あなたは過敏性腸症候群（IBS）からの痛みを経験しているとき、食べ物を食べることを考えるのは難しいかもしれません。 しかし、あなたは食べなければならないことを知っています。 どのように食べるかを変えることで、実際に症状を和らげることができることを知るために、あなたの不安の一部を緩和するかもしれません。
腹痛や痙攣を軽減するにはいくつかの方法があります 。 その中には、毎日食べ物を選ぶ際に留意すべき3つのヒントがあります。
脂肪の多い食品を避ける
脂肪の多い食品には、腸の収縮の強さを誇張して痛みや痙攣を増大させる物質が含まれています。 脂っこい、揚げた、または脂肪を避ける、低脂肪食を食べることを目指す。
アイデアが必要な場合は、低脂肪ダイエットメニューをご覧ください。 これらには多くの果物や野菜、鶏肉や鮭のような痩せた肉が含まれています。 ブロジェットとサラダは、あなたのシステムにも過負荷をかけずに栄養を与える良い軽食です。
小食を食べる
大規模な食事はまた、腸の収縮を強化することができます。 あなたのシステムに負担がかからないように、1日を通して頻繁に小さな食事を食べるようにしてください。
あなたは一日中楽しむことができるIBSフレンドリーな食品がたくさんあります。 朝食には卵、昼食には新鮮なサラダ、痩身のチキンディナーがあります。 食事の間に、ナッツ、種子、またはヨーグルトで軽食を試してみてください。
悪い日に、ガスっぽい食べ物を最小限に抑える
腸内ガスを生成する食品は、腹痛や痙攣の原因となることがあります。
残念なことに、これらの同じ食品は高い栄養上の利点を有する傾向がある。 したがって、過度に制限的な食事を定期的に食べることは良い考えではありません。 しかし、あなたの痛みが最も厄介なときは、いくつかのことを切って行くことができます。
最近では、 非ガス状食品を食べ 、ガスを生成する可能性の高いものは避けてください。
あなたの選択肢は非常に多様で、鶏肉や牛肉、緑豊かな緑、トマト、ベリーなどのすべてが含まれます。 オート麦や米のような穀物は、ガスがなくても必要な炭水化物を与えることができます。
Low-FODMAPダイエットはあなたのために適していますか？
鼓脹とガスがIBSの痛みに定期的に寄与する傾向にあることが分かった場合は、低FODMAP食餌を調べることをお勧めします。 このダイエットは、IBS患者の症状緩和に役立つ研究を行っています。
このガットフレンドリーな食生活の食べ物のリストは完全に制限的ではなく、選択すべき種類がかなりあります。 しかし、あなたの症状に適した食事計画を立案し、必要な日々の栄養を提供するためには、それに精通したダイエット担当者に相談することが最善の方法です。
ノートから
どんな健康状態と同様、あなたがいつ医師に相談する必要があるかを知ることが重要です。 あなたの規則的なパターンを大幅に悪化させる痙攣を経験した場合は、彼らに電話をしてください。 あなたの徴候に嘔吐、発熱、血便や黒い便、またはガスを送ることができない場合は、これも当てはまります。
ソース：
> Gibson P、Shepherd S.機能的胃腸症状のエビデンスに基づく食事管理：FODMAPアプローチ。 Journal of Gastroenterology and Hepatology。 2010; 25：252-258。
>消化管内の全国の消化器疾患情報クリアリングハウス（NDDIC）ガス。 2016年