セリアック病や非セリアックグルテン感受性がある場合、グルテンはあなたの睡眠に問題を引き起こす可能性がありますか？ この研究についてはほとんど研究はされていないが、その研究が示していることは、答えが「はい」である可能性があることを示している。
グルテンを扱うことができない多くの人々は、最も一般的なセリアック病の症状の 1つであり、 グルテン感受性の最も一般的な症状の 1つであり、新たに定義され、かつ未だよく理解されていない状態である。
しかし、疲労にもかかわらず、セリアック病やグルテン感受性の人々の多くは、眠りと眠りに問題があると報告しています。 これらの問題は、人々が診断される前は非常に一般的であるように見えますが、人々がグルテンフリーの食事を開始すると診断後も持続する可能性があります。
他の人たちは、たとえすでにたくさんの人が眠っていても、眠る必要があるようです。 私はセリアックとグルテン感受性を持つ人々の口座を読んだことがあります。彼らは毎日14時から16時ぐらい寝ることができます。
グルテンと睡眠の問題が吸収不良に関連しない可能性
グルテンと睡眠に関わる問題は何ですか？
診断されたセリアックにおいて、一部の研究者は、この問題が腸の損傷および絨毛の萎縮に起因する栄養素欠乏を伴うと仮定している。 しかし、セリアック病患者の睡眠の質を特に調べたこの研究では、この問題は栄養状態ではないと判断されています。グルテンフリー食事を開始してから6年後、腸の損傷は治癒した。
グルテン感受性があなたの腸を傷つけたり、栄養失調を引き起こすようではないので（ グルテン感受性が何らかの健康上のリスクと関連しているかどうかはまだ研究されていませんが）、それはグルテン感受性の人々の睡眠に関する問題を説明しません。
グルテンフリーダイエットにもかかわらず睡眠の問題が持続する
いくつかの医学研究からの証拠は、不眠症および貧しい人々の睡眠の問題、圧倒的な疲労および睡眠の問題が、最初に診断されたときにセリアックスに最も影響を与える可能性があることを示しています。
しかし、他の研究では、グルテンフリー食にもかかわらず問題は持続することが示されています。 さらに、研究のどれも、非腹腔内グルテン感受性に直面する睡眠に関する問題に対処していない。
例えば、セリアック病の患者の健康の決定要因として疲労が考えられたが、そのうちのいくつかはグルテンフリー食であり、一部はグルテンフリーではなかった。 それは、診断されたが食事を開始していなかった人々のかなりの疲労を発見した。 しかし、第2の研究では、グルテンフリー食を摂取するセリアックと食べないセリアックの疲労レベルに差は見られなかった。
別の研究では、新しく診断されたセリアックスと、少なくとも1年間食事をしていて、第2グループの睡眠の改善が見られた人と比較したが、これらの差は統計的に有意ではなかった。 それにもかかわらず、すべてのセリアックは、異常な睡眠期間、睡眠障害、睡眠薬の使用および睡眠に関連する昼間の機能不全のより高い発生率で、状態のない人よりも睡眠の質が悪かった。
この研究によれば、睡眠障害は、セリアックにおけるうつ病、不安、疲労と直接関連し、生活の質スケールのスコアに反比例する。 しかし、セリアックスは、診断時に下痢やその他の消化器系のセリアック病を有するかどうかにかかわらず、睡眠障害を有する可能性があるとの結論に達した。
さらに、他のセリアック病症状の大半が改善したにもかかわらず、人々が無グルテン食を摂取すると睡眠の問題は改善しなかった。
グルテンは直接睡眠に影響を与えますか？
現在、グルテン摂取がセリアック病およびグルテン感受性の人々の睡眠の問題に直接的な役割を果たすか否かは証明されていない。 ニュージーランドの小児科医、 グルテン症候群の著者であるRodney Ford博士は、食事中のグルテンが脳やその他の神経組織に直接影響を及ぼし、これらの症状を引き起こすとの仮説を立てています。
多くの人（私を含む）は、誤ってグルテンを摂取してから6〜12時間以内に睡眠不足、頻繁な覚醒、低品質の睡眠および悪夢に苦しんでいます。
実際、私が眠りの悪い夜から目を覚ますと、しばしばグルテン症のカスケードが続き、グルテンを摂取したことを示しています。
したがって、睡眠不足と既知のグルテンクロスコンタミネーションとの間に強い相関があることに気がついた場合、あなたは一人ではありません。 しかし、それが事実なら（それがそうでない場合でも）、あなたはあなたの睡眠を改善するために何ができますか？
できるだけ多くのグルテンを取り除く 。 グルテンフリーの食品に含まれる非常に低レベルのグルテンに反応する人もいます。 あなたの食生活のほとんどまたはすべての加工食品を落とし、違いを見るためには、加工されていない食品だけを残す必要があるかもしれません。
あなた自身のために良い睡眠環境を作成するためにアドバイスに従ってください 。 睡眠のエキスパートは、寝室のテレビとコンピュータを捨て、昼寝を避けるなど、より良い睡眠ガイドラインで10の提案を挙げています。
必要に応じて助けを求めてください 。 時々、私たちは自分自身のために物事を理解することはできません。 あなたの食事がすべての微量グルテン（ グルテンフリー食品中の微量のグルテンを含む）をきれいにしていて、あなたの睡眠環境を最適化したが、あなたがまだ良い睡眠を得るのに苦労しているなら、あなたの医者に睡眠の専門家への紹介を依頼する必要があります。 睡眠障害はセリアック病の人々に共通しており、うつ病、不安、疲労と関連しています。 診断と治療によって、あなたが元気に戻ってくるのを助け、眠っていることをうまくやり遂げることができるかもしれません。
ソース：
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