過敏性腸症候群 （IBS） の発症および維持における腸内細菌の役割が注目されているので、科学者はIBS症状を軽減する潜在的可能性についてプロバイオティックサプリメントを検討している。 ここでは、プロバイオティクスがなぜ役立つのか、そしてあなたのために適切なサプリメントを選ぶ方法を学びます。
概要
プロバイオティクスは、私たちの免疫システムをサポートし、私たちの消化器系内の「不親切な」バクテリアの数をチェックして健康を増強すると考えられるので、「フレンドリー」バクテリアと呼ばれることがあります。
あなたの大腸は何千もの細菌のひずみで満たされています。これらはすべて私たちの腸内細菌科の一部です。 最適な健康状態は、これらの様々な緊張の全ての間で良好なバランスを必要とする。 不都合な細菌が優勢になると、 腸の不全症（dysbiosis）として知られている状態で、体の症状を引き起こす炎症状態になることがあります。
プロバイオティクスのサプリメントを摂取することは、最適な健康状態のステージを設定し、IBSの症状を抑えるのに役立つ細菌の好ましいバランスを維持するのに役立つと考えられています。
症状
IBSのプロバイオティクスの使用に関する研究は、試験されている多くの菌株の比較が難しいために複雑であるが、IBSを構成する様々な症状に対するプロバイオティクスの効果が示されている。 有望なのは、プロバイオティクスを摂取することによるIBS症状に対してほとんどの研究が何ら悪影響を及ぼさなかったという事実です。
様々な研究において、プロバイオティックサプリメントは次のように見出されている：
- bloatingを減らす
- 鼓腸を減らす
- IBSの症状全体を改善する
- 腸の動きの頻度を標準化する
- 腹痛を軽減する
なぜ彼らが助けますか
プロバイオティックサプリメントを摂取し、それによって大腸内の親和性細菌の数を増加させることは、以下の効果のいくつかまたはすべてを介してIBSの症状を軽減すると考えられている：
- 小腸細菌の過増殖（SIBO）を撲滅する
- 不愉快な細菌の数を減らす
- 腸の内層を強化する
- 腸の透過性を低下させる（漏れ腸）
- 正規化運動性
- 内臓過敏症の軽減
- 腸内層に見られる神経受容体に有用な効果を介して痛みを軽減する
どのようなタイプがベストですか？
研究者の課題の1つは、IBS症状を緩和するのに最も効果的なのはどんな種類のものであるかについて確固たる結論に至ることです。 現在のところ、IBS症状の緩和に効果があるとされるいくつかの限られた証拠があります：
- ラクトバチルス（Lactobacillus）株（L.acidophilus、L。plantarum、L.rhamnosusなど）
- ビフィドバクテリウム株（B. infantis（Align）、B. longum、B.bifidumなど）
製造者は、様々なプロバイオティック製剤を開発し、それらの有効性を評価することに忙しかった。 効果のためのいくつかの研究支援を有するそのような混合株処方物の1つは、VSL＃3である。 サプリメントメーカーによるこのタイプの注意は、より安全で効果的な製品選択のための有望な将来をもたらします。
あなたが選んだときに、あなたが選んだサプリメントには生菌株が含まれていることを確認してください。 自宅では、メーカーの提案に従ってサプリメントを保管してください。
いくつかの配合物は冷蔵が必要であり、他の配合物は涼しく乾燥した場所に保存することができる。
食品中のプロバイオティクス
特定の食品には、その製造方法の結果としてプロバイオティクスが含まれています。 プロバイオティック含有食品は、発酵の過程を経た食品であり、多様かつ多数のプロバイオティクス菌株の生産をもたらす。 プロバイオティックを含有する発酵食品の例には、ヨーグルト、伝統的に調製されたザウアークラウト、および韓国のキムチが含まれる。 発酵食品は、全体的な消化器の健康を促進するために長い間考えられてきましたが、実際の研究はほとんどありません。
発酵食品がIBS症状に役立つかどうかは不明である。 モナッシュ大学の試験によると、発酵プロセスは食品のFODMAP含有量を増加させる可能性があります。 あなたの食生活に発酵食品を加えることを選択した場合は、症状が悪化することなくこれらの食品に耐える能力を評価するために、少量で開始するようにしてください。
ボトムライン
プラスの効果と副作用のリスクを最小限に抑えることを念頭に置いて、プロバイオティクスはあなたのIBSを試す価値があります。 しかし、プロバイオティクスを試してみる前に、店頭の製品と同様、医師に確認してください。 （プロバイオティクスは、免疫系を弱体化させた人や重度の慢性疾患に罹患している人に有害である可能性があります。）
英国栄養士協会は、あなたの症状に何らかの効果があるかどうかを確認するために、4週間の期間、プロバイオティックサプリメントを試すことを推奨しています。 そうでない場合は、異なる菌株やプロバイオティック細菌の菌株を使って別の製品を試すことをお勧めします。
>出典：
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