より長い寿命に関連する5つのライフスタイル要因
あなたは90歳まで（あるいはさらに長く）生きたいですか？ あなたはあなたの長寿と平均余命を考えるよりもはるかにコントロールできます。
確かに、あなたの遺伝学と家族歴はあなたの生存期間（あなたの両親が長く健康な生活を送っていれば、あなたの確率を上げます）に影響します。 しかし、あなたのライフスタイルの選択はあなたの遺伝子より重要かもしれません。 事実、あなたの遺伝子は、おそらくあなたがどれくらい長く生きるかを決定するものの30％未満を構成するでしょう。
残りの人生はあなたの環境とあなた自身のライフスタイルの選択から生まれます。 そして、良いニュースは、あなたはそれらをもっと多く支配しているということです。
90歳になる5つの行動
90歳に達することは、 長寿の目標です。 ジェンダーがこれに参加します。 男性は90歳に達するのが女性よりも困難です。 研究者は、男性とその行動を研究することによって、健康で成功した老化に本当に重要なことを理解しようとすることができます。 研究者は1981年に、平均年齢70歳以上の健康な男性2,300人を健康な老化に関する研究に登録することで、これをやり始めました。 男性は毎年、彼らのライフスタイルと健康に関するアンケートを受けました。
調査終了後、約16年後、970人の男性（42％）が90歳になった。 それらの42％は、彼らがより長く生きるのを助ける異なる習慣と行動を持っていました。 判明したように、5つの特定の生活習慣の選択は、喫煙しないこと、健康な体重を維持すること、良好な血圧コントロール、規則的な運動、および糖尿病を避けることで90歳に大きな違いを生み出します。
もっと長く生きる方法
具体的には、以下のことが分かった。
- 非喫煙者は、喫煙者として90歳になる確率は2倍でした。
- 糖尿病は 90歳までに死亡率を86％上昇させます。
- 肥満の人々は90歳までに死亡率が44％増加した。
- 高血圧は死亡リスクを90％まで28％上昇させた。
- 運動をした男性は90歳までに死亡リスクを20〜30％低下させました（運動量と頻度）。
これらのパーセンテージは、研究の開始時に参加者の健康状態、教育水準、および平均寿命に影響を及ぼすことが知られている他の要因を研究者が説明した後に計算された。 研究のさらなるレビューは、これらの要因が人生を短縮するだけでなく、それらのいくつかを一緒にしている場合、生存の可能性を大幅に低下させることが分かりました。
どのようにあなたのために働くことができますか？
今では90歳以上の生活に貢献する要因を理解したので、毎月1つずつ働いて長生きすることから始まります。 たとえば、今月禁煙し、来月に体重を減らし、翌月の血圧をコントロールすることができます。
高血圧や糖尿病のようないくつかの要因については、あなたの状態を制御するために医師の助けが必要な場合があります。 その他の要因については、情報や友人や家族のサポートが必要な場合があります。
開始するためのリソースの一覧は次のとおりです。
- 痛い体重減少：より食べて体重を減らすために取る手順。
- アンチエイジングのためのエクササイズ ：より多くの動きを始める。
- Stop Smoking Toolkit：重大な健康リスクを減らす。
- 高血圧を理解する ：このサイレントキラーについての事実を知る。
- 糖尿病を管理するツール ： 糖尿病を予防し、状態の影響を減らす方法を学びます。
からの言葉
これまで以上に多くの人々が90歳に達しており、健康を守るための措置を講じると、その1人になることができます。 主要なリスク要因のいずれかを持っている場合、今日からそのリスクを減らすことができます。
>出典：
> Rizzuto D、Fratiglioni L.死亡および生存に関するライフスタイル要因：Mini-Review。 老人学 。 2014; 60（4）：327-335。 doi：10.1159 / 000356771。
> Yates LB et al。 男性における例外的な寿命：90歳までの生存および機能に関連する変更可能な因子。 Arch intern Med。 2008; 168（3）：284-290。