何かがアメリカ人を太ってしまっている。 そして、近年、すべてのアメリカ人の半分以上が、年に160億ドル以上を費やしています。
テレビ広告の盛り上がりによると、バルジョーの戦いでの最新の悪役は、ファーストフード、座り心地の生活様式、または非常に悪質な「炭水化物」のような通常の容疑者の1人ではない。いいえ、原因は呼ぶホルモンコルチゾール。
コルチゾールは、体がストレスを受けているときに副腎によって生成されるホルモンです。 視床下部は下垂体腺を介して、副腎にコルチゾールとアドレナリンの両方を分泌させるように指示します。 コルチゾールはあなたの毎日のホルモンサイクルの一部として放出されますが、生存に不可欠な体の闘争または飛行の反応の一部として、肉体的および感情的な両方の感覚に反応して両方のホルモンを放出することもできます。 アドレナリンはあなたを元気にし、アラートを作り、代謝を高めます。 また、脂肪細胞がエネルギーを放出するのを助けます。 コルチゾールは体内でのタンパク質のグルコース生成をより効果的にするのに役立ち、ストレス時に身体のエネルギーを素早く上昇させるのに役立ちます。
このような状況では、ストレスの多い出来事が迅速に解消され、放出されたコルチゾールは心臓が鼓動する循環の増加によって、体内に吸収されるため、体重の問題を引き起こすと考えられる古典的な戦闘または飛行ストレスではありません。
むしろ、今や多くの専門家は、さまざまな理由から、多くの人々の問題が常にストレス状態にあると考えています。 これは過剰のコルチゾール生成の状態を一定にする。 過剰のコルチゾールはグルコース産生を刺激する。 この過剰のグルコースは、典型的には脂肪に変換され、蓄積された脂肪として終わる。
脂肪細胞は、あまりにも多くのアドレナリンの存在下で、アドレナリンの影響に対して抵抗性になることができることを示す多くの研究研究がある。 結局、脂肪細胞は脂肪を放出するために副腎刺激に反応しなくなりますが、高コルチゾールの存在により、脂肪蓄積に対してより反応します。 同時に、高レベルの循環コルチゾールは、 肥満の危険性を高め、脂肪蓄積を増加させ、特に肥満の最も危険なタイプの1つである腹部肥満、およびメタボリックシンドローム 、糖尿病、および肥満のリスク増加に寄与する心臓病。
インスリン抵抗性および代謝症候群
コルチゾールの不均衡の原因となることがわかっている1つの要素は、単純な炭水化物の過剰消費です。 単純な炭水化物（例えば、キャンディーバーやソーダのスナック）を集中して食べた場合、体は過剰な血糖を防ぐために強いインスリン反応を起こします。 この大きなインスリン反応は、単純な炭水化物が食べられてから3〜5時間で、時には低すぎるレベルにまで血糖の劇的な低下を引き起こす可能性があります。 血糖値が低下すると、アドレナリンやコルチゾールなどの副腎ストレスホルモンの上昇を引き起こします。
（時には、これは神経質、不安、過敏感、さらには心悸亢進を引き起こすことがあります。これは、子供が「砂糖が多すぎる」場合に観察される現象です）
複雑な炭水化物、タンパク質、脂肪、脂肪、タンパク質、および繊維を含むバランスのとれた食事を食べた後、インスリン、グルコースおよび副腎ストレスホルモンのレベルの同じ上下のパターンは全く起こらないか、または著しく鈍くなる炭水化物は、消化吸収のプロセスが遅くなるためです。
時間の経過とともに、より高い血糖値がいくつかの理由で起こり得る：
- 多すぎる炭水化物 、特にシンプルで洗練された炭水化物の消費
- あまりにも多くのカロリーを食べるので、余分なカロリーは脂肪として貯蔵され、次にグルコースとして放出される
- 非常に高いストレスレベルはコルチゾール産生を刺激している
- 代謝系およびホルモン系における他の機能不全
そのときに起こりうることは、「インスリン抵抗性」として知られていることです。インスリン抵抗性では、脳や一部の細胞は血流中のインスリンの存在に反応しません。
安全な血糖値を維持するのに十分なインスリンを分泌できない糖尿病ほど重症ではありません。 代わりに、インスリンレベルは実際には高いかもしれませんし、膵臓は血液中にグルコースを残すためにインシュリンを引き出しています。 しかし、細胞は放出されるインスリンに反応することができず、グルコースは血流中を循環し続ける。 その後、あなたが食べると、グルコースレベルがさらに上昇します。 数年後、過労膵臓は疲労し始め、インスリンを全く産生しなくなり、2型糖尿病に至ります。 インスリン抵抗性は、しばしば2型糖尿病につながることから、前糖尿病と呼ばれることがあります。
