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安全に持ち上げる安全な持ち上げは、足を使って背中を守ることです。 あなたの膝を曲げ、あなたの腹筋を締め、あなたの体の近くに持ち上げられているオブジェクトを保つ。 その他のヒントについては、セーフリフティングテクニックを参照してください。ここでは、ステップバイステップガイドを示します。
危険な持ち上げ技法を知っていることを避けることができるようにすることも良い考えです。 安全でない持ち上げ技法には通常、荷重を加えたときにひずむ原因になる位置が含まれます。
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動きを最小限に抑えて回避するねじり動作の使用は、慎重に監視し、必要に応じて縮小または削除する必要があります。 重いものを持ち上げるときは、ねじれを避けてください。 家事などの重い作業をするときは、最小限のねじれを維持してください。 他のアクティビティでは、脊柱をどのように動かしているか、痛みや緊張などのトラブルを示す可能性のある警告徴候に注意を払う必要があります。 あなたの体があなたに与える警告兆候にしたがって、ひねることに背を向けてください。
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たくさん水を飲む私たちの体は約70％の水で構成されています。 十分な水は、硬くするよりもむしろ私たちを流動的に保ちます。 たくさんの水を飲むと、 椎間板の高さが増し 、健全なショックアブソーバーになります。 水はほぼすべての身体のプロセスに必要です。したがって、1日あたり少なくとも6〜8オンスの眼鏡を惜しみなく供給してもよいです。 あまりにも多くの水を飲むことはほとんど不可能です。 脱水に関する事実については、「 脱水：何か痛みを読む！
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活動的な生活をして、あなたの腹を強める運動と活動は背骨の筋肉を強く保ちます。 背中の痛みを避けるために強化する最も重要な筋肉は腹部です。 痛みの原因となる硬さを避けるためにフィットネスプログラムにストレッチを含めます。 柔軟性を保つもう一つの理由は、堅い筋肉が傷害の前駆体であるということです。
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健康な体重を維持する健康な体重を維持することは、一般にあらゆる種類の病気や不快感を予防する優れた方法です。 脊椎の場合、 椎間板の圧縮および負荷を回避し、 前骨盤の傾きなどの姿勢異常を防ぎ、堅いおよび/または弱い筋肉を伴う、座りがちな生活様式を中断する。
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ベストスリープポジションを探すあなたのために働く睡眠のポジションを見つけることはあなたの背中や首に不必要な緊張を避けるのを助けることができます。 医師は理想的な睡眠のポジションを推薦するときに変化する傾向があります。そのため、あなたの快適さのレベルによって導かれ、自分の判断を使用することは、自分のアドバイスに適しています。 About Sleep Disordersの編集者、Florence Cardinalは、睡眠のポジショニングに役立つヒントをいくつか持っています。
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準備し始める運動する人にとっては、誰もがそうすべきです。ウォームアップは必須です。 ウォームアップとは、運動セッションの直前に軽い有酸素運動を5〜10分間行うことを意味します。 ウォーミングアップの目的は、筋肉をより激しい活動レベルに順応させて、傷害を防止し、したがって痛みを防ぐことである。 専門家の推奨事項は、ウォームアップ期間にストレッチが含まれるべきかどうかによって異なります。
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クールダウンエクササイズ後のクールダウン期間にはストレッチが含まれている必要があります。 冷えている間、あなたの筋肉はまだ運動して暖かく、ストレッチを非常に受け入れます。 クールダウン中はストレッチがあまり痛みも少なくなります。 ストレッチは、背中の痛みの原因の一つである筋肉の緊張を和らげます。 ストレッチはまた、筋肉の作用をバランスさせ、 理想的な整列を強化し、関節の緊張を和らげるのに役立ちます。
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意図的に長時間座っているあなたが長時間座っている場合は、あなたの職場環境が許す限り、自分の椅子から立ち上がるようにしてください。 座って脊椎をロードし、 ディスクを圧縮すると、 ディスクの問題が発生します。 長時間コンピューターにぶつかると、 脊柱後弯症や首の問題などの姿勢の問題を引き起こすこともあります 。
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ホリスティックなアプローチを試すマッサージセラピー 、ヨガ、 ピラティス 、 Feldenkrais 、 カイロプラクティック 、または鍼灸などのホリスティックなボディワークのテクニックとシステムは、あなたの背骨の構造を一生の間整えておくのに最適な方法です！
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