不眠症は睡眠制限療法で改善するかもしれない
あなたが夜中に目が覚めたことがあるなら、WASOの略称でよく知られている「睡眠開始後の覚醒」と呼ばれる厄介な状態を経験しました。
WASOに関する事実、睡眠の質への影響、および健康問題のこのレビューで最も影響を受ける可能性のある個人に関する事実を入手してください。
研究者が睡眠研究でWASOを使用する方法
医学研究者および睡眠医師は、被験者が最初に眠りに落ちた後、そして覚醒する前に、被験者が目覚めた時間を定義するために、 睡眠研究において用語WASOを使用することが多い。
たとえば、午後11時30分に就寝し、午前2時30分に突然眠りにつき、午前3時45分に起きて起床して旋回することがあります。
おそらく、人はバスルームを使用するために目を覚ましたが、彼が終わった直後に再び眠ることができなかった、または彼は覚えていたかもしれません。 夜中に目を覚ました後、眠りにつき、午前6時30分に起きて一日を始める。
これが睡眠調査中に発生した場合、その特定の夜にWASOが1時間15分であったことが伝えられました。
真夜中に目を覚ましたので、彼は最終的に合計5時間45分の睡眠を得ました。 これは、26〜64歳の成人が夜間に7〜9時間の睡眠を取ることを国家睡眠基金が勧告しているよりも少ない。
その結果、夜間に1時間以上滞在した人は、覚醒しても疲れていて疲れていて、気分がリフレッシュされないことがあります。
どの人がWASOを経験する可能性が最も高いですか？
眠っているのが難しい人は、WASOを経験する可能性が最も高いです。 これらの個体は、 睡眠時無呼吸または不眠症などの睡眠障害、不穏下肢症候群、関節炎または心臓病などの病状に苦しむ可能性がある。
夜間に目を覚ます女性は、妊娠または閉経によって引き起こされるホルモンの変化を受けている可能性があります。
夜間に目が覚める人は、夜間に寝ることができず、トイレに行くことができません。 高齢者は、さまざまな病状の人々と同様に、しばしばこの問題を抱えています。 睡眠時無呼吸は、この夜間頻尿の一般的な原因です。 不安に苦しんでいる人や、自宅や職場でストレスの多い状況に対処している人は、夜間に寝るのが難しいかもしれません。
睡眠制限付きWASOの治療
WASOは睡眠効率が悪くなるか、 睡眠時間を寝たきり時間の合計で割ったため、可能であれば症状を打ち消すことが重要です。 不眠症の人では、WASOは、行動療法の一種である睡眠制限と呼ばれる治療によって改善される可能性があります。 これは、ベッドで寝る時間を睡眠能力、または睡眠の必要性に合わせるのに役立ちます。睡眠の必要は年齢によって異なります。
睡眠制限を使用して睡眠の効率を改善する不眠症患者。 したがって、彼らは自分自身がベッドに投げたり転がったりするのに時間を費やすことを許さない。 代わりに、彼らは覚醒の15分後にベッドから出て、もう一度眠りにつくようになるまで別の部屋に行きます。
これはコンディショニングを改善し、睡眠に対する圧力や睡眠に対する不安を和らげるのに役立ちます。 これらの患者は、睡眠時間を記録して覚醒し、ベッドで過ごす時間を記録するために睡眠記録を保持することもあります。 これらの変化は、慢性不眠症の好ましい治療法である不眠症（CBTI）プログラムの認知行動療法に組み入れられる可能性がある。
からの言葉
夜間に目を覚ます時間が長すぎると思う場合は、プライマリケア提供者または認定睡眠医師に相談して、問題を治療する最も効果的な方法を特定するか、病状、処方箋薬または生活習慣要因かもしれません。
シンプルな変更は、睡眠の質を最適化し、夜間に目を覚ます時間を短縮するのに役立ちます。
>出典：
Kryger、MH et al 。 「睡眠医学の原則と実践」 エルゼビア 、第6版、2017。