ほとんどの人は素晴らしいレストランとしてレストランで外食をしています。 あなたは他人の会社を楽しんで、専門的に準備された興味深い食べ物を食べ、料理と台所の清掃の仕事を自由にします。 過敏性腸症候群 （IBS）を患っている場合は、全体の経験についてかなり肯定的ではないかもしれません。 実際には、レストランに出かけるという考えは恐怖であなたを満たしている可能性が高いです。
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研究レストランそれは、 痛い痙攣 、緊急の下痢の発作、または便秘からの膨満の予期せぬエピソードを経験する体で食べる計画にコミットするのは難しいかもしれません。 何人かの人々は、そのような招待をすることに躊躇したり、実際に食事を注文するときに心配するスパイクを経験することに気を取られません。 そして、未知の方法で準備された食品を食べる可能性のある謎の成分を食べても、IBSフレアを起こさないということを信じることは困難です。
しかし、すべての希望は失われません！ レストランで快適な食事を確保するためにできる最善のことの1つは、事前に情報を得ることです。 ほとんどのレストランではメニューをオンラインで公開していますので、適切な食べ物があれば事前に調べることができます。 多くのレストランは、 食感に敏感な人々に非常に適応しています。 これは、グルテンフリーまたは乳製品のないオプションを提供する可能性があります。 レストランの柔軟性が不明な場合は、電話をかけてください。 あなたの症状を緩和しないように食べ物を準備できるかどうかを事前に確認してください。
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計画を立てるあなたのIBSのためにあなたのために自発性があなたのカードの中にないというのは、あまりにも恐ろしいことかもしれません。 しかし、最悪のシナリオの将来にあなたの不安を投影することよりも、計画がずっと役立ちます。 すべての可能な結果を予期することは、あなたの不安を避けるために役立ちます。 出席する重要な事項は次のとおりです。
- レストランへの旅行でバスルームへのアクセスを把握する
- あなたが早く出発する必要がある場合、輸送の家のために整理する
- あなたの仲間に特別なニーズを伝える
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飢えていないあなたの消化器系を静かに保つために、自分自身を餓死させないでください。 食べ物がなければ、 消化器系は事実上消されていると思う人もいます。 本当じゃない。 消化は食物がなくても進行中の過程です。
あなたの今後の外出に先立って、1日を通して小規模で頻繁な食事をしてください。 このアプローチにはいくつかの利点があります。
- 食事を定期的に食べると、体が消化の過程を調節するのに役立ちます。
- あなたが空腹のレストランに到着した場合、あなたのシステムを立ち上げる可能性がより高い食品を食べるように誘惑されるかもしれません。
- 大きな食べ物を食べると、腸の痙攣が起こりやすくなり、IBSの攻撃が非常に困難になります。
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あなたが行く前に静かになるあなたの体ができるだけ落ち着いていることを確認して、一日を過ごしてください。 IBSの人々は、自宅にいるときにしばしば最も安全に感じます。 地理学はIBSの症状を引き起こさないことを覚えておくことが重要です。IBSの症状を誘発したり悪化させたりする不安があります。 できるだけ穏やかに身体を保つための役立つ活動には、以下が含まれます：
視覚的な外出は、滑らかで楽しい経験です。 視覚化は、不安を軽減するための強力なツールとなり得る。 テーブルに座って、食事を注文し、静かで静かな体で食事を楽しんで、レストランに旅行すると想像してください。
あなたの心の中でイベントを歩いていくことで、潜在的な問題点を特定することができます。 あなたのゲーム計画に戻り、外出の不安を誘発する要素に対処するための最も快適な方法を見つけてください。
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あなたがいる間は落ち着いてください積極的にあなたの体を静かに保つことを忘れないでください。 座席に座ったら、深呼吸をして緊張した筋肉をリラックスさせます。 レストランの装飾と、あなたの友人や家族との出会いの楽しさに焦点を当てて、消化器系の心配から自分をそらす。
