誰もが健康的な食生活を食べることは重要ですが、高血圧の人々は食べるものに特別な注意を払う必要があります。 心臓の健康な食事を食べることは、血圧を管理し、心臓発作、心臓病、脳卒中などの高血圧に関連する状態のリスクを軽減する重要な要素です。
健康な食事の基本原則は、高血圧の人々の基礎です。 これには、飽和脂肪およびトランス脂肪、ナトリウムおよび添加糖分の少ない食事を食べることが含まれる。 あなたの目標に固執するのを助けるために、あなたが食べるものの日記を保持することが役立ちます。 サイズ、食事や軽食の頻度、ストレスの時間中に多かれ少なかれ食べるかどうかに注意を払う。
しかし、あなたが食べなければならないことと食べてはならないことを明確にした特定の栄養計画を探しているなら、高血圧を止める食事療法の略であるDASH計画を検討するかもしれません。 米国心臓協会が承認したこの計画は、すべてのタイプの患者の収縮期血圧および拡張期血圧の両方を低下させるのに有効であることが証明されている。
DASH計画では、脂肪、赤肉、お菓子、甘い飲み物の摂取量を減らし、次のカテゴリの食品をより多く食べることを強調しています。
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全粒粉 全粒粉食品はあなたにとってとても良いものです。 それらは複雑な炭水化物 （偉大な長期エネルギー源）の強力な供給源であり、コレステロールを制御し、インスリンのようなホルモンのバランス分泌を助けることができます。
これらのホルモンバランスの効果は、高血圧コントロールのもう一つの重要な面である食欲と体重を減らすのに役立ちます。 全粒の摂取量を増やすためにあなたの食事に以下を加えてください：
- 心のこもったパン
- 天然オート麦の製品
- オオムギ
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果物と野菜 おそらく最もよく知られた食生活のアドバイス：果物や野菜をたくさん食べるでしょう。 彼らは安定したエネルギーの良い源であり、カロリーが低く、食欲を抑制し、血糖値とコレステロールを調節する働きがあります。 彼らはまた、ビタミンやミネラルの大きな源です。
最も覚えやすい最も簡単なルールは、食事ごとに少なくとも3つの異なる色の野菜を食べることです。 だから、少々のニンジン、2つのチェリートマト、緑色の葉っぱの野菜がそのトリックをするでしょう。 果物や野菜を炊くことについては、蒸すことが沸騰よりも優れていることを覚えておいてください。
3 -
肉薄伝統的に、除脂肪肉は、
- 家禽（白身肉）
- 魚
- リーンポーク
しかし、食品の選択肢の拡大が続いていく中で、いくつかの興味深い新しい選択肢があります。 ステーキの味を味わう人、またはスパイシーなタコスを愛する人のために、バッファローとダチョウの両方の利用可能性が検討される価値があります。 バッファローの味は牛肉とほぼ同じですが、脂肪分の半分以下、白身肉鶏肉の3分の1のカロリーが含まれています。 ダチョウは同様に健康なはしごに置かれます。 どちらも牛肉を必要とするレシピで使用できます。