血流を循環する高レベルのインスリンはまた、脂肪およびアミノ酸の貯蔵を刺激し、脂肪およびタンパク質の分解を防止する。 それはまた、グルカゴンの放出を防止する。
あなたの腹部の脂肪細胞は、特に高インスリンに敏感で、エネルギーを蓄えるのに非常に効果的です - はるかに、下半身（例えば、腰、後端、太もも）などの他の領域で脂肪細胞を見つけることができます。 腹部の脂肪細胞はあなたの消化器官に非常に近いので、腹部を循環する広範な血管網があり、脂肪細胞が余分なグルコースをそこに貯蔵することはさらに簡単です。
インスリン抵抗性は、フルスケールの2型糖尿病に進行する前に可逆的な状態です。 エクササイズ、単純炭水化物の減少、そしてカロリーの減少は、すべてインスリンレベルを低下させるのに役立ちます。 エクササイズは、細胞がインスリンに対してより効果的に応答するのを助けます。それにより、脂肪として貯蔵される前に血流中の過剰なグルコースを減少させるのに役立ちます。 少数の単純な炭水化物は、循環する血糖値全体を低下させる。 そして、過食を避けることは、すべての筋肉からの過剰なカロリーがグルコースとして血流に放出されるのを防ぎます。 グルコースが少なく、インスリンが少なく、インスリンレベルが低い場合、体はエネルギーのための脂肪貯蔵になり、容易にエネルギーを生成するために脂肪分子を脂肪酸に分解し始める。 シナモンやグルコゾルを含むいくつかのサプリメントはまた、インスリンレベルを下げるのに役立ちます。 また、グルコファージ（メトホルミン）などの処方薬は、インスリン感受性を助けることができます。
インスリン抵抗性をチェックしないと、メタボリックシンドローム（以前は「シンドロームX」と呼ばれていた）状態に進行することがあります。メタボリックシンドロームは通常、インスリン抵抗性、コレステロールおよびトリグリセリドレベルの上昇、肥満を特徴とします。 メタボリックシンドロームは、心臓病や脳卒中のリスクをはるかに上回ります 。
メタボリックシンドロームの公式診断基準は次のとおりです。
- 肥満 - 体重指数（BMI）が25以上
- 腹部肥満 （胴囲>男性40インチ以上、女性35インチ以上）
- トリグリセリドレベルが 150mg / dLを超える
- 男性で40mg / dL未満、女性で50mg / dL未満の低HDLコレステロール値
- 高血圧、130/85 mmHg以上
- 高空腹時血糖値、空腹時血糖値110 mg / dL以上
一部の専門家は、米国の4,700万人の成人にメタボリックシンドロームがあると推定しています。 これらの数字は、人口の高齢化に伴い上昇すると予想されています。
CortiSlimの論争
Shawn Talbott博士によると、Ph.D. とWilliam Kraemer - 本の著者The Cortisol Connection - ストレス、そして結果として生じるコルチゾールの過度の負荷は、あなたが疲れて無情を感じさせる。 だから、あなたは自分のエネルギーを更新し、自分を慰めるために過ごします。 結果？ 中央付近に余分のインチが累積されています。
この理論に基づいて、Talbottは、オンライン、雑誌、ケーブルテレビ、ネットワークテレビで大量に広告される高価なサプリメントを策定しました。 このコマーシャルによると、コルチゾールを1日1回投与することで、コルチゾールのレベルを抑制することができます。 コルチゾールが制御されているので、脂肪を蓄え、望ましくない体重を減らす傾向を減らすことができるはずです。 CortiSlimとRelacoreはいずれも、ハーブサプリメントとして分類されています。つまり、これらの主張を裏付けるためにテストや研究を受ける必要はありません。
1ヶ月間の60カプセル供給で通常50ドルもかかるCortiSlimには、ビタミンC、カルシウム、クロムなどの一般的な成分が含まれています。また、木こりの抽出物、l-テアニン、緑茶葉エキス、苦いオレンジピールエキス、バナバ葉エキス、バナジウムなどが挙げられる。 Relacoreは90カプセル50ドルで、ビタミンC、カルシウム、ビタミンB群、マグネシウム、マグノリア樹皮、様々な花や根、アミノ酸ホスファチジルセリンも含まれています。
