低FODMAPに関するダイエットとライフスタイルの変化について知っておくべきこと
おそらくそれは徐々に来るか、病気になり、あなたのシステムは決して良くなることはありません。 皆さんが知っていることは、あなたの消化器系に何かがひどく間違っているように見えることだけです。 あなたは医者に行って、たくさんのテストを受け、あなたにIBSがあると言われました。
あなたの医者は投薬を処方しているかもしれませんが、知っていることは、あなたの人生があなたの腸によって逆さまになっているということだけです。
職業はなんですか？ IBSがあなたの人生に与える影響を軽減する方法を見つけようとするときに、検討して学ぶべきことがいくつかあります。
ルールアウトするもの
うまくいけば、あなたがこれを読んでいるなら、医師があなたのIBS診断を確認したことになります。 そうでない場合は、より深刻な健康障害に苦しんでいないことを医師に確認してください。
症状がIBSと非常によく似ている他の消化器系の健康状態があります。 うまくいけば、あなたの医者はすでにこれらの可能性を考慮しています。 しかし、そうでない場合は、医師に以下の項目について適切な検査を依頼してください。
あなたの食べ物の選択肢を見てください
IBSを持つことは、あなたが敏感な腸があることを意味します。 したがって、あなたの友人や家族が食べることができる食品は、もはやあなたにとって大丈夫ではないかもしれません。 あなたの消化器系に特に挑戦しているという評判を持っている食品については、必ず自分自身を教育してください。
低FODMAPダイエット
低FODMAP食は、IBSの世界で最も新しい大きなものです。 この食事療法は、特定の個体にとって消化障害をもたらす特性を有する特定の食品を避けることを含む。 食生活の有効性に関する研究が進められているが、初期の研究は有望視されている。
ダイエットについて自分自身を教育し、あなたの医師の過去のアイデアを実行してください。 それを試してみたいと思う場合は、 栄養士を見つけて適切な栄養を取り入れるようにガイドしてください。
エリミネーションダイエットを試みる
ある種の食べ物や食べ物があなたには問題があると感じたら、科学的なアプローチをとってください！ あなたの体を最もよく知っていますが、ストレスやホルモンなどの他の要因が、あなたが最後に食べた食事ではなく、あなたのシステムを動かす原因になることがあります。
食物の感受性を確実に特定する1つの方法は、排泄食の使用によるものです。 このアプローチを使用すると、特定の食品を不必要に全体の食生活から制限することはありません。 IBS患者の特定のサブセットについて、セリアック病に罹患していない患者でもグルテン感受性が存在することを示すいくつかの新たな研究がある。 これは、排泄ダイエットが非常に有用な領域です。
ファイバーを増やす
ふすまが問題であることが判明した場合、それから離れてください。 しかし、繊維は、 便秘の優勢な過敏性腸症候群 （IBS-C）および下痢優勢IBS （IBS-D）の両方に良好である。
それは、便を柔らかく（便秘に良い）保つのに役立ち、便を強くする（下痢に良い）。
しかし、「繊維」と「ふすま」は相互に変化しないことに注意してください。ふすまは繊維の一形態に過ぎず、一部では消化器系に刺激を与えることがあります。
プロバイオティックを試してみてください
プロバイオティックサプリメントの認知度と利用可能性の増加は、IBS患者で起こる最大の事柄のいくつかです。 これらの「有用な」細菌は、消化器系内の細菌バランスを改善するのに役立つようです。
ほとんどの人にとって、望ましくない副作用の面での欠点はないようです。
店頭販売のサプリメントと同様に、まず医師の診察を受けてください。
ライフスタイルの変更
何年もIBSに罹っていて症状を最小限に保つ方法を学んだ人と話をするなら、何が効いているのか、何がうまくいかないのかを知るには多くの試行錯誤が必要でした。 1つの一貫したテーマは、あなたの人生におけるストレスを軽減するために必要なことは何でもすることです。
ストレスはIBSの原因ではありませんが 、 あなたの脳とあなたの腸の密接なつながりは、不安やストレスによって症状が悪化する結果になります 。 私たちはしばしば慢性的な、あるいは私たちのコントロールを超えたストレスに直面していますが、ストレス要因が健康に及ぼす影響を積極的に打ち消すためにできることがあります.IBSの場合は、行動している。
IBS-Dのための特別勧告
あなたの支配的な腸の症状が下痢である場合、あなたはバスルームへの複数回の旅行の混乱と緊急性がバスルームの事故につながる恐れと最も苦労しているでしょう。 あなたは物事を遅らせるためにできることがあることを学ぶために安心しているので、自信を持ってあなたの人生を生きることに戻ることができます。
IBS-Cのための特別勧告
あなたが慢性便秘の欲求不満に対処する場合、おそらく既に繊維を増やすことの重要性について語られているでしょう。 便秘を緩和するための研究支援を行っている繊維原料は亜麻仁です。 これらのかわいい小さな黄金の種は粉砕して食べ物に振りかけるかスムージーに加えることができます。 すべてのベスト、味は非常に楽しいです！
IBS-Cの症状に対処することを学ぶときに考慮すべきもう一つのことは、あなたの排便習慣を見てみることです。 あなたの体が規則的な状態に戻るのを助けるためにできるすべてのことをしていることを確認するために腸の再トレーニングに含まれるステップについて学びます。
交互（または混合）IBS
IBS-Aは独自の課題を提示します。 それは正しいとは思わない腸に対処するために狂っている可能性があります。 ときには、システム全体が消えてしまったように見えることがありますが、それ以外の時には便通が復讐するようです。 1つの問題に取り組むことがもう1つの問題につながる恐れがあるため、どのような示唆が続くべきかを知ることは難しいかもしれません。
ソース
米国消化器病学会IBSタスクフォース「過敏性腸症候群の管理に関する証拠に基づく位置づけ」 American Journal of Gastroenterology 2009：S1-S35。
McKenzie、YA、et.al. 「成人の過敏性腸症候群の食事管理に関する英国栄養士協会の証拠ベースのガイドライン」 Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25：20-274。