あなたが1型糖尿病のいずれかの長さのために持っていた場合、あなたは血糖があなたが運動した後に下がる傾向があることに気づいたでしょう。 これは正常です。 エクササイズはあなたの血糖をコントロールするのに最適な方法ですが、運動中に、そして特に運動後に血糖値を下げるためにエクササイズがどのように機能し、低血糖値を防ぐためにできることに注意する必要があります。
なぜグルコースが下がるのか
運動すると、あなたの体はあなたの肝臓、筋肉、およびあなたの血の中に保存されている砂糖を使います。 あなたの肝臓や筋肉に貯蔵されている砂糖はグリコーゲンと呼ばれています。 最初の15分間の活動の間、燃料のために使用される砂糖の大部分は、血液または筋肉に由来する。 15分後、肝臓に貯蔵された砂糖は燃料のためにタップされます。 30分後、筋肉や肝臓にグリコーゲンが蓄積し始め、貯蔵脂肪を燃料として使用するように切り替わります。
これは、保存されたグルコースを使い切っていることを意味します。 あなたがするように、あなたのグルコースレベルが下がる。 糖尿病のほとんどの人が気づいていないのは、筋肉や肝臓のグリコーゲンの形で使用済みの糖を取り替えるのに4時間から6時間かかることがあります。 この期間中、あなたの血糖値は同じ運動セッションから引き続き低下することがあります。
運動後に低血糖を予防するためにできること
- 運動する前に血糖値をチェックしてください。 血糖値が100 mg / gLを超え250 mg / dLを下回るようにします。 これは、 低血糖のエピソードにあなたを送る可能性の低い血糖値で運動を開始していることを確認するのに役立ちます。 あなたの血糖値が100 mg / dL未満の場合、15の炭水化物を食べ、15分待ってから、運動前に100 mg / dLを超えることを確認してください。
- あなたのインスリン作用のピーク時に運動しないようにしてください。 あなたのインスリンがピークに達するときにエクササイズすると、血糖値が急激に低下するリスクが高くなります。 あなたがピークアクションポイントの周りでそれを行使して計画する時を予測してください。
- 遅い夜の運動を避けてください。 運動があなたの血糖にどのように影響しているかを評価できるように、夜間に寝る前に少なくとも2時間は運動をやめるようにしてください。 あなたが就寝前に運動すると、深刻な夜間血糖降下反応のリスクが高まります。 あなたの血糖値が就寝前に100mg / dL未満の場合は、寝ている間に軽食を2倍にするか、可能であればインスリンの投与量を減らして低血糖反応のリスクを軽減することを検討してください。
- ポストワークアウトのサウナ、スチームルーム、またはホットタブのセッションをパスしてください。 これらはそれぞれリラックスしていますが、心拍数を維持し続け、その結果として血糖値を下げることにつながります。
- あなたが運動した直後と数時間後にあなたの血糖をチェックしてください。 1型糖尿病のほとんどの人々にとって、運動後直ちに血糖値をチェックして安全なレベルにあることを確認することが理にかなっています。 しかし、血糖の低下が遅れているかどうかを確認するために、運動後2〜4時間後に再び血糖値を確認することは、はるかに少ないと考えられます。 運動後のこの2〜4時間のチェックで血糖値が低下していることに気がついたら、2〜4時間後にもう一度確認するか、運動のグリコーゲンが交換されてもう見えなくなるまで確認してくださいあなたのグルコースの低下。
- 長いエクササイズでは、エクササイズをする前に軽食を食べてください。 あなたが30分以上のエクササイズセッションを予定している場合は、使用する追加のグルコースをカバーするのに役立つ炭水化物15個を追加することを検討することもできます。 それにかかわらず、30分後に活動を一時停止し、血糖値を確認して血糖値が許容範囲内にあることを確認します。
ソース：
ジョスリン糖尿病センター 身体活動後に私の血糖値が低くなることがあるのはなぜですか？
運動と1型糖尿病、2015年4月7日。アメリカ糖尿病協会。