ビタミンDはあなたの体の中で多くの重要な仕事をします。 骨の強度、細胞の増殖と再生、免疫機能、神経筋の健康に不可欠です。 それはまた、抗炎症薬です。 ビタミンDがなければ体はカルシウムを適切に吸収することができません。
低ビタミンDレベルは、（子供の）くる病、成人の骨粗しょう症に関連しています。 欠乏症の症状には以下のものがあります：
- 思考の問題
- 骨の痛み、柔らかさ、または脆さ
- 筋肉の痛みと衰弱
- 説明できない疲労
しかし、ビタミンDが欠乏している多くの人々は、識別可能な症状がありません。
ビタミンD欠乏に寄与するものには以下が含まれます：
- 太陽光が不十分で、屋外での使用時間が少なすぎるか日焼け止めを使用している
- 肥満
- 濃い色の肌
- 適切な消化または吸収を妨げる医療条件
これらの病状には、 線維筋痛 （FMS）および慢性疲労症候群 （ ME / CFS ）が含まれ得る。 私たちはまだその理由を知りませんが、これらの症状を持つ人々の25％もがビタミンD濃度が低いと示唆しています。 さらに、ビタミンDサプリメントは、その多くの症状のうちのいくつかの有効な治療法である可能性があります。
FMSおよびME / CFSは、脳および脊柱からなる中枢神経系（CNS）の異常に関連していると考えられている。 ビタミンDはCNSのいくつかの領域にとって重要です。
- 脳の多くの領域は、痛みの規制を扱う多くのものを含む
- ニューロン（脳細胞）の機能は、
- グリア細胞（ニューロンに対する脳の支持系）の機能は、
ビタミンDは、脳の発達、ニューロンの調節因子として働き、神経成長を促進し、神経保護効果を有するために重要な役割を果たすと考えられている。
ビタミンD欠乏症および補給は、これらの各状態において特別な役割を果たすことがある。
ビタミンDと線維筋痛
ビタミンDの低レベルがFMSの複数の症状に関連している可能性があり、レベルを上げるとこれらの症状が緩和される可能性があるという研究が増えています。
FMSは、脳を刺激して学習と集中を助ける高レベルの分子と関連しています。 しかし、研究は、私たちが後で物事を落ち着かせる十分な分子を持っていないことを示唆しています。
それは、 騒音が大きすぎる、 光があまりにも明るい 、私たちは感覚過負荷の準備ができているハイパーアウェアな状態に私たちを残すことができます。
ビタミンDは脳を落ち着かせるのに役立つと信じられているので、欠乏症は脳の過敏症に寄与し、補給は症状との戦いに役立ちます。
ビタミンDも炎症と戦うと考えられています。 今のところ、我々はFMSにおける炎症の正確な役割を知らないが、私たちの多くは軽度に炎症マーカーを上昇させており、一部の研究者は炎症がその状態の中心であると考えている。
少なくとも1つの研究は、ビタミンD不足の人々が非栄養素の2倍の麻薬性鎮痛薬を必要とすることを示唆している。 この欠点がFMSでよく見られる場合、なぜ麻薬が痛みに及ぼす影響が小さいのかを説明するのに役立ちます。
ビタミンDおよび慢性疲労症候群
低ビタミンDレベルは一般的に疲労と関連していますが、私たちはME / CFSで見られるユニークなタイプの疲労でどのような役割を果たすのかまだ理解していません。 しかし、症状を緩和するのに役立つ具体的な効果について学習しています。
この病気では、ビタミンD欠乏症は、あなたが感染の影響を受けやすくなり、重度の感染のリスクを高めると仮説が立てられています。 それは、ME / CFSの異常な免疫系のために持ち歩くリスクの上にあります。
炎症はME / CFSにおいて重要な役割を果たすと思われ、ビタミンD欠乏症は炎症を引き起こすと疑われている。
いくつかの研究では、この欠乏症が酸化ストレス（OS）およびミトコンドリア機能障害 （MD）に関与している可能性があることが示されています。
投薬量
一部のFMSおよびME / CFSの専門家は、毎日1,000から2,000 IUのビタミンDを毎日お勧めします。
これは、大部分の成人で600 IU /日の国立衛生研究所の勧告をはるかに上回っています。 しかし、最近、ビタミンDが健康全体に及ぼす重要性についての発見は、どれくらいの量であるかについての意見が変化しています。
ビタミンDの量を決定する前に、あなたのレベルをチェックするために血液検査を受けることをお勧めします。 重篤な欠点がある場合は、レベルを正常化するための超高処方線量を処方し、通常のパラメーター内であれば、より少ない維持量で処方することができます。
あなたのダイエット
ビタミンDをサプリメントの代わりに、またはサプリメントに加えて食べることを好む場合は、それはかなり簡単です。
ビタミンDは自然界に存在します：
- 卵
- スイスチーズ
- サーモン、サバ、マグロ、イワシを含むいくつかのタイプの魚
あなたはまた、日差しからそれを得るので、外にあなたの時間を増やすだけで助けることができます。 さらに、食品メーカーは、それが元々子供のくる病を防ぐのを助けるために行われたシリアルとミルクを加えています。
副作用
ちょうどいずれかのサプリメントと同様に、ビタミンDは望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。 実際には、あまりにも多くのビタミンDは潜在的に毒性です。
潜在的な副作用は次のとおりです。
- 吐き気
- 嘔吐
- 貧しい食欲
- 便秘
- 弱点
- 体重減少
再度、ビタミンDがどれくらいあなたに合っているかについて、あなたの医師を会話に含めてください。
ソース：
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