背中の痛みは一般的です - 約80％の人々が生活のある時点でそれを体験します。 それを少なくとも一括して扱うことは、高額になる可能性があります。 あなたの背骨のために1人または複数の医療従事者を見に行くことは、通常、高いコストに関連する複数の治療につながることがあります。 さらに、背中の痛みは障害や勤務時間の喪失につながり、あなたの社会生活に窮地を起こす可能性があります。
それで、あなたがどこで、どこでできるかは、背中の痛みを予防することが、それに対処する最善の方法であることは理にかなっています。 そのようなことをするための推奨される方法：10人に芽の痛みをかける方法を尋ねると、おそらく10種類の方法について学ぶでしょう。
小麦を籾殻から分離するのを助けるために、言い換えれば、腰痛を予防しようとするときにしないことに焦点を当てましょう。 あなたが読んでいるところでは、頚部と腰痛の予防に関する研究は治療よりも少ないことを覚えておいてください。そのため、そこにある治療のデータから予防に関する情報を外挿する必要があります。
1.バックベルト
多くの従業員が背中ベルトを使用していますが、多くの理学療法士は、胴体を適切な位置に保つか、または良好な形態を維持するためのリマインダーとして心からお勧めしていますが、疾病管理センター（CDC）では、背中の痛みを防ぐためのバックベルトを使用したサポート。
彼らの決定に達するために、CDCの一部である労働安全衛生研究所（NIOSH）は、このトピックに関する既存の研究をほとんど検討しなかった。 これらの研究は、職場におけるバックベルトの使用と職場の傷害との間の関連性について検討した。 彼らはまた、バックベルトの使用が持ち上げ中の背骨の力にどのように影響するかを調べました。
NIOSHは、これまでに行われた研究のほとんどが 職場における傷害の割合ではなく、背中の傷害の原因となるため、原因データは、怪我を防ぐために背中ベルトを推奨しないという決定に非常に多くの情報を与えている。
職場の傷害を軽減するとともに、人々が背中ベルト（「腹部ベルト」または「背もたれ支持具」とも呼ばれる）を使用するより一般的な理由の2つには、
- 努力中の背骨の負担を軽減する。 NIOSHが調査した研究の多くは実際に積載に関するものでしたが、バックベルトを装着して積載量を削減したという証拠はありませんでした。 CDCによると、実際には、バックベルトのような装置が負荷を軽減することが可能であることを示唆する証拠はほとんどありません。
- 前方曲げ運動の制限（椎間板および他の傷害の既知の危険因子である）。 読み込みについては話していますが、先に曲がるとどのように増加するかについて話しましょう。 CDCは、背中ベルトの動きが前進動作を制限することであれば、 椎間板傷害のリスクを軽減するのに役立つと言います。 しかし、バックベルトは、前進動作よりも左右に制限され、ねじれ動作が優れています。
2.靴のインソールおよび/または矯正靴
一部の人々は、足の装具またはインソールは、非特異的な腰痛を発症する危険性を低減し（効果的な治療としても役立つと考えている）。
これと他の理由から、彼らは非常に一般的な解決策です。 BMC Musculoskeletal Disorders誌に掲載された2014年の体系的レビューによると、その使用に関する十分な証拠は確立されていない。 まったく同じ、彼らは大きなビジネスを続けています。
3.マグネット
マグネットは、痛み、ストレス、関節炎などに効果があると主張する多くのホリスティックな開業医によって治癒剤として宣伝されています。 そのようなものとして、彼らは数十億ドルの健康産業を構成しています。 しかし、磁石療法は本当に背中の痛みを予防（または軽減）するのに効果的ですか？
Journal of Alternative and Complimentary Medicineに掲載されている2005年の体系的レビューは、磁石が痛みを軽減するのに役立つかもしれないと示唆している。
つまり、2年後に行われ、 Canadian Medical Association Journalに掲載された別の体系的なレビューとメタアナリシスでは、静磁場の痛みに対する支持の証拠は見つからなかったため、推奨しませんでした。
マグネットは、CAM療法（相補的および代替医学治療）です。 AHRQによれば、ほとんどの場合、CAM治療は、治療が与えられた直後および/または短期間で機能するが、時間とともに消える傾向がある。
4.恐怖に基づく動きの停止
背中の痛みを防ぐための非常に効果的な方法の1つは、全体的に、またはほとんどすべてを動かすことを止めることです。 これは一般に痛みの恐怖から行われ、恐怖回避技術と呼ばれています。 専門家は以前、寝たきりが悪い状態のために良い薬であると信じていましたが、最近はアドバイスがあなたの痛みから解放されていますが、活動を完全にやめることはありません。 運動と運動は非常に脊椎に強化することができ、首や背中の痛みを治療し、予防する最良の方法の1つです。
あなたが背中の痛みを受けるとき
あなたが背中の痛みを得るならば、良いニュースは、おそらくわずか数週間で60％の回復可能性があり、そこに行くために何もする必要がないかもしれないということです。 しかし、 British Medical Journalの 2014年6月号に掲載された研究によれば、長期的な症状のリスク上昇と同様に、遅く、面倒な回復を経験する確率は約40％です。 この研究では、慢性的な背中の痛みを持つ人々のために、痛みのない状態および/または生産的な状態に戻すために、治療法がほとんど役に立たないことが一貫して示されています。
したがって、痛み、障害、およびあなたの個人的および社会的生活の妨害の長期および長期の下向きスパイラルに直面したくない場合は、背中の痛みを防ぐ方法を見つけることが最優先です。 そして、最善の方法はあなたの体を動かすことです。 はい、運動。 背中の痛みを予防する（および/または治療することがあなたの目標である）場合、中枢、背中、および臀部の筋肉の働きを代用するものはありません。
その他のヒントは次のとおりです。
- 体重を減らすか、健康的な体重を維持するか、体重を減らす
- 良い姿勢をとり、立ったり、まっすぐに座ったりしてください。 床から物を持ち上げなければならないときは、背骨で丸めるのではなく、腰、膝、足首を曲げて体の力学（背中ベルトの有無にかかわらず）を使用してください。 そして、もちろん、できるときは重い荷物を避けてください。
- あなたの股関節の筋肉を伸ばす。 あなたは、決して知らない！ あなたの背中の痛みは、限られた腰の動きによって作り出されるかもしれません！
ソース：
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