同時に、緑茶の葉の抽出物はカフェインを多量に含み、シネフリンとしても知られている苦いオレンジは、現在禁止されているエフェドラのような覚醒剤です。 覚醒剤は人工的に代謝を高めることがありますが、心拍数や血圧を上昇させることがあるため、ダイエットに有害な影響を与えることもあります。
ファイト・ファット・アフター・フォーティーの著者であるパメラ・ピーク博士は、高コルチゾールのサプリメントの摂取についても心配しています。 ピーケは心配している。なぜなら、腹部肥満の想定される高コルチゾール症状は、メタボリック症候群（関連する心臓の問題または高血圧を含む）を実際に指し示す可能性があるため、診断されずに治療されない可能性があるからである。
一般に、カルシウムやホスファチジルセリンなどの成分のいくつかは、ある程度の軽度の効果を示すことが示されていますが、通常はこれらの製品に含まれる量よりも多く含まれています。
CortiSlim製剤がコルチゾールレベルに独特の影響を与えることができるということは、製品の製造元が自社の広告で使用する研究を除いて、全体的にはほとんど証拠はない。
2004年10月下旬、連邦取引委員会は、CortiSlimによって促進された請求の一部にも欠陥を発見した。 それはショーン・タルボットを含むメーカーに、虚偽の広告を請求した。 FTCは、CortiSlimが10〜15ポンドの永久的な体重減少を保証し、15年間の科学的研究に支えられていることを広告をやめることをやめるべきだと彼らに言いました。
連邦取引委員会の懸念に対処するために、CortiSlimはいくつかの新しいテレビ広告を制作しました。 しかし、真実は、サプリメントが体重減少にほとんど影響を及ぼさない可能性があり、心臓病や高血圧の可能性のある兆候を見落とし無視すると、健康上の脅威となる可能性さえあります。
最近Salt Lake City Tribuneに掲載された記事によると、Talbottと彼の同僚たちは、彼らの製品を買った絶望的なダイエーターから5千万ドル以上を手にした。 いくつかの批評家は、重大な消費者詐欺のTalbottを非難し、疑いのない顧客を犠牲にして得た速い授業に引き換えに、FTCによって手首を叩くことを喜んで批判している。
コルチゾールを減らしたいのであれば、どうしたらいいですか？
コルチゾールの還元
慢性的なストレスと高められたコルチゾールが体重の問題の要因となることが認められれば、疑問の余地があるサプリメントのために月に50ドルを落とすほか、何ができますか？
まず、ストレス耐性に焦点を当てる。 例えば、ストレスを軽減し、インスリン感受性を改善するための最良の事の1つは、毎日の活発な散歩でさえ、規則的な運動を得ることです。
次に、ヨガ、太極拳、瞑想、呼吸練習、怒り管理療法、治療マッサージ、落ち着きのある音楽を聞くなどのストレス軽減技術を実践してください。 この種のアプローチは、毎日のストレッサーに対する体の生理的反応を軽減するのに役立ちます。
第三に、十分な睡眠を取る！ 2004年の11月に、私たちは、不十分な睡眠と体重の問題との関連を示す研究を見ました。 慢性的な睡眠不足は、ストレスを増大させ、免疫系を低下させ、過体重になる可能性を高めます。 事実、研究者らは、32時間59時間の夜間で4時間以下の睡眠をとった人は、毎晩7時間から9時間の間に寝た人よりも肥満になる可能性が73％高いことを見出しました。 だから抱きしめて、それらのzzzを取得します。
最後に、サプリメントを試したい人には、私の本「甲状腺食」のコピーを入手することから始めることをお勧めします。 私は、体重減少と代謝のためのサプリメントの主題に全章を費やし、さまざまな研究成果に基づいて評価し、賛否両論を議論しています。 本書では、あなたが試してみることができるさまざまなサプリメントの概要を説明しています。
また、少なくともCortiSlimまたはRelacoreにあるサプリメントの特定のミックスを試してみる場合は、少なくともお金を節約することができます。 同等の数量の同じ成分を低コストで提供する他のブランドもあります。 たとえば、CortiSol BalanceはCortiSlimに似ていますが、価格の約半分です。Relora by Source NaturalsはRelacoreに似ています）。