身体をスキャンしてトラブルの兆候がないかどうか調べないでください。 スキャン動作は、脅威の可能性があるというメッセージを脳に送信します。 感知された脅威に応答して、 ストレス応答が始まり、あなたの腸が騒動していることを知っている次のことが起こります。 また、リラックスと気晴らしを使用して、どんなひねり、うずき、またはけいれんにもかかわらず、あなた自身を落ち着かせてください。
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バスルームを見つけるバスルームがどこにあるのかを見つけて、それを忘れてみてください。 あなたの脳は、バスルームが占有されているかどうか心配で追いつくことを許可しないでください。 IBS-Dに苦しんでいる人は、 バスルームの事故は共通の問題ですが、比較的まれです。 可能な限りあなたの体を穏やかに保つことは、あなたがトイレに安全に置かれるまで、どんな便をも解放しない可能性を高めます。
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常にそこにいることを忘れないでください食事を注文することはあなたが閉じ込められている状況であると認識しないでください。 これはあなたの不安を高め、症状のリスクを高めるだけです。 あなたが食事を注文するときにあなたが行う唯一のコミットメントは、あなたが食料を支払わなければならないということです。 あなたがそれを食べて食べなければならないという法律はありません。
あなたが食事を楽しむのが本当に不愉快であることがわかったら、あなた自身を言い訳してください。 あなたの費用をカバーするためにお金を残してください。 他人の慰めを心配しないでください。 真の友人と良質の人は、自分の身体的ニーズに対応するためのあなたの決定を理解しサポートします。
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賢明に注文する適度な量の「安全な」食品を自分自身に供給することを選択します。 IBSに優しい食品の定義はすべての人に異なるが、FODMAPが少ない食品を選ぶのが良い出発点である。 強力な腸収縮の結果、 胃腸反射を強く刺激するリスクがあるため、以下のいずれかを選択しないでください。
- 大きな食べ物の部分
- 豊富な、クリーミーで、脂肪のある、バターのある食品
- 揚げ物
- ガスシー食品
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あなたが飲むものを見る飲み物を賢明に選んでください。 アルコールとカフェインは両方とも消化器系の刺激物になる可能性がありますが、これはあなたが飲み水に詰まっていることを意味するわけではなく、他の人が楽しむ飲み物やお酒を楽しむことを意味します。
ソーダは偉大な選択肢ではありません。砂糖、人工甘味料、炭酸化物はすべて、望ましくない症状を経験する危険性があります。 より良い選択肢は、お好みのハーブティーバッグを持ち、お湯のカップを頼むことです。 あなたがアイスティーを好むなら、同様に氷のガラスを頼む。
クランベリージュースは、IBS症状を引き起こす可能性のあるFODMAPsが少ない唯一のジュースです。 お祝いのノンアルコール飲料の場合は、氷上にクランベリージュースのグラスを置くことができます。おそらく、勇敢であると感じるならば、クラブソーダがかかります。
モナッシュ大学の研究者からのFODMAPに関する有益な研究を使用して、以下のいずれかのガラス1杯で安全でなければなりません：
- ビール
- ジン
- ウォッカ
- ウィスキー
- ワイン（赤、白、またはスパークリング）
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楽しむ！楽しい時間を過ごし、他人の会社を楽しむことに集中しましょう。 私たちは社会的な生き物です。私たちはすべて、最適な肉体的、精神的健康のために他の人と接触する必要があります。 そして、あなたが心配している人々との会話の気を散らすことは、痛みや不快感に対する素晴らしい治療法です。
あなたがゲームのトップを感じていなくても、家庭だけで気分が悪いと感じることがあることを思い出してください。 少なくともあなたは外出していて、あなたの人生を生きていて、料理をしなくて済む食べ物を楽しんでいることを経験しています。 そして、最も重要なのは、あなたは他人の生活や経験とつながっていることです。
>出典：
> Agrawal、A.、et.al. "過敏性腸症候群における鼓脹と膨張：内臓感覚の役割" Gastroenterology 2008 134：1882-1889。
> Monash University Low FODMAPダイエットアプリ。 モナッシュ大学。 http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html。