手順と例
ガイド付き画像は、IBSの痛みを軽減するために探している場合に考慮できるオプションです。 ガイド付き画像がどのように機能するか、またIBSでの使用に関する多くの証拠は十分に理解されていませんが、多くの種類の慢性症状を抱える多くの患者を援助しています。
ガイド付きのイメージは、あなたの想像力を使って、望ましい物理的な変化をもたらすことによって機能すると考えられています。
イメージは自律神経系、私たちの内臓や消化などの過程を制御する体の部分に直接アクセスするように見えることが理論化されています。
あなたが小説の欲望の部分を読んだ後にあなたの体に何が起こるかを考えるとき、おそらく身体過程に対するイメージの効果を理解するのが容易になります。
ガイド付き画像は、頭痛、がん、術後疼痛などのさまざまなヒトの病気の苦しみを軽減する方法として使用されています。 IBSの痛みのためにガイドされた画像を具体的に評価する研究の検索はほとんど分かっていませんが、ガイド付き画像は機能的な腹痛を患う小児の症状を軽減するのに有効であることが研究によって示されています。
ガイド付き画像を使用するためのステップバイステップの手順
1.静かな場所で快適な場所に入る。
2. 深呼吸技術を使用して呼吸を遅らせ、体を落ち着かせます。
3.あなたのために美しさと安全を表す場所で自分を想像してみてください。
それは本当の場所でも、あなたが想像するただの場所かもしれません。 視覚、味覚、嗅覚、聴覚、触覚のすべての感覚を使って、あなたを完全に場面に置いてください。
4. IBSの痛みの頭にイメージを形成します。
5.痛みを和らげる方法でイメージを穏やかに修正すると想像してください（下記の例）。
このステップで約10分を費やしてください。
6.あなたの「安全な場所」のイメージに戻り、そこでリラックスしてください。
7.目を開き、現在に戻る。
痛みのイメージと癒しの選択肢の例
このサイトの読者は、寛大なIBS痛みの説明を共有しています。 それぞれの例について、私は穏やかな選択肢を提供しています：
痛みのイメージ：
「私の腸の中で電車が往復しているように感じ、電車が鉄道のいくつかの部分を削っているように感じている」
すばらしいイメージ：
穏やかに減速し始める列車を想像してみてください。 前のトラックが1つの長い直線に滑らかになっていると想像してください。 今度は、路上に潤滑油を噴出させて、列車がよりスムーズに動くようにしてください。 列車の車輪が滑らかで直線的な軌道に沿って移動しているので、電車全体がより静かに快適に動いていると想像してください。
痛みのイメージ：
「私の内部が強く捻られているように感じ、昔の洗濯機のような騒々しい音を立てます！
すばらしいイメージ：
あなたの中の洗濯機を修理していることを想像してください。潤滑剤を加えて、部品をゆっくりはずして平滑にしてください。 非常に優しい穏やかな動きであなたの内面の内容を静かに揺り動かし、機械を静め、あなたの腸を鎮静させてください。
痛みのイメージ：
「痛みは、誰かが私の体を取って、それにナイフが入っているぬいぐるみのように絞られているように感じる」
すばらしいイメージ：
穏やかにぬいぐるみを持ち、静かにナイフを引っ張っていると想像してください。 あなたの手の暖かさがゆっくりとナイフの鋭さを溶かしていることを想像して、柔らかいナイフを使って腸全体に温かいバターをゆっくりと広げてください。 暖かいバターをさらにマッサージして腸を潤して柔らかくするには、ぬいぐるみを使用すると想像してください。
痛みのイメージ：
「私の中の誰かが、内側から叩いたりパンチしたりするような気がします。
すばらしいイメージ：
自分と一緒に働いて、刺すとパンチングするのではなく、内部を静かにマッサージする方法を彼らが示していると想像してください。 あなたの手であなたの腸を優しくマッサージし、あなたの手の暖かさを放射し、血流を刺激すると想像してください。
痛みのイメージ：
「私の腸のこの部分が気球のように拡大しているように感じています。
すばらしいイメージ：
あなたが自分の中に入って、気球で気球を握ると想像してください。 優しく愛情深く、気球の結び目を解き始め、ゆっくりと空気を逃がしましょう。 風船が徐々に収縮し始めると想像してください。 温かみがあなたの手から放射されていることを優しく愛情を込めて想像してください。バルーンの外板を軽くマッサージし、気球が小さくなったり小さくなったりするのを待って空気が浸透し続けるようにしてください。
より多くのイメージの例
- 低音をゆがめます - 穏やかにマッサージし、腸の「ロープ」を解く。
- あなたの中に成長しているソフトボールを動かす - 「ソフトボール」や異物をゆっくりと溶かし、柔らかく、収縮させるために暖かさを使うと想像してください。
- 内面が倒れそうになる - あなたの骨盤の筋肉が強くてしなやかで、腸をやさしく抱くと想像してください。 あなたの骨盤筋から放射される暖かさを想像して、あなたの結腸を通ってその方法を働かせてください - 暖かく、落ち着いて、静かです。
覚えておくべきこと
想像力を使って！ 他の画像を試してみてください。 異なる時間や感覚でさまざまな画像を使用できるようにすると便利です。
ガイド付き画像を使用すると、痛みが完全に消えないことがあります。 あなたが苦痛を軽減し、よりうまく対処できるようになるでしょう。
ソース：
Ball、T.et.al. 「 小児における再発性腹痛の治療のためのガイド付き画像のパイロット研究」 Clinical Pediatrics 2003 42：527-532。
Bresler、D.「 痛みから解放する 」 Awareness Press 1979。
Naparstek、B. "ガイド付き画像でうまくいく" Wellness Central 1994。
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