う。
回復練習をゆっくり開始する
疲労、限られた運動範囲、および痛みを伴う領域の恐怖でさえ、女性は運動から恥ずかしがります。 しかし、訓練を受けた専門家の指導を受けて、適切な種類の運動は、乳がんで回復する女性にとって大きな利益となります。
運動に関する最高のものの1つは、それが同時にリラックスして活力を与えることができることです。 回復の女性は、しばしばストレスや疲労と戦っています。 エネルギーレベルの上昇とストレスの軽減は、大部分の人にとっては非常に重要です。
さらに、胸、肩、背中、腕の動きの強さと強さを取り戻すことは、女性が自分を気遣い、彼女の正常な生活を再開するのに役立ちます。 独立性を獲得することは、感情的なエンパワーメントの感覚に向けて長い道のりにもなります。
運動でリンパを動かす
運動の付加的な利点は、運動する筋肉もリンパ液を動かすことである。 これは、乳がん手術の重大なリスクの1つであるリンパ浮腫を引き起こし、リンパ浮腫を引き起こす可能性があります。
乳がんで回復している女性は、胸部の保護を余儀なくされるかもしれません。
まっすぐ起立したり、最も簡単な動きよりも快適に感じるには、時間がかかることさえあります。
初期段階では、乳がん回復のための運動プログラムがゆっくりと発展するでしょう。 深呼吸や小さなストレッチなどの単純な動きは、過度のストレスを引き起こすことなく、体を内側から活性化するために使用できます。
胸や肩、腕の動きの範囲を緩やかに広げることが重要ですが、女性によっては新しい感覚や感性を持った新しい風景のように感じることがあります。 この領域は硬くて痛いかもしれません。不快な部分を動かすのは怖いかもしれません。 ゆっくりと着実に進歩することで、女性は自信を得て自分の体に定着するのに役立ちます。
なぜピラティスが乳癌の生存者にとって有益なのか
時間が経つと、セラピストとピラティスのイノベーターは、ピラティスのエクササイズを変更する効果的な方法を見つけ、フィットネスのどのレベルからでもピラティスを練習できるようになりました。 運動からの休憩後、おそらく難しい治療の後に始まる女性は、ピラティスを使って、彼女のコアから仕事をし、強さと柔軟性を構築することができます。
ピラティスの多くの運動が横たわって行われ、転倒や過度のリスクを減らすことを理解している人もいます。
ピラティスは身体的/精神的なつながりを深め、多くの回復する女性が探検する準備ができています。 センタリング、集中、コントロール、正確さ、息吹、流れ - これらのピラティスの原則は、ピラティス運動の基盤であり、身体と心の間の統合的なつながりを提供します。
乳がん回復のための練習
Aaronsonは次のようなピラティスの練習をハイライトします。乳がん回復の道をはじめる女性は、
- ピラティス運動の基本的な部分は、深呼吸は、回復の女性のための練習のリストの先頭です。 それは活力を与え、ストレスを軽減し、コアの筋肉に作用します。 ピラティスの呼吸運動の例としては、回復の初期段階で女性は横隔膜呼吸とピラティスの横呼吸が行われることがあります。
- 腹筋と背中を強化する簡単な運動は、より良い姿勢を支え、毎日の運動の安定性と自由度を高めます。 さらに、良い姿勢を維持できることは、女性が自信を持って感じるのを助けるための道のりです。 小さな橋や骨盤時計などの練習は、胸と腕にあまりにも挑戦することなく、背中と腹筋を動作させます。
- 軽いストレッチは、良いアライメント（すべてのために必要なピラティス）で行われ、女性は胸と腕を通した動きの全範囲を取り戻すのに役立ちます。 腕が両側に浮かんでいる天使の腕は、おそらく開始の途中でよい例です。 また、肩の刃を引っ張って離して腕を伸ばしたり引っ張ったりする腕は、最初の乳がん回復プログラムにも現れるピラティスで多く行われる運動です。
はい、上記はアーロンソンが女性の身体的、感情的な再建を奨励することを望む、ピラティスの基本的な動きの例です。 しかし、乳がん回復のための適切な訓練を受けたインストラクターを見つけることは非常に重要です。
幸運なことに、多くの理学療法士は、スキルセットでのピラティストレーニングを含むようになっています。 また、リハビリのための適切な修正を行う訓練を受けた、完全に認定されたピラティスのインストラクターがいます。
乳がんの回復のための運動のヒント
Aaronsonは、運動を始めたときに意識しておきたいことを乳がんから回復する女性に以下の助言をしています。 彼女は、乳がんとその治療から回復する女性は、運動プログラムを開始するのに必要なサポートを見つけることを奨励していると感じています。 運動は癒しの素晴らしい道です。（すべての運動は女性の医療専門家によって監視されるべきです。）
- リンパ浮腫がある場合は、認定されたリンパ浮腫療法士に相談する必要があります。
- 穿孔術または乳房切除術を受けた女性は、おそらくスポーツブラまたはキャミソールで最も快適に運動するでしょう。
- 運動プログラムを段階的に構築する計画。
- いくつかの不快感があるかもしれないことを知って、それは少し怖いことができます。 セラピストまたはインストラクターと協力して、あなたが安全であり、できるだけ快適であることを確認してください。
- 運動はいくつかの感情を引き出すかもしれない - それはOKです。
- ときには、胸部が感じていたやり方とはまったく違った感じになり、それに慣れるまでに時間がかかることがあります。 少しでも感情が失われることもあります。
- ピラティスでは、私たちは多くの繰り返しをしません。 私たちは品質のために行く。 それは、特に初めに、回復が選択された女性の運動のための良いモットーとなるかもしれません。
ソース：
Schmitz K.「身体活動と乳がん生存率」。 最近の結果Cancer Res。 2011; 186：189-215。 doi：10.1007 / 978-3-642-04231-7_8。
女性乳癌患者の機能能力、柔軟性、疲労、抑うつ、および生活の質に及ぼすピラティス運動の影響：無作為化対照試験」に記載されている。 Eur J Phys Rehabil Med。 2010 Dec; 46（4）：481-7。