探偵になり、あなたの腸が取る野菜を見つける
生野菜を食べるとIBSが悪化しますか？ それはよくある質問ですが、確かにいずれかの方法ではっきりとした証拠はありません。 知られていることは、過敏性腸症候群（IBS）を扱う多くの人々が、彼らがそう思うと思われることである。 その次のサラダを食べる前に、野菜があなたのIBS症状をどのように引き起こすのか、またその理由を調べてみましょう。
なぜ野菜はIBSを刺激するのでしょうか？
今日まで、生野菜がIBS症状を悪化させたり悪化させたりするという臨床的証拠はない。
しかし、IBSの患者さんの多くは、生の野菜を食べた後に鼓脹、ガス、便秘、さらには下痢に訴えるので、何かがあるかもしれません。
これが本当である理由はいくつかあります：
- 確かに、未調理の野菜は、 消化器系の部分でより多くの作業を必要とします 。 食品成分を分解し、製品の繊維含量に対処する必要があります。 料理からの熱がこのプロセスを開始するので、生の食べ物は消化するためにより多くの努力を要します。
- サラダや生野菜を食べているときは、単に大量の野菜を食べている可能性があります。 これは、 FODMAPs飼料理論に関して、ガスおよび浸透圧の「負荷」を増加させる可能性がある。
- それは問題の「生」ではなく、あなたが選んでいる野菜です。 キノコ、セロリ、カリフラワー、タマネギ、およびスノーピーのような多くの野菜は、「高FODMAP食品リスト」に載っており、自然にIBS症状を引き起こす可能性があります。
どの野菜があなたの腸を刺激するかを把握する
これは決して野菜をあなたの食生活に含まないようにするべきではありません。 誰もが違っていて、IBSはすべての人で異なっています。 生ダイエットの支持者は、生の食べ物を食べることの利点について、利用可能な全酵素の利点を利用することについて議論している。
また、消化中の免疫系の反応性を低下させる可能性があり、これはIBSの軽減に適しているはずです。
より論理的なアプローチは、あなたがいくつかの質問をしてあなた自身の科学者になれるかもしれません。 生野菜はあなたのために問題を引き起こしますか？ それは特定の野菜ですか？
それを絞り込むのに時間がかかるでしょうが、様々な野菜を試して、いくつかの答えに着くべきです。 あなたの体が特定の野菜とどのように反応するかに注意を払うことによって、避けるべきものを決定することができます。 FODMAPs食品リストを出発点として使用することが有益です。
生野菜の代替品
生野菜のメリットを享受したいが、あなたの体に与える影響については注意が必要な場合は、ジュース摂取を検討してください。 それは唯一の推測された推測ですが、ジュースは生の野菜の栄養上の利点にアクセスするより快適な方法を提供することがあります。
もちろん、あなたの野菜を料理するという選択肢は常にあります。 これらのオプションのいずれかが食品を分解し、消化器系で簡単に処理を完了させるようになります。
生かどうかに関わらず、野菜はあなたの消化器系および全体的な健康に最適です。 あなたの "良い人"の腸内細菌は野菜を愛する。 したがって、あなたの腹が容認できるものと、あなたのIBSを悪化させるものとを見るために、多種多様な野菜を試す価値があります。