リンパ浮腫における運動の役割は変化している
乳がん手術や放射線療法の負担は十分ですが、リンパ浮腫、手術後に起こる可能性のある腕の不快な腫脹、リンパ節の除去、または放射線が発生する女性もいます。
良いニュースは、適切な運動と体重の持ち上げによってリンパ浮腫症状を軽減するために女性が積極的な役割を果たすことができるということです。 リンパ浮腫がどのようなものであるのか、体重を持ち上げることがこの状態に起因する不快感を改善する方法の背後にある科学を調べてみましょう。
リンパ浮腫の理解
リンパ浮腫は、乳癌手術中の腋窩リンパ節の除去、または放射線治療中のこれらのノードまたは他のリンパ管の損傷によって引き起こされる。 余分なリンパ液は、体の他の部分に流体を運ぶのを助けるためにリンパ節およびリンパ管がもはや存在しない領域に蓄積する可能性がある。
リンパ浮腫の症状には、腕や胸部、胸部の腫れや痛みなどがあります。 また、肌の色や質感の変化、重さの感覚、指を日常業務に使うのが難しい場合もあります。 症状は人によって異なります。
ほとんどの場合、リンパ浮腫は手術または放射線の後すぐに徐々に進行します。 しかし、一部の人々では、それは数か月後に始まることもあります。 一部の外科医は、乳房切除術後50年を経過するリンパ浮腫を報告している。
体重増加およびリンパ浮腫に関する研究
現在の研究は、体重の持ち上げがリンパ浮腫を軽減または予防するのに役立つことを示唆している。
例えば、 物理療法理論と実践のスウェーデンのルンド大学で行われた2009年の研究では、乳がんの患者が軽い体重、 水分の運動 、およびポールウォーキングの規則的なプログラムを行ったとき、彼らの症状が緩和されたことが分かりました。 1ポンドの体重を日常的に持ち上げることは、筋緊張、腕の強さ、および骨密度に役立ちました。
ポールウォーキングを用いた2014年の研究でも、8週間のプログラムの心臓血管効果がテストされました。 罹患した腕の体液量の減少および強度の増加に加えて、参加者は心拍数の有意な低下を示した。
さらに、2005年のリンパ学研究では 、リンパ浮腫を患っている少数の女性グループが、毎朝夕方10分間深呼吸と腕の運動を組み合わせることを学びました。 彼らは1ヶ月間このプログラムを行い、腕の腫れが下がったことを発見しました。 さらに、そのリンパ浮腫症状は、定期的な運動を開始する前よりもはるかに穏やかであった。 これらの女性は、研究の終了後、24時間、1週間、さらには1ヶ月間、自分の腕がより良く感じられたと述べた。
最後に、 ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン（New England Journal of Medicine）に掲載された別の2009年の研究では、運動プログラムに参加したリンパ浮腫を合併した141人の乳がんが調べられました。 半分の人々が腕を使い過ぎないように注意していたが、残りの半分は漸進的な体重持ち上げに従事していた。 研究中の女性はすべて、1つの乳房を失い、比較的体重が健康で、少なくとも1年間乳がんの治療を受けていなかった。 認定リンパ浮腫のセラピストが女性の腕を監視し、YMCAで働くフィットネスの専門家が1週間に2回会った90分間の授業を教えた。
授業中に、女性はウォームアップ、腹部と背中の練習、体重を持ち上げる練習をしました。 彼らは、すべての主要な筋肉群で体重を持ち上げ、使用された体重を非常にゆっくりと増加させました。 体重を上げるための上限は設定されておらず、講師は参加者の安全性と快適性を監視するとともに、リンパ浮腫の発症を注意深く観察しました。
研究者は、腕を保護した女性より体重を上げたグループのリンパ浮腫症状が有意に少なかったことに驚いた。 驚くことではないが、体重を持ち上げた女性もまた力を持っていました。
最後に、2016年に発表された研究のレビューは、リンパ浮腫に対する高強度抵抗運動の効果を検討した。 筋力を改善するのに十分な抵抗トレーニングが実際にリンパ浮腫を誘発する可能性があると懸念されたため、過去のこの種の運動について懸念と論争があった。 この懸念を却下するのに十分な証拠があり、リンパ浮腫を引き起こす立場から、強さを得るための抵抗トレーニングは安全です。
改善されたリンパ浮腫症状における体重増加の役割
研究者らは、腕の筋肉の収縮がリンパ液を脇の下や頸部の静脈に戻すのに役立つと考えているため、血液循環に再び参加することができます。 リンパ液が循環に戻ると、あなたの腕リンパ浮腫が改善するはずです。
さらに、優しい体重を持ち上げることで、自尊心が高まり、コントロールの感覚を与え、筋肉の緊張と骨密度を改善することができます。 だから、腕のリンパ浮腫に打撃を与え、いくつかの重量を拾い、良い形であなたの腕を戻す。
どうやって始めるのか
いくつかのエクササイズに興味がある方は、 簡単な腕のリンパ浮腫の簡単なエクササイズを始めるのが良いでしょう。 しかし、運動をする前に、医師に相談することが重要です。 手術や放射線療法後にはいくつかの制限がありますので、切開や外傷筋にストレスを与える前に、この時間をかけて完全に治癒することが重要です。
いくつかのがんセンターには理学療法士がいて、リンパ浮腫を患っている人の管理に特化しています。 症状がなくても、外科医や腫瘍専門医に相談してください。 リンパ浮腫を安全に助ける運動プログラムをデザインするのに理想的な理学療法士だけでなく、可能であればリンパ浮腫の発症を避ける方法を教えて、腕周りの基準を測定するのに役立ちます。
過去に乳がんのある人と話す場合、運動を止める可能性があることに注意することが重要です。 長い間、運動はリンパ浮腫の症状を改善するのではなく悪化させると考えられていました。 潮流は変化していますが、過去の慣行を覚えている人はあなたに運動を心配しているかもしれませんが、リンパ浮腫の理学療法や物理医学とリハビリテーションの医師がプログラムを開発するのを妨げるものではありません。 いくつかのがんセンターは現在、がんのリハビリテーションのためにスター認定を受けています。つまり、がん生存者が身体的および精神的に新しい正常な状態で繁栄するためのガイドラインに従っています。
>ソース
> Morris、C.、およびK. Wonders。 リンパ浮腫の症状に対する運動の安全性に関する簡潔な検討。 臨床腫瘍学の世界ジャーナル 。 2015.6（4）：43-4。
> Nelson、N.乳癌関連のリンパ浮腫および抵抗運動：体系的レビュー。 ジャーナル・オブ・ストレングス・コンディショニング・リサーチ 2016.30（9）：2656-65。