ライトボックスの使用があなたの睡眠を助けるかもしれない
ライトボックスを使って睡眠障害を治療することについて他の人が話を聞いたことがあるかもしれませんが、ライトボックスとは何ですか？ 高価なライトボックスを購入する選択肢はありますか？
これらの質問に答えるために、医療関係者や患者が使用する信頼できる電子カルテであるUpToDateの抜粋を見てみましょう。
次に、このすべてが何を意味するのかに関する追加情報をお読みください。
"光線療法とも呼ばれる光線療法は、遅延睡眠相症候群と呼ばれる問題に起因する不眠症の人に効果的な治療法であり、身体の睡眠時計に問題があり、眠りにくい彼らが望むよりもずっと夕方または夜になるまで（そして、翌朝に彼らが望むよりも遅く起きる）。"光線療法は、起床後30〜40分間、特別に設計されたライトボックスの前に座ることを含む。軽度の症例では、朝の所定の時間に一貫して目を覚まし、その後、明るい光明るく日光のあたる場所（窓の近くや玄関など）に座っても構いません。特定の時間に明るい光に曝されると、体の睡眠時間がリセットされます。
上記のように、光療法は、夜間に眠りにくく、次の朝に眠りたいという不眠症のタイプの治療に効果的に使用することができます。 これは、睡眠を含む体内のプロセスのタイミングの障害です。 この時期は概日リズムと呼ばれます。
概日は、これらのリズムがほぼ1日の長さの期間にわたって繰り返されるという事実を指しています。 あなたの概日リズムに問題がある場合、あなたは概日リズム睡眠障害の 1つを発症するかもしれません。
これらの概日リズム睡眠障害の1つは、 睡眠相症候群の遅延である 。 睡眠段階は、あなたが眠っている時間の延長です。 これが（通常は夜間に）欲しいときに発生した場合は、通常の睡眠段階があると言われます。 あなたの睡眠の欲求が遅れ、夜間に睡眠が困難になり、目覚めが困難になると、睡眠相症候群が遅延します。 不眠症に苦情を言う一部の人々はこの状態になります。 あるいは、夕方に早く眠りにつき、朝早く起きる人もいます。 これは進行睡眠相症候群と呼ばれます。
これらの状態にはいくつかの治療オプションがあり、1つはライトボックスの使用です。 あなたは、ライトボックス療法が何であるか、ライトボックス を使用する方法を疑問に思うかもしれません。 ライトボックスは、私たちの体が暗闇と光の自然なサイクルに合わせておくのに役立つ明るい光を作り出します。 これは、暗闇が長期化する冬に特に有用です。
ライトボックスの使用は、あなたの体の自然な概日リズムを強化するのに役立ちます。
あなたとあなたの医者がライトボックスがあなたに合っていると判断した場合は、ライトボックスを慎重に選択する必要があります 。 既に1つを使用している人のために、あなたが気づくべき副作用があるかもしれません。 上記のように、自然光に曝露するだけで、同じ効果を得ることができる人もいます。 メラトニンの使用など、他の選択肢もあります 。
不規則な概日リズムから不眠症を経験している人にとって、ライトボックスは必要なものだけかもしれません。
もっと学びたいですか？
詳細な医療情報については、 UpToDateのトピック「Insomnia Treatments」を参照してください。
ソース：
Bonnet、Michael et al 。 "不眠症治療法" 最新の。 アクセス：2011年10月。