ビタミンDは、2つの理由から多くの研究の注目を集めています：より多くの情報が私たちの健康におけるその役割について得られており、私たちの全体人口でビタミンD欠乏症の割合が増えています。 1つの小さくても新しい研究分野は、ビタミンDと過敏性腸症候群 （IBS）との関係に関係しています。 この概要では、ビタミンDについての知識を深め、最新の研究がIBSでの役割について明らかになっていることを知り、あなたがこの重要な物質の適切な量を確実に摂取していることを確認する方法を学びます。
ビタミンDの重要性
ビタミンDはあなたの典型的なビタミンではありません。 他のビタミンと違って、あなたは日光に曝されたときにビタミンDを実際に製造することができます。 いくつかの情報源にホルモンとして記載されていますが、ビタミン自身が体内で製造される特定のホルモンの基礎を提供するようです。
ビタミンDは脂溶性ビタミンのクラスに属し、ビタミンが体内に保存されることを意味します。 これは、水に溶けて身体の組織に利用できるが、保存されていない水溶性ビタミンとは対照的です。 この区別は、脂溶性ビタミンの貯蔵係数がビタミンの毒性レベルへの蓄積を危険にさらすため、重要です。
ビタミンDは日光暴露によって得ることができ、一部の食品には自然に存在し、多くの強化食品に添加されており、サプリメントの形で摂取することができます。
ビタミンDは、カルシウムの吸収と、血液中のカルシウムとリンの濃度を維持する役割が最も重要です。
したがって、ビタミンDは骨の健康に重要な役割を果たします。 ビタミンDはまた、私たちの免疫システムの健康、筋肉の機能、および炎症の軽減において役割を果たすと考えられています。
ビタミンD欠乏症
私たちの体の多くのシステムでビタミンDの重要性があるため、不足は健康上の問題を引き起こす可能性があります。
このため、医師はビタミンDのレベルを血液検査によって評価することを推奨する可能性があります。 30nmol / Lより低いレベルは一般的に低いと考えられるが、50nmol / Lより高いレベルは一般に十分であると考えられる。 125 nmol / Lより高いレベルは、健康上の問題と関連している可能性があります。
あなたがビタミンDが不足している場合は、食事中にビタミンを十分に摂取していないか、十分な日光に曝されていないか、またはビタミンを吸収する能力が損なわれている可能性があります。 以下の場合、ビタミンD欠乏症のリスクが高くなります。
- あなたは高齢者です。
- あなたは暗い皮があります。
- 太陽光に晒されることはほとんどありません。
- 炎症性腸疾患などの脂肪吸収障害を伴う健康状態があります。
- あなたは有意に太り過ぎであるか、または胃バイパス手術を受けています。
- あなたはミルクアレルギー、 乳糖不耐症のための食事療法に従っているか、または卵子 - 菜食主義者またはビーガン食に従っています。
ビタミンDとIBS
上記のように、研究者らは最近、ビタミンD欠乏とIBSとの間の可能性のある接続を検討している。 この関心は、ビタミンD欠乏症が多くの慢性状態に関連しているという事実によって引き起こされた。 さらに、炎症性腸疾患、 セリアック病 、および胃の一部を外科的に除去した人々を含むいくつかの胃腸障害において、ビタミンD欠乏による骨量の減少が観察されている。
ビタミンDがIBSにおいて役割を果たすかどうかという問題に特に関連するものは、 IBS患者が骨粗鬆症のリスクが高いことを示す研究結果である。
しかし、上記の理論上のすべての要因を考慮すると、実際には、ビタミンDとIBSとの関連性を明らかにするために実際の研究を実施するという観点から、ボールを回転させるようなケーススタディが1つでした。 この報告によると、25歳以上のIBS-Dの重度の症状を経験した41歳の女性は、ソーシャルメディアからアイディアを得た後、高用量のビタミンDサプリメントを摂取することにしました。
この介入は、彼女の症状の有意な改善をもたらした。 もちろん、1人の経験に基づいて結論を導き出すことはできませんが、このレポートは、他の研究者がこの種の他のタイプの研究を行うように促したようです。
ビタミンDのレベルを60人のIBS患者と100人の対照グループの個人との間で比較した症例対照研究の結果は、IBS患者がビタミンD欠乏症を有する可能性が有意に高いことを示した。 コントロール被験者の31％と比較して、IBS患者の81％において欠損が検出された。
