心配していることに取り組むことで、あなたの休息が改善される
長期不眠症はあなたの非常識を解明するように思えるかもしれませんが、治療選択肢として実際に治療を受けるべきときはいつですか？ 不眠症に関連する不安はどのようにして自己破壊的になりますか？ あなたの不眠症を改善することができる他の行動の変化はありますか？ 認知療法と認知行動療法の違いは何ですか？
これらの質問に答えるために、医療提供者と患者が使用する信頼できる電子カルテであるUpToDateの抜粋を見てみましょう。
次に、このすべてが何を意味するのかに関する追加情報をお読みください。
「夜に目を覚ましている人は、十分に眠れないと次の日にうまく行かないことが懸念されます。そのような考えは、夜に目を覚ますとあなたの不安が増し、睡眠が困難になるサイクルを開始する可能性があります。あなたの人生のすべての否定的な出来事を貧しい眠りに責め始めるかもしれません。"認知療法中は、あなたの不安と否定的な考えに対処するためにセラピストと一緒に働きます。セラピストは、貧しい睡眠だけではあなたの問題すべての原因にはならないと受け入れる手助けをします。
「認知行動療法は、前述のアプローチのいくつかを8-10週間にわたって組み合わせたトレーニングコースです。
8セッションのプログラムの例には入門教育セッションが含まれ、続いて刺激制御と睡眠制限に焦点を当てた2つのセッションがあり、その後に認知療法と睡眠衛生に関する2セッションが続きます。以前のセッションをレビューして統合するセッションと、ストレスや再発などの将来の問題に対処するセッションである可能性があります。
否定的な感情がそれを弱体化させ始めるとき、睡眠は大きく苦しむことができます。 心理的ストレスストレス、不安、ネガティブ主義は、安らかな眠りの機会を急速に奪う可能性があります。 不眠症の特徴である眠りや眠りに欠けることができない人にとっては、この状態への否定的な反応が火災に燃え上がり、落ち着きや苦痛に陥る可能性があります。
多くの場合、不眠症はこの設定で制御不能になる可能性があります。 睡眠は強制できません。 精神的に自力で眠りにつくことを試みるために、眠ることができなくなることによって、我々はその反対を達成する。 関連する不安が私たちの心に警告し、コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンの関連する爆発が私たちの体を目覚めさせます。 その一環として、多くの人々が「大惨事」を開始します。 言い換えれば、悪い夜の睡眠の結果は、たとえこれが不合理であっても、起こりうる絶対的な極端な大惨事に向かう。
例を見てみましょう。 あなたは眠りに問題があります。 あなたがそこに横たわっている間、時計を分単位で見てみると、心配し始めます。 "私は寝ることができません"あなたは自分自身に考えます。 "私は眠る必要がありますか、明日の仕事のために起きることができません。" これは当初、合理的に思えるかもしれません。 しかし、分が数時間になると、あなたの不安が増えます。 "私は眠ることができません、私は午前中に遅くなります。私が遅ければ、私は解雇される可能性があります私は集中することはできませんし、私の仕事は苦しむでしょう。私はホームレスになるでしょう。 突然難しかったのは、自力でも比較的重要でもない睡眠は、あなたの仕事やホームレスを失うことを恐れてしまった。 これらは壊滅的な結果になるでしょうが、合理的なものですか？
認知療法はあなたの思考パターンを修正し、あなたの不安な思考を結論に導き、かつてはあなたが妥当かどうかを正直に反映させようとします。 上記の例では、セラピストは「はい、でもあなたは眠って仕事を逃しましたか？」と発言しているかもしれません。 答えはそうではない可能性が高いです。 いったん引き離されると、心配した思考は解消することができます。 その一環として、あなたはまた、貧しい睡眠を不適切に責めているかもしれないものに取り組むでしょう。
一部の人々は、認知行動療法の構造化プログラムの恩恵を受ける。 この正式な訓練は、基本的な認知療法に導入された技術に基づいています。
これは通常、数ヶ月にわたって行われます。 その一環として、不眠症の治療に有効な2つの行動介入、すなわち、 刺激制御および睡眠制限が採用され得る。 それぞれは、あなたが目覚めの場所にならないように、ベッドで起きている時間を制限します。
これらの思考の変化は、実施するのが困難なことがあるため、これらの治療法は、その技術で訓練されたセラピストの助けを借りて最も効果的に行われます。 あなたは、特別に訓練された心理学者、精神科医または睡眠の専門家の助言を求めることができます。 感情と睡眠の重要な相互作用に取り組むことで、恐怖を鎮めることができ、最終的に必要な睡眠を得ることができるようになります。
もっと学びたいですか？ 詳細な医療情報については、 UpToDateのトピック「Insomnia treatment」を参照してください。
ソース：
Bonnet、Michael et al 。 "不眠症治療法" 最新の。 アクセス：2011年11月