睡眠時間の遅延は概日リズムの問題を扱う
不眠症の一般的な症状であるあなたの希望する就寝時に眠りに問題がある場合、どのような役割がクロノセラピーと呼ばれる治療法がありますか？ クロノセラピーはどのように行われますか？ クロノセラピーを受ける最良の場所はどこですか？
これらの質問に答えるために、医療関係者や患者が使用する信頼できる電子カルテであるUpToDateの抜粋を見てみましょう。
次に、このすべてが何を意味するのかに関する追加情報をお読みください。
「クロノセラピーは、概日リズム睡眠障害の人々にも使用されています。睡眠時間が意図的に2〜3時間遅れて、就寝時に寝ることができなくなるまでは、家庭では困難です。この後、この睡眠覚醒スケジュールを厳密に実施する必要があります。
クロノセラピーは、睡眠を開始するのが困難な人にとって有益な治療法です。 不眠症には多くの原因があります。 時々、睡眠の欲求のタイミングに問題があるためです。 概日リズムに従う睡眠パターンを含む多くの生物学的プロセスが存在する。 この問題は、 概日リズム睡眠障害の 1つ、最も一般的に遅れた睡眠相症候群の1つにつながる可能性があります。
睡眠のタイミングをリセットする手段として、クロノセラピーは非常に効果的です。
上記のように、それは連続した日に数時間の睡眠の遅延を含む。 しかし、明確ではないかもしれないのは、この遅延が毎日続けられ、睡眠時間が24時間制の周りを移動するということです。 例を挙げて説明すると、 睡眠相症候群が遅れた場合、午前3時に自分が眠りにつくかもしれません。
クロノセラピーで睡眠のタイミングを調整するときは、次のスケジュールに従うことができます：
- 1日目：就寝前6時
- 2日目：就寝9時
- 3日目：就寝12時正午
- 4日目：就寝3時
- 5日目：午後6時
- 6日目：就寝時9時
- 7日目以降：就寝時11時
そのようなレジメンは厳密に遵守されなければならず、しばしば病院などの制御された環境でクロノセラピー治療を行う必要がある。 場合によっては、就寝時間を1〜2時間だけ進めながら、より小さな間隔で調整する必要があるかもしれません。 スケジュールの微妙な変化や欠落は、あなたの古いやり方に戻ります。 睡眠期間の新しいタイミングが確立されたら、それは厳密に観察されるべきです。
>出典：
> Bonnet、Michael et al 。 "不眠症治療法" 最新の。