ビタミンDサプリメントとプラセボまたはプロビオティックとビタミンDの併用錠剤のいずれかと比較するパイロット研究、つまり、ごく少数の個人群が仮説を検証するために使用された研究では、パイロット研究統計学的有意性についての情報を提供していないが、結果は、ビタミンD欠乏症を有するとテストされたIBS被験者の大部分が示唆した。 補充はビタミンDを増加させ、生活の質スコアを改善したが、IBS症状を有意に改善しなかった。
90人のIBS患者群のビタミンDサプリメントとプラセボの6ヶ月間の試験を比較した若干大きな研究が行われました。 サプリメントまたはプラセボは、2週間ごとに採取される「真珠」として記載されていた。 結果は、ビタミンDサプリメントが、IBS症状（腹痛、膨張、鼓腸、および震えを含む）およびその重症度ならびにプラセボよりも生活の質を緩和するのに有意により有効であることを示した。 ビタミンDによって改善されなかった唯一の症状は「排便習慣に不満がある」ことでした。
この時点で、ビタミンDレベルとIBSとの関係についての結論に至るには、さらなる研究が明らかに必要です。 この初期の研究では結びつきが指摘されていますが、IBSがビタミンD欠乏の原因となっている原因、IBSの原因となるビタミンD欠乏症、その他の原因が何であるかはわかりません両方の問題に寄与する未知の要因。
あなたが十分なビタミンDを確保していることを確認する方法
IBSとビタミンDとの関係に関する研究は決定的なものではありませんが、消化器系疾患とは別の理由から体内に十分なレベルのビタミンDがあることを確認することが重要です。 まだ行っていない場合は、医師に相談してレベルを確認してください。 あなたのレベルの感覚を身につけたら、あなたの体がこの本質的な物質を十分に摂取していることを確認するためにできることについて医師と話すことができます。 ビタミンDを取り込む主な3つの方法があることを覚えておいてください。
- 食べ物：ビタミンDを自然に含む食品はあまりありません。 脂肪魚（サバ、サケ、マグロ）、チーズ、卵黄、キノコや牛の肝臓が含まれます。 多くの加工食品にビタミンDが加えられています。特に、牛乳です。 その他の強化食品には、多くのブランドの朝食用シリアル、オレンジジュース、ヨーグルトが含まれています。
- 太陽への暴露：太陽への曝露は確かにビタミンDをより多く取り込む方法ですが、これに関する明確なガイドラインは見つけにくいです。 日光暴露は皮膚がんに関連しています。 したがって、皮膚科医は、皮膚がんを発症するリスクを最小限に抑えるために日焼け止め剤を日焼け止め剤に使用することをお勧めします。 医学の他の分野では、体内で十分なビタミンD濃度を確保するためには、週2〜3回の少量の日光暴露で十分であることが示唆されています。 あなたの体が使用するために変換することができるビタミンDの量はまた、日時だけでなくあなたが住んでいる場所にも依存する日光の強さに依存するつもりです。 あなたの最善の策は、あなたの医者と話し合って、日光曝露に関して最も賢明なコースがあなたのためになるものを決めることです。
- ビタミンDサプリメント：ビタミンDサプリメントは、ビタミンDレベルが十分であることを確認するための追加オプションです。 興味深いことに、全人口におけるビタミンD欠乏のリスクが全体的に高まっていることの認識が高まっているため、研究者は長期間の投薬ガイドラインを増やしています。 現在推奨されている1日当たり許容量（RDA）は、4歳から70歳の個人の場合1日あたり600IUです.71歳以上の個人の場合、RDAは1日あたり800IUに増加します。 しかし、あなたの正しい投薬量は、血液検査、年齢、病歴、およびあなたのライフスタイルに基づいて、医師との討論に基づいて決定されるべきです。
ソース：
Abbasnezhad A et。 al。 過敏性腸症候群患者における胃腸症状および健康関連QOLに対するビタミンDの影響：無作為化二重盲検臨床試験。 神経ガス病学および運動 。 2016年5月7日にオンラインで公開されました。
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