あなたがもっとパニックになるほど、それはより緊急に感じるでしょう
あなたが下痢優勢なIBS （IBS-D）に苦しんでいる場合は、あなたは下痢の切迫感を伴うことができるパニック感をよく知っています。 時間の経過とともにトイレに行かない不安は、腹部の痙攣を強め、緊急感を強め、気分を悪化させる可能性があります。
幸運にも、IBS下痢の緊急事態を経験するときに、あなたが安全にバスルームに行くことができるまで、あなたのシステムを落ち着かせるのに役立ついくつかのことがあります。
あなたの腸を握りこぶしに注意してください
私たちの体、特に私たちの身体は、私たちが考えて感じていることに非常によく調和しています。 パニック状態で自分と話すとき、私たちの体はストレス反応システムを蹴ることで反応します 。 残念ながら、飛行または飛行の応答の一部として、緊急時に体が腸の制御を緩めるようにプログラムされています。
あなたの消化器系の働きに関するこの知識をあなたの利益に利用することができます。 自分自身に静かに話すことは、あなたの体が警報システムを「オフ」にするよう促すでしょう。
自分自身の例をかわす
落ち着いた自己話しを使うにあたっては、あなたが怒っていた親しい友人と話をする方法を自分自身に話すことを考えたいと思っています。 親切で、支持し励ましてください。
- "私は静かにしてみる必要があります。私は深く息を吐き、トイレに行くようにもっとリラックスしてみてください。"
- "私は落ち着いている、落ち着いた私の体になるだろう"
- 「私は私の体を信じる必要があり、私がトイレに安全に来るまでそれが緩むことはない」
これらはちょっとチーズに聞こえるかもしれませんが、マントラを持っていると本当に助けになるかもしれません。 あなたがトイレに達するまで、静かで集中しておくのに役立つような励ましの言葉を使用してください。
空にしようとしないでください
IBS-Dのある人は、下痢の可能性を減らすと信じて、腸を空にしようとします。
しかし、腸は決して完全に空ではありません。 体は常に新しい便を作り出しています。 そして、常に空にしようとすると、たびにふたがゆるんでしまいます。 だからあなたが空になるまで行くことを試みることは、下痢の問題を助けるよりも逆行する可能性が高いです。
深呼吸のテクニックを使用する
深い横隔膜の呼吸は、一時的不安を有意に減少させることが示されている。 他のリラクゼーション技法とは対照的に、深呼吸技術の使用についての素敵なことは、 他の誰も知らないうちにどこでも、いつでも使用できることです。 すべてのスキルと同様に、より多くの練習をすればより良いことができます。
バスルームの事故はまれである
下痢の原因となる消化器系の問題のある人にとっては、時間通りにトイレに行かない恐れが常にあります。 しかし、そのような事故は非常にまれである。 あなたがトイレに座るまで、あなたは非常に若いので、あなたの体は訓練されています。 だから、もしあなたがそれを保持できるとは思わないので、あなたが驚いているならば、その確率があなたの好みであることを覚えておいてください。
>出典：
> Ford、A.、et al。 過敏性腸症候群および慢性特発性便秘の管理に関する 米国消化器学会 モノグラム American Journal of Gastroenterology 2014 109：S2-S26。
>ストレスと胃腸管American Journal of Physiology - Gastrointestinal and Liver Physiology 2011 4：G519-G524。