あなたがおしっこになるまで続けるとき
夜中に目を覚ましてトイレに行くのは良い経験ではありません。 一度寝ると、最後に必要なのは、あなたを目覚めさせる完全な膀胱です。 一部の人々のために、これらの目覚めは、眠りに落ちにくくすることさえあり、これは不眠症の症状である可能性があります 。
どのように夜に排尿する必要性を減らすことができますか？ 幸いにも、あなたが眠っているのに役立ついくつかの変更があります。あなたが目を覚ますと、より簡単に眠りに戻ることができます。
まず、原因を突き止めることは良い考えです。
バスルームの頻繁な旅行の原因
あなたが夜に頻繁に目を覚まして排尿する理由はいくつかあります。 原因は、あなたの年齢、病状、またはあなたの夜間の習慣に依存している可能性があります。 これらのいずれかがあれば、あなたが持っている心配事について医師に相談するのが最善です。
子供
若い人たちが夜中におしっこに起きるのは珍しいことです。 子供は夜尿症や寝心地の問題を抱えているかもしれませんが、通常はこれを超えて成長します。 また、効果的な行動療法や薬が役立つことがあります。
あなたの子供がトイレに頻繁に旅行している場合、それは別の病状の徴候、または睡眠時無呼吸のような睡眠障害さえある可能性があります。
あなたの時の夜間頻尿
年を重ねるにつれて、尿を一晩集中させる能力が低下します。 これは、膀胱がより速く満たされ、浴室への旅を促すことを意味する。
夜間に排尿が起こると、 夜間頻尿と呼ばれます。
特に、中年以上の男性は良性前立腺肥大の一部として頻尿を発症することがあります。 夜間頻尿はまた、糖尿病、慢性腎臓病、または心不全などの病状の一部であり得る。
夜間頻尿はまた、 利尿血圧薬を服用することの共通の副作用でもある。
これらは時には "水の丸薬"と呼ばれ、ラシックス（フロセミド）を含みます。
睡眠時無呼吸
これはまた夜間頻尿につながる可能性があるので、 睡眠時無呼吸症の治療も重要です。 これには2つの大きな理由があります。
睡眠時無呼吸は断片化した睡眠につながる。 睡眠の深い段階は呼吸が中断されることによって中断され、これはあなたが軽い睡眠でより多くの時間を費やすことを意味します。 これらのより軽い段階では、あなたは自然に膀胱がどのくらい充満しているかをよりよく知るようになります。 さらに、研究は、睡眠時無呼吸そのものが、特に年齢とともに、夜間に排尿する必要性を高めるホルモンの放出を引き起こすことを示唆している。
夜の習慣
制御可能な夜間排尿の原因がいくつかあります。 寝る前に過剰量の水を飲むと、夜間に排尿する可能性が高くなります。 覚せい剤として働くカフェインも、排尿を増強する軽度の利尿薬です。
あなたができる最善のことは、あなたが夜に飲む量を減らすことです。 これは特に、就寝前の4〜6時間に当てはまります。
睡眠に戻る方法
もしあなたが夜中に目を覚ましておしっこするのであれば、あなたがさらされている光の量を最小限に抑えてください。 メインライトをオンにするのではなく、バスルームで小さな夜間照明を使用することで、眠りに落ちやすくなります。
あなたの活動を制限することも最善です。 バスルームにすばやく移動し、速やかにベッドに戻ってください。 家の周りをさまよったり、軽食や飲み物を飲んだり、他の仕事に気を取られたりしないようにしてください。
からの言葉
お風呂に行く回数を減らすことで、より良い夜の睡眠を得ることができます。 それを引き起こしている可能性のある夜間の習慣を変更し、眠りから落ちないように刺激を低く抑えるために最善を尽くしてください。 医学的状態が起こっている可能性がある、または疑われる場合は、治療の変更が助けになる可能性があるため、医師に相談してください。
>出典：
> Kujubu DA、Aboseif SR。 高齢者の夜間多尿症候群と夜間頻尿症の概要CiNiiのサービスに関するアンケートを実施中です（期间9 / Nature Clinical Practice Nephrology。 2008; 4（8）：426-35。 doi：http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856