過敏性腸症候群（IBS）のために胃の痛みを経験しているときは、迅速な救済を見つけることが重要です。 たとえあなたが悪い日を過ごしているだけであっても、痛みを和らげ、楽にするためにできることがあるという事実には、ある程度の慰めがあるかもしれません。
始める前に、再発性の腹痛を適切な診断と治療のために医師の診察を受けなければならないことに注意することが重要です。 また、強い腹痛は、直ちに医療を必要とする重大な健康状態の指標となり得る。 安全な側にいるためには、胃の痛みのためにいつERに行くべきかを知ることは良い考えです。
1 -
熱を加えるあなたの腹に暖かさを適用するだけで心理的にあなたを和らげるのに役立ちますが、それはまた、痛みの軽減をスピードアップすることができます。 研究は、低レベルで連続的な熱で最良の結果が得られることを示しています。
あなたの腹部に熱を加えるさまざまな方法があります。 あなたの個人的な好みと、あなたが現れる場所は、現時点でどの作品があなたに最も適しているかを判断します。
- 加熱パッドを使用してください。 衣服やタオルで皮膚を保護してください。
- 熱湯ボトルを試してみてください。 これは、一晩使用するための優れた選択肢です。
- スポーツクリームを塗布する。 局所的な鎮痛剤は、外出先で速い痛みを軽減する良い方法です。
2 -
一杯のお茶を飲む暖房パッドのように、素敵なお茶を心ゆくまで癒してくれるものがあります。 次の種類のお茶のそれぞれは、消化不良を和らげるための評判があります。
- 多くの場合、ペパーミント茶が最適です。
- カモミール茶は落ち着いていますが、 低FODMAP食には適していません。
- アニス茶は便秘に良い。
- フェンネル紅茶も便秘にいいですが、それは高いFODMAPです。
あなたのパントリーを十分に保管し、常にティーバッグをお持ちください。 これはあなたのおなかが立ち上がるたびに便利なことを保証します。
3 -
慎重に食べるあなたの腹が消化の問題のために傷ついている場合は、食品で物事を悪化させたくありません。 だから、あなたは何を食べるべきですか？ あなたの食べ物を軽く、健康的で、胃の上で簡単なものに制限してください。
- ブロス
- 鶏肉、七面鳥、または豚肉のような薄いタンパク質
- ラクトースフリーヨーグルト
- 蒸し野菜
同時に、より多くの胃の不快感を引き起こす食品を避けるようにしてください：
あなたの痛みが緩和されたら、ゆっくりとあなたの定期的な食生活を食べることができます。 IBSがあり、胃の痛みが慢性である場合、長期的な摂食方法を見出して 、症状を悪化させないようにする必要があります。
4 -
店頭でのサプリメントをお試しくださいあなたの苦痛を和らげるのに役立つかもしれない処方箋なしで利用可能ないくつかの製品があります。 これらのうちの1つをいつも持っているので、痛みが襲ったときに準備ができていることをお勧めします。
- ペパーミントオイルは鎮痙剤であることが研究によって示されている。 これは筋肉のけいれんと痙攣を軽減し、あなたが感じている痛みを和らげることができることを意味します。
- ガスリリーフ製品は店舗ですぐに入手できます。 あなたの腹痛が痙攣よりもトラップされたガスのように感じる場合は、シメチコンを含む製品を服用することで救済を見つけることができます。
5 -
あなたの心と体を落ち着かせる私たちが苦しんでいるとき、私たちは気になる傾向があります。 残念なことに、不安は、痛みを悪化させる物理的な覚醒の高まりをもたらします。 落ち着くまでに数分かかりますが、かなり効果的です。
リラクゼーション・エクササイズは、不安と痛みのサイクルを解消する方法です。 彼らは身体的な覚醒の状態を「消す」方法を提供します。 もちろん、通常の練習ではうまく動作しますが、すぐに痛みを和らげるためにはまだいくつかの利点があります。
視覚化、 深呼吸 、 筋肉の弛緩の 3つの基本的な練習があります。 ちょっと試してみると、どの作品があなたに最も適しているかを決めることができます。
6 -
想像力を使ってそれを信じてもいなくても、 癒しのイメージを使ってあなたの体を和らげ、癒しを促進することができます 。 これは、ほんのちょっとした焦点でもありません。 あなたの想像力を身につけて身体の変化を引き起こし、痛みの経験を減らすことができるよう支援する研究があります。 もちろん、それはモルヒネほど強力ではありませんが、痛みを和らげるのに少しでも役立ちます。
あなたがリラクゼーション・エクササイズで体を落ち着かせた後、あなたの想像力を刺激し、イメージを緩和する穏やかな痛みを喚起してください。 いくつかの可能性がありますが、自由に想像力を吹き飛ばすことができます：
- 白い癒しの光があなたの体の中に入ってきて、あなたの腹の周りを渦巻くようにして、あなたの悪化した消化管を癒して、癒してください。
- 痛みはワックスの硬い球であり、暖かく癒される熱がその地域に広がっていくことを想像すると徐々に溶けていくと想像してください。
- 軟らかい癒しの香りがコロンを通って、炎症を起こした組織を冷却し、鎮静し、鎮静させることを想像してください。
7 -
催眠療法の録音を聞く催眠は、腹痛を含むIBSの症状を緩和するための強力な研究支援をしています。 理想的には、最善の結果を得るために進行中の催眠治療プログラムに従事したいと考えています。 今のところ、あなたはすぐに苦しんでいる間、あなたは腸に向けられた催眠テープを聞くことのリラクゼーションの恩恵を受けることができるかもしれません。
スマートフォンや端末にアプリをダウンロードするのが最も簡単な方法です。 利用可能なIBS特有の催眠療法のアプリがかなりあります。 それでも、SoundsLikeIBSのような研究によって裏打ちされたものを見つけるのが最善です。
>出典：
> Gatchel R、Turk、D.疼痛管理に対する心理学的アプローチ。 2nd ed。 ニューヨーク、ニューヨーク：The Guilford Press; 2013。
>ロイヤルカレッジオブナーシング（英国）。 大人の過敏性腸症候群。 2008。
> O'Connor A、McCarberg B.疼痛障害のための熱処置の新たな考察、第2部American Pain Society Bulletin 2005 15。
> Palsson O.胃腸障害の催眠療法：経験的証拠の包括的なレビュー。 臨床催眠のアメリカのジャーナル。 2015; 